Në vend që ta kaloni pasditen duke shfletuar përmbajtjen në ekrane, merrni në konsideratë një shëtitje në mbrëmje në ajër të pastër.
Në shumë qytete italiane, pas darkës, rrugët gjallërohen me familje që ecin ngadalë , ndalojnë për të folur me fqinjët e tyre dhe pastaj kthehen në shtëpi. Kjo shëtitje nuk është e shpejtë ose nuk synon ushtrime; askush nuk mat xhirot ose nuk numëron hapat. Bëhet fjalë për një kalim të qëndrueshëm dhe diskret nga dita në mbrëmje, me pak socializim dhe relaksim, raporton Index .
Kjo traditë, e njohur si passeggiata, ka përfitime të vërteta dhe të rëndësishme shëndetësore, dhe e kthen lëvizjen, të cilën shpesh e perceptojmë si një detyrim për t’u optimizuar, në kënaqësi të pastër.
Çfarë është një passeggiata?
Ajo shqetësim i njohur që ndodh pas një vakti dhe një dite të ngarkuar është pikërisht ajo që ky ritual ndihmon të lehtësojë. “Passeggiata është një traditë italiane e një shëtitjeje të qetë pas darkës”, shpjegon Gbolahan Okubadejo, kirurg i shtyllës kurrizore dhe ortoped. “Është ecje nëpër qytet ose përgjatë bregdetit. Është një aktivitet shoqëror me ritëm të ngadaltë dhe qëllimisht nuk është menduar të jetë ushtrim.”
Sipas Dr. Okubade, ky lloj lëvizjeje e lehtë është jashtëzakonisht e dobishme për trupin sepse ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore dhe nxit qarkullimin e gjakut në muskuj dhe nyje. Por ajo që në shikim të parë duket si një aktivitet me intensitet të ulët mund të ketë efekte shumë më të thella.
“Passeggiata është një nga ato ide të thjeshta që duket pothuajse e parëndësishme, por në të vërtetë ka një ndikim të madh”, thotë Michael Daniels, një podiatrist i çertifikuar. “Pacientët më kanë folur për këtë praktikë për vite me radhë. Ajo që kam vënë re është se kur ata e përvetësojnë atë, si trupat ashtu edhe mendjet e tyre reagojnë krejtësisht ndryshe.”
Komponenti social i passeggiatës i rrit më tej efektet e saj pozitive, pasi u lejon njerëzve të shohin dhe të shihen, të flasin, të lëvizin ngadalë dhe ta përfundojnë ditën.
“Historikisht, ajo u zhvillua nga ‘corso’ e vjetër, rruga kryesore në qytetet romake dhe më vonë italiane, ku njerëzit ecnin, shoqëroheshin dhe tregonin rrobat e tyre më të mira”, shpjegon Dr. Daniels. “Pra, po, është ecje, por është e mbështjellë me ritual, bashkim dhe një ndjenjë të përfundimit të ditës.”
Si ndihmon në relaksim
Pjesa më e madhe e efektit të saj rrjedh nga ndërprerja e qartë që krijohet midis darkës dhe pjesës tjetër të mbrëmjes.
“Kur flasim për ngadalësimin pas një vakti, fuqia e passeggiata-s qëndron në ndryshimin e sjelljes”, thotë Dr. Daniels. “Ju ngriheni nga tavolina, dilni jashtë dhe mendja e trupi juaj marrin një mesazh të qartë: pjesa e të ngrënit e ditës ka mbaruar.” Ky ritual i vogël mund ta bëjë shumë më të lehtë kalimin në një rutinë më të qetë mbrëmjeje.
Në një nivel neurologjik, ecja ka një efekt qetësues.
“Shumë pacientë më thonë se ecja është bërë një lloj zone tampon për ta midis stresit të punës, ekranit dhe gjumit”, thotë Dr. Daniels. “Disa e përshkruajnë atë si një çelës fikjeje. Komunikimi me partnerin ose fëmijët përmirësohet, njerëzit e vënë re motin, shohin fqinjët e tyre dhe ndonjëherë ecin vetëm dhe thjesht i lënë mendimet e tyre të enden. Kjo lëvizje e butë, pothuajse automatike, e qetëson dukshëm sistemin nervor.”
