Përmirësimi i shëndetit të trurit tuaj ndërsa plakeni, mund të duket aq i thjeshtë sa të hani më shumë fruta.
Sigurisht, frutat vetëm nuk do të jenë zgjidhja për shëndetin e trurit tuaj, por mund të jenë një pjesë e rëndësishme. Të mbushura me lëndë ushqyese që përmirësojnë funksionin njohës, fruta të caktuara janë një element kryesor në dietat e shëndetit të trurit. Ja pesë fruta që mund të ndihmojnë në uljen e rënies njohëse dhe uljen e rrezikut të demencës.
1. Manaferrat
Disa lloje manaferrash, duke përfshirë boronicat, luleshtrydhet dhe manaferrat, kanë treguar se mbrojnë trurin tuaj nga plakja dhe sëmundjet neurodegjenerative si demenca. Ato janë të mbushura me kimikate bimore si antocianina, acidi kafeik dhe kuercetina, të cilat veprojnë si antioksidantë të fuqishëm për të zvogëluar inflamacionin dhe dëmtimin e qelizave në tru.
Ndërsa të gjitha manaferrat kanë përfitime për trurin tuaj, luleshtrydhet dhe boronicat dallohen nga të tjerat. Luleshtrydhet përmbajnë një antioksidant specifik të quajtur pelargonidinë, të cilën një studim i vitit 2022 sugjeron se mund të zvogëlojë sasinë e proteinave në tru të lidhura me llojet e ndryshimeve që shkaktojnë sëmundjen e Alzheimerit. Boronicat janë gjithashtu të lidhura drejtpërdrejt me shëndetin e trurit: Një studim i vitit 2023 zbuloi se pluhuri i boronicave të egra (në një sasi të barabartë me rreth 1 filxhan boronica të freskëta) përmirësoi rrjedhën e gjakut dhe funksionin njohës tek të moshuarit që përndryshe janë të shëndetshëm.
Edhe pse autorët e studimit të vitit 2023 thanë se nuk mund të përcaktojnë nëse rritja e rrjedhjes së gjakut ishte përgjegjëse për përmirësimin e funksionit njohës tek pjesëmarrësit, studime të tjera e lidhin vazhdimisht shëndetin vaskular me shëndet më të mirë të trurit.
2. Fruta agrume
Portokaj, grejpfruta dhe mandarina: Të gjitha këto fruta agrume mund të kenë një efekt pozitiv në shëndetin e trurit, falë kryesisht flavonoideve, përbërësve bimorë që kanë efekte antioksiduese dhe neuroprotektive. Një nga këto flavonoidë, hesperetin (ose hesperidina), gjendet kryesisht në lëkurën, lëngun dhe tulin e frutave agrume. Hulumtimet kanë treguar se hesperetina përmirëson funksionin njohës, duke rritur nivelet e proteinave të trurit që shoqërohen me rritjen dhe zhvillimin e neuroneve.
Komponimet bimore që gjenden në frutat agrume kanë treguar gjithashtu se përmirësojnë të nxënit dhe kujtesën, duke përfshirë kujtesën hapësinore dhe të njohjes. Kjo përfshin të kujtuarit se si të shkoni në shtëpi dhe kujtimin se ku ose kur keni parë diçka më parë.
3. Rrush i kuq dhe vjollcë
Rrushi është një zgjedhje e shëndetshme për shumicën e njerëzve. Por rrushi i kuq dhe i purpurt, konkretisht, mund të ketë përfitime shtesë për trurin tuaj. Një përmbledhje e studimeve të vitit 2022 zbuloi se konsumimi i rrushit të purpurt ose Concord – ose ekstrakteve të rrushit – mund të përmirësojë shëndetin tuaj njohës, veçanërisht kur bëhet fjalë për kujtesën, aftësitë motorike dhe funksionin ekzekutiv (që përfshin planifikimin dhe zgjidhjen e problemeve).
