Qëndrimi për orë të tëra para kompjuterit ose përdorimi i telefonit me kokën të përkulur përpara mund të shkaktojë tension, ngurtësi dhe dhimbje në qafë.
Sipas BBC Future, lëvizja e rregullt, përmirësimi i qëndrimit të trupit dhe forcimi i muskujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve. Neurokirurgu Anthony Ghosh thekson se shtylla kurrizore ka nevojë për lëvizje, ndërsa qëndrimi i gjatë në të njëjtin pozicion mund të rrisë ngarkesën mbi qafën.
1. Kthimi i kokës majtas dhe djathtas. Uluni drejt dhe ktheni ngadalë kokën nga njëra anë, aq sa ndiheni rehat. Mbajeni për rreth dy sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni nga ana tjetër.
2. Mbajtja e një qëndrimi të drejtë. Mbajeni kokën në vijë me shpatullat, shpinën sa më natyrshëm të drejtë dhe shpatullat të relaksuara. Ndryshoni pozicion rregullisht dhe bëni pushime të shkurtra gjatë punës në kompjuter.
3. Tërheqja e mjekrës prapa. Duke parë drejt përpara, tërhiqeni mjekrën lehtë prapa, pa e përkulur kokën poshtë. Ky ushtrim ndihmon në korrigjimin e pozicionit kur koka shtyhet vazhdimisht përpara gjatë përdorimit të pajisjeve elektronike.
4. Forcimi i muskujve të përparmë të qafës. Shtrihuni në shpinë, me gjunjët e përthyer. Tërhiqeni lehtë mjekrën drejt gjoksit dhe ngrijeni kokën pak nga sipërfaqja, vetëm nëse lëvizja është e rehatshme. Mos e sforconi qafën.
5. Forcimi i muskujve të thellë të qafës. Uluni në një karrige me mbështetëse për kokën. Mbajeni shikimin përpara dhe ushtroni presion të lehtë me pjesën e pasme të kokës kundër mbështetëses, duke tërhequr njëkohësisht mjekrën pak drejt gjoksit. Mbajeni për pak sekonda dhe relaksohuni.
