Të përdredhurit dhe të rrotulluarit natën mund t’ju bëjë të merrni melatoninë, një suplement që ndihmon në sinjalizimin e trupit tuaj se është koha për të fjetur.
Edhe pse melatonina është relativisht e sigurt, ajo mund të shkaktojë efekte anësore afatshkurtra, veçanërisht në doza më të larta. Ja efektet anësore të zakonshme që duhet të keni kujdes – dhe si ta zvogëloni rrezikun.
1. Përgjumje
Marrja e melatoninës mund t’ju shkaktojë një rast të lehtë përgjumjeje gjatë ditës. Ka më shumë të ngjarë ta përjetoni këtë efekt anësor me doza më të larta dhe një formulë me çlirim të zgjatur.
“Kur dikush fillon të marrë melatoninë për herë të parë, ai po përjeton një rritje të hormonit nga suplementi përveç sekretimit natyror të natës që tashmë po merr nga truri i tij”, tha Dr. Winter.
Ndonjëherë, mund të mos jetë vetëm melatonina që po ju bën të ndiheni të lodhur. Disa ilaçe, bimë medicinale dhe suplemente mund të rrisin efektet e melatoninës.
Mos merrni melatoninë nëse jeni duke marrë benzodiazepina ose zolpidem. Ky kombinim mund t’ju shkaktojë përgjumje të jashtëzakonshme.
2. Dhimbje koke
Gjithashtu mund të përjetoni një dhimbje koke të lehtë si një efekt anësor i melatoninës. Përsëri, dozat më të larta dhe formulat me çlirim të zgjatur, në veçanti, mund t’ju bëjnë më të prirur ndaj dhimbjeve të kokës.
Ironikisht, melatonina po studiohet edhe si një mënyrë për të parandaluar dhimbjet e kokës – konkretisht, migrenën. Hulumtimet janë ende në vazhdim, por melatonina duket premtuese.
Megjithatë, një gjumë më i mirë në përgjithësi mund t’ju ndihmojë të parandaloni këto dhimbje koke që në fillim. Mungesa e gjumit mund të jetë një nga shkaqet e migrenës.
3. Marramendje
Ndjenja e lehtë e marramendjes mund të jetë një efekt anësor i marrjes së suplementeve të melatoninës. Megjithatë, ndoshta nuk do të ndihesh shumë i marramendur, sikur dhoma po rrotullohet. Kjo mund të jetë një shenjë e marramendjes.
Çuditërisht, suplementet e melatoninës mund të ndihmojnë në të vërtetë me marramendjen. Hulumtimet duket se tregojnë se melatonina mund të zvogëlojë simptomat e marramendjes që në fillim. Megjithatë, nëse melatonina do të ketë një të ardhme në trajtimin e marramendjes, kjo ende nuk është përcaktuar.
4. Të përziera
Edhe pse zakonisht të lehta, të përzierat mund të shfaqen si një efekt anësor i suplementeve të melatoninës. Ka më shumë të ngjarë të ndiheni pak të marramendur nëse keni marrë doza të larta ose një formulë me çlirim të zgjatur.
Të përzierat mund të kenë shumë shkaqe të tjera. Flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor nëse të përzierat janë veçanërisht të rënda ose shqetësuese.
Efektet e tjera anësore
Disa njerëz gjithashtu mund të bëhen psikologjikisht të varur nga ideja e marrjes së një suplementi për të rënë në gjumë.
«Është si një batanije për fëmijë», tha Dr. Winter. «Në fakt nuk po shëron asgjë, por nëse bëhet zakon, njerëzit do të ndihen nervozë kur shkojnë në shtrat pa të. Ata do të fillojnë të mendojnë: ‘Nuk mora melatoninë, tani do të zgjohem gjatë natës dhe do të ndihem keq ditën tjetër’. Pastaj ata kanë ankth se nuk do të jenë në gjendje të flenë.»
Reaksione të tjera që melatonina mund të shkaktojë përfshijnë pagjumësinë, skuqjen, gastritin dhe ankthet. Këto reaksione mund të ndodhin kur melatonina merret në doza më të larta se ajo që është normalisht e pranishme në trup.
Nuk duhet të merrni melatoninë pa mbikëqyrjen e mjekut tuaj nëse keni një çrregullim autoimun. Në fakt, mund të mos dëshironi ta merrni fare. Melatonina mund të përkeqësojë sëmundjet autoimune si artriti reumatoid.
Melatonina mund të ndikojë gjithashtu në sistemin riprodhues. Përdorimi afatgjatë i këtij suplementi duket se shoqërohet me ulje të cilësisë së spermës.
Ashtu si me çdo suplement, dështimi i mëlçisë dhe ndërveprimet me ilaçe ose suplemente të tjera që po merrni mund të jenë shqetësuese. Melatonina nuk ka gjasa të shkaktojë dëmtime në mëlçi. Megjithatë, mund të ketë ndërveprime me gjëra të tjera që mund të jeni duke marrë.
Ndërveprimet me ilaçet
Kombinimi i melatoninës me këto lloje ilaçesh mund t’i bëjë ilaçet më pak efektive ose të përkeqësojë efektet anësore të melatoninës:
Pilula kontraceptive
Ilaçe për diabetin
Ilaçe për presionin e lartë të gjakut
Medikamente që shtypin sistemin tuaj imunitar
Medikamente për mpiksjen e gjakut
Medikamente për kriza
Disa ilaçe të tjera
Për shembull, marrja e melatoninës ndërsa jeni duke marrë kontraceptivë mund të rrisë efektet – dhe efektet anësore – të melatoninës. Marrja e melatoninës me ilaçe për diabetin mund t’ju japë sheqer të ulët në gjak, kështu që do t’ju duhet ta monitoroni nga afër. Mund të shkaktojë gjithashtu presion të ulët të gjakut nëse jeni duke marrë ilaçe për presionin e gjakut.