Pse rrush me ngjyrë të errët dhe jo me atë të gjelbër? Sepse rrushi i errët përmban më shumë antioksidantë, veçanërisht antocianinë —përbërësi bimor që u jep atyre ngjyrat e tyre të thella dhe të pasura. Antocianinat njihen për efektet neuroprotektive, duke zvogëluar inflamacionin e trurit, duke parandaluar stresin oksidativ dhe vdekjen e qelizave të trurit, si dhe duke ulur rrezikun e sëmundjeve të trurit si demenca.
4. Shega
Duke folur për ngjyra të thella dhe të pasura, mos e anashkaloni lëngun e bërë nga farat e kuqe të shegës kur e përqendroni dietën tuaj rreth shëndetit tuaj njohës. Studime të shumta e kanë lidhur konsumin e lëngut të shegës me përmirësimin e shëndetit të trurit, me një përmbledhje të studimeve të vitit 2023, që sugjeron se lëngu mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit duke zvogëluar sasinë e proteinave në tru, që zakonisht shoqërohen me sëmundjen. Lëngu i shegës gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër vdekjes së qelizave nervore.
Pirja e rregullt e lëngut të shegës për një kohë të gjatë, është shoqëruar gjithashtu me kujtesë më të mirë vizuale dhe të nxënë tek të rriturit e moshuar.
5. Avokado
Po, avokadoja teknikisht është një frut – dhe ngrënia e më shumë prej saj mund të përmirësojë shëndetin tuaj njohës. Në një studim të vitit 2021 me të rritur të moshës 60 vjeç e lart, njerëzit që hanin rregullisht avokado (madje edhe guacamole!) performuan më mirë në testet e funksionit njohës sesa njerëzit që nuk e bënin.
Këto teste përfshinin vlerësime të kujtesës së menjëhershme dhe të vonuar, të cilat matin aftësinë e një personi për të kujtuar informacionin që i është dhënë menjëherë dhe pas një periudhe të shkurtër kohore, rreth 20-30 minutash. Konsumatorët e rregullt të avokados në përgjithësi ishin në gjendje të kujtonin më shumë fjalë në testim sesa jo-konsumatorët.
Përfitimet e avokados për forcimin e trurit janë për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore të pangopura dhe një familjeje antioksidantësh të quajtur karotenoide, të cilat të dyja kanë treguar se përmirësojnë funksionin e trurit dhe zvogëlojnë rënien njohëse.
Ushqime të tjera që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit
Frutat nuk janë të vetmet ushqime që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit tuaj; në fakt, ekziston një dietë e tërë e fokusuar në ngrënien e ushqimeve që janë të mira për trurin tuaj. Quhet dieta Mesdhetare-DASH, Ndërhyrja për Vonesën Neurodegjenerative (MIND) dhe thekson racione të rregullta të perimeve të errëta me gjethe, drithërave të plota, arrave dhe farave, proteinave të ligët, bishtajoreve dhe vajit të ullirit ekstra të virgjër.
Nëse nuk doni ta ndiqni dietën MIND aq ngushtë, prapëseprapë mund ta përmirësoni shëndetin tuaj kognitiv duke ngrënë m,ë shumë nga ushqimet e mëposhtme:
Zarzavate me gjethe: Vetëm një porcion në ditë me zarzavate të errëta me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile, është lidhur me një rënie më të ngadaltë të shëndetit njohës.
Arrat: Disa lloje arrash – por veçanërisht arrat – shoqërohen me funksionim më të mirë njohës sepse ato përmbajnë yndyrna mono të ,pangopura dhe poli të pangopura që mbrojnë trurin.
Peshk i yndyrshëm: Peshku i ligët është një burim i mirë proteinash, por edhe peshku i yndyrshëm ka përfitime – domethënë, një acid yndyror omega-3 i quajtur acid dokozaheksaenoik (DHA), e cila njihet për përmirësimin e funksionit të trurit.
Vezë: Konsumimi i një veze në ditë është shoqëruar me një rrezik më të ulët të demencës dhe përmirësime në kujtesë, fjalor dhe shpejtësi përpunimi./ Health.com
