Të ngrihesh nga shtrati pas një gjumi të keq ndonjëherë mund të duket jashtëzakonisht e vështirë dhe ta bëjë ditën që të pret shumë të frikshme.
Megjithatë, një natë e trazuar nuk duhet ta përcaktojë të gjithë ditën tuaj.
“Bëhet fjalë për menaxhimin dhe përshtatjen e pjesës tjetër të ditës në mënyrë që të mos fillojë të përhapet në të gjitha fushat e tjera”, thotë Simon Alexander Ong, trajner jete dhe autor i librit “Energize: Make the Max of Every Moment”.
Nëse keni qëndruar zgjuar deri vonë duke parë Kupën e Botës ose keni pasur vështirësi të flini gjatë një nate të nxehtë gjatë valës së të nxehtit, ja 10 këshilla të thjeshta për t’ju ndihmuar të rrisni energjinë tuaj pas një gjumi të keq.
1. Ekspozohuni sa më shumë në rrezet e diellit
Drita e diellit është një përforcues i shkëlqyer natyror i energjisë, prandaj ngrihuni nga shtrati dhe hapni perdet menjëherë për të mbushur dhomën tuaj të gjumit me dritë.
“Sillni rrezet e diellit në sistemin tuaj duke dalë pak më shumë jashtë sot, në vend që të qëndroni ulur në tavolinën tuaj gjithë ditën”, rekomandon Ong. “Ekspozimi i trupit tuaj ndaj rrezeve të diellit do të ndihmojë në rikthimin e disa prej niveleve të shteruara të energjisë.”
2. Lëvizni trupin tuaj
«Të qëndruarit ulur në karrige gjithë ditën ndoshta do t’ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur, kështu që të ngriheni dhe të bëni disa lëvizje të thjeshta mund të ndihmojë», thotë Ong. «Lëvizja ndihmon në qarkullimin e gjakut.
“Kur shpenzoni energji duke bërë çfarëdo lloj lëvizjeje, siç është një shëtitje gjatë drekës, gjithmonë do të ndiheni të freskët.”
3. Bëni pushime
Ji i sjellshëm me veten dhe bëj pushime kur është e nevojshme.
«Mbani mend se puna dhe pushimi janë partnerë të të njëjtit ekip», thotë Ong. «Sigurisht që do t’ju duhet të kryeni disa punë sot, por përpiquni gjithashtu të kaloni pak kohë larg tavolinës suaj.»
“Shumë shpikës dhe sipërmarrës të mrekullueshëm kanë bërë pushime domethënëse gjatë ditës së tyre për të kaluar kohë jashtë në natyrë dhe janë kthyer në tavolinën e tyre plot ide. Mos harroni se kreativiteti mund të rritet duke u shkëputur për një periudhë të shkurtër kohore.”
4. Thjeshtoni listën tuaj të detyrave
Përcaktoni disa gjëra të panegociueshme për t’ju ndihmuar të përqendroheni më mirë.
“Një gjumë i keq natën mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në energjinë tuaj mendore, përqendrimin dhe nivelet e përqendrimit, kështu që do të rekomandoja të zvogëloni listën tuaj të detyrave”, sugjeron Ong.
“Mos u përpiq ta zgjerosh shumë. Vendos një ose dy gjëra të panegociueshme për ditën dhe çdo gjë tjetër mund të jetë një bonus.”
5. Caktoni kohë në kalendarin tuaj
“Lëreni një interval kohor prej 30 minutash ose një ore në kalendarin tuaj për t’u përqendruar në detyrën tuaj më të rëndësishme”, rekomandon Ong. “Kjo do të ndihmojë në bllokimin e çdo shpërqendrimi tjetër të mundshëm, do të krijojë një kufi dhe do të japë kohë për të kryer atë detyrë të vetme kyçe të panegociueshme.”
6. Bëjini gjërat argëtuese
«Mendoni se çfarë mund të bëni sot për t’i bërë detyrat dhe punën tuaj pak më argëtuese dhe të këndshme, duke pasur parasysh se keni një nivel më të ulët energjie», sugjeron Ong. «Për shembull, nëse keni një takim me disa kolegë sot, pse të mos sugjeroni ta mbani takimin jashtë?»
7. Shtyni vendimet e mëdha
“Merrni në konsideratë shtyrjen e çdo vendimi të madh për një ditë kur jeni pak më të pushuar për të ndihmuar në menaxhimin e energjisë suaj mendore, në mënyrë që të mos ju shterojë edhe më shumë”, rekomandon Ong.
8. Shmangni bisedat e vështira
«Nëse keni fjetur më pak dhe jeni pak më të rraskapitur fizikisht, ka më shumë të ngjarë të jeni pak më reaktivë, prandaj përpiquni të shmangni çdo bisedë të vështirë sot», këshillon Ong.
“Nuk do të jesh aq i duruar sa do të ishe në një ditë kur je i pushuar mirë, prandaj bëji këto biseda në një kohë tjetër.”
9. Përshtatni rutinën tuaj
«Mundohu të ndjekësh zakonet dhe rutinën tënde të rregullt, por ndoshta reduktoje pak», sugjeron Ong. «Për shembull, nëse zakonisht shkon në palestër për një orë çdo mëngjes, ndoshta reduktoje atë në një seancë 20 minuta sot, ose shko për një shëtitje 15 minuta në vend të kësaj.»
“Në këtë mënyrë do ta vazhdoni aktivitetin, por do të jeni më të dhembshur me veten duke menaxhuar atë intensitet.”
10. Ndalo së komentuari vazhdimisht për lodhjen tënde
“Sa më shumë që përqendroheni në diçka që nuk mund ta kontrolloni ose ndryshoni, aq më të pafuqishëm do të ndiheni. Prandaj, të thuash gjëra të tilla si ‘Jam i rraskapitur sot’ ose ‘kjo do të jetë një ditë e vështirë’ do t’ju pengojë të bëni diçka produktive”, thotë Ong.
“Megjithatë, nëse pranoni që sot do të jetë një ditë pak më e ngadaltë dhe përqendroni vëmendjen tuaj në atë që mund të arrini, kjo do t’ju ndihmojë të fuqizoheni për të ndërmarrë veprime. Përqendrohuni te zgjidhjet në vend të problemit që keni në dorë.”/DPA News