Bisedoni me një ofrues kujdesi shëndetësor përpara se të merrni suplemente melatonine, për t’u siguruar që ato nuk do të ndërveprojnë me asnjë ilaç që po merrni.
Ndërveprimet me bimët dhe suplementet
Gjithashtu, duhet të tregoheni të kujdesshëm kur merrni suplemente melatonine me bimë dhe suplemente të tjera. Edhe filxhani i kafesë në mëngjes mund t’ju lodhë nëse suplementet e melatoninës janë pjesë e rutinës suaj. Kafeina, për shembull, duket se rrit nivelet e melatoninës.
Ashtu si ilaçet e mësipërme, këto lloje bimësh dhe shtesash gjithashtu mund të ndërveprojnë me melatoninën:
Bimë dhe suplemente që mund të ulin tensionin e gjakut
Bimë dhe suplemente që mund të ulin sheqerin në gjak
Bimë dhe suplemente që mund të ulin pragun e konvulsioneve
Bimë dhe suplemente që mund të ngadalësojnë mpiksjen e gjakut
Bimë dhe suplemente që mund të shkaktojnë përgjumje dhe frymëmarrje të ngadaltë
Vitex agnus-castus
Ndonjëherë bimët dhe suplementet mund të ndikojnë në mënyrën se si funksionon melatonina. Herë të tjera, ato mund të rrisin efektet anësore të melatoninës.
Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni ndonjë bimë ose suplement të ri, përfshirë melatoninën.
Si të parandaloni dhe menaxhoni efektet anësore
Zgjidhni dozën më të ulët efektive dhe mos e tejkaloni atë që rekomandohet. Në këtë mënyrë nuk do ta mbingarkoni sistemin tuaj me melatoninë – dhe do të keni më pak gjasa të shihni efekte anësore.
Kini kujdes nga ndërveprimet me ilaçet, bimët dhe suplementet e tjera. Disa kombinime mund t’i përkeqësojnë efektet anësore të melatoninës.
Mos e merrni melatoninën për periudha të gjata kohore. Mund të sabotoni efektivitetin e orës së brendshme të trupit tuaj.
“Për përdoruesit kronikë të melatoninës, ritmi cirkadian i trupit tuaj mund të shtyhet prapa me kalimin e kohës”, tha Dr. Winter. “Pra, nëse truri juaj sekretonte natyrshëm melatoninë çdo mbrëmje në orën 7 të mbrëmjes, ai mund të fillojë të mendojë se nuk ka nevojë ta sekretojë atë deri në orën 11 të mbrëmjes, për shembull, sepse atëherë keni marrë një pilulë melatonine.”
Nuk dihet shumë për efektet afatgjata të melatoninës. Konsideroni si një zgjidhje afatshkurtër nëse do ta përdorni si një ndihmë për gjumin. Vendosja e zakoneve të mira të gjumit tani mund t’ju ndihmojë të përgatiteni për një gjumë më të mirë pa pasur nevojë për suplemente në planin afatgjatë.
Këshilla për një gjumë më të mirë
Mund të vini re se ndiheni shumë të nevrikosur nëse nuk po merrni pushimin tuaj të bukurisë çdo natë. Kjo sepse keni nevojë për gjumë për të funksionuar në mënyrën më të mirë të mundshme.
Nëse nuk po merrni cilësinë e gjumit që dëshironi, këto këshilla për të pasur një rutinë të mirë gjumi mund t’ju ndihmojnë ta ndryshoni këtë:
Shko në shtrat afërsisht në të njëjtën orë çdo natë dhe zgjohu afërsisht në të njëjtën orë çdo mëngjes. Kjo përfshin edhe fundjavat.
Ju dëshironi që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe relaksuese. Temperatura e dhomës duhet të jetë në një nivel të rehatshëm.
Mbajini pajisjet elektronike larg dhomës së gjumit. Këtu përfshihen televizorët, kompjuterët dhe telefonat.
Mos hani vakte të mëdha para gjumit. Shmangni kafeinën dhe alkoolin para se të flini, sepse asnjëra nuk do t’ju ndihmojë të flini.
Mos përdorni duhan.
Jini fizikisht aktivë. Ushtrimet gjatë ditës mund t’ju ndihmojnë të flini mirë natën.
Përveç kësaj, zhurma e bardhë dhe drita mund ta bëjnë më të lehtë për ju jo vetëm që të bini në gjumë më lehtë natën, por edhe të zgjoheni të ndier të freskët në mëngjes.
Kur duhet të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor
Është gjithmonë mirë të flisni me një ofrues kujdesi shëndetësor përpara se të filloni të merrni ndonjë suplement të ri, përfshirë melatoninën. Medikamente të tjera mund të ndërveprojnë me melatoninën, duke shkaktuar ndonjëherë sheqer të ulët në gjak ose presion të ulët të gjakut. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për këto rreziqe.
Gjithashtu, do të dëshironi të merrni një mendim mjekësor profesional, nëse ende keni probleme me gjumin pavarësisht përdorimit të melatoninës.
Personat që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji këshillohen të mos përdorin melatoninë. Nuk është e qartë nëse melatonina është e sigurt në këto raste./ Health.com