Një nga efektet më të drejtpërdrejta të një shëtitjeje të ngadaltë në mbrëmje është mënyra se si ndihet trupi më pas. “Një shëtitje e lehtë i dërgon trupit një sinjal se është koha të dalë nga ritmi stresues në të cilin e ka kaluar ditën”, thotë Dr. Okubadejo. “Lëvizja e ngadaltë dhe e qëndrueshme relakson muskujt e tendosur nga qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës dhe çliron tensionin në shpinë, shpatulla dhe ije. Vetëm ky veprim i thjeshtë mund të sjellë një ndjesi relaksimi dhe prezence më të madhe.”
Një shëtitje e shkurtër ndihmon tretjen dhe stimulon lëvizjen e zorrëve
Një lëvizje e tillë e butë ka një efekt të favorshëm në proceset në trup pas vaktit më të madh të ditës. “Nga pikëpamja mjekësore, përvojat e pacientëve të mi janë në përputhje me hulumtimet mbi ecjen pas ngrënies”, thotë Dr. Daniels. “Një ecje e shkurtër 10 deri në 15 minuta mund të ndihmojë tretjen, të zvogëlojë ndjenjat e rëndesës dhe fryrjes, dhe të stimulojë lëvizjen e zorrëve.”
Shëndeti metabolik gjithashtu mund të përfitojë. “Një shëtitje vetëm dhjetë minutash mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak pas një vakti, dhe hulumtimet sugjerojnë se mund të jetë më efektive sesa një shëtitje po aq e gjatë në çdo kohë tjetër të ditës”, thotë Dr. Daniels. “Me kalimin e kohës, e përsëritur ditë pas dite, ky zakon i thjeshtë kontribuon në një shëndet më të mirë metabolik, gjumë më cilësor dhe një ulje të refluksit të natës dhe urthit.” Kur trupi nuk duhet të merret me rritje dhe rënie të papritura të sheqerit në gjak, është më e lehtë të relaksohet plotësisht.
Këshilla për një shëtitje të këndshme çdo ditë
“Gjëja më e rëndësishme në lidhje me passeggiatën është se është e këndshme, shoqërore dhe pa stres”, thotë Dr. Okubadejo. Hapi i parë është të zgjidhni një shoqëri që ju pëlqen. “Biseda ngadalëson natyrshëm ritmin dhe zvogëlon tendosjen në shpinë”, shpjegon ai. “Për më tepër, ju ndihmon ta shihni ecjen si një mundësi për t’u lidhur dhe jo si një detyrim tjetër.”
Një nga pacientet e Dr. Daniels praktikon të ashtuquajturën “shëtitje thesaresh” me nipërit e mbesat e saj pas darkës, gjatë së cilës ata numërojnë qen, kunguj ose drita festive, varësisht nga stinët. Nëse nuk keni askënd me të cilin të shëtisni, Dr. Daniels rekomandon shëtitjen me një bisedë telefonike, gjatë së cilës telefononi një të dashur dhe flisni për tema të lehta.
Zgjidhni një rrugë që ju bën të lumtur, jo një rrugë ku thjesht do të “mbledhni hapa”. “Ecja përgjatë një rruge me pemë në një rrugë të qetë, pranë ujit ose përmes një lagjeje të preferuar inkurajon një ecje të lehtë dhe të drejtë që nuk e tendos shtyllën kurrizore ose nyjet”, thotë Dr. Okubadejo. Nëse moti nuk është i favorshëm, Dr. Daniels sugjeron të ecni nëpër një qendër tregtare, muze ose kopshte publike.
Nuk keni pse të jeni perfekt ose të qëndrueshëm. Shëtitjet mund të jenë të shkurtra dhe joformale. “Dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta janë të mjaftueshme për të shtrirë shpinën dhe vithet”, thotë Dr. Okubadejo. “Vetëm të dish që mund ta përfundosh shëtitjen pas disa minutash e lehtëson presionin”. Dr. Daniels sugjeron të zgjedhësh dy deri në tre këngë paraprakisht, në mënyrë që të mos shikosh orën kur muzika mbaron dhe ecja të ketë mbaruar.
Së fundmi, është e rëndësishme ta përshtatni passeggiatën me trupin tuaj. “Si specialist i këmbëve, do të shtoja një shënim praktik: Nëse dikush ka dhimbje këmbësh, neuropati ose probleme të mëparshme me plagë, ecja duhet të përshtatet”, thotë Dr. Daniels.
“Ndonjëherë kjo do të thotë të fillosh me pesë minuta në vend të pesëmbëdhjetë, të veshësh këpucë cilësore dhe mbështetëse dhe të zgjedhësh sipërfaqe të sheshta dhe të sigurta.” Qëllimi, kujtojnë ekspertët, është një përvojë e relaksuar dhe e përsëritshme që përshtatet lehtësisht në jetën e përditshme.
