Përfshirja e omega-3 në dietën tonë është lidhur me një sërë përfitimesh për zemrën dhe shëndetin e përgjithshëm.
Tani, hulumtimi i ri tregon se këto lëndë ushqyese, që gjenden në ushqime si salmoni, arrat dhe farat e lirit, mund të zvogëlojnë gjithashtu mundësinë e zhvillimit të problemeve të dëgjimit ndërsa plakemi.
Në mënyrë të veçantë, pjesëmarrësit e studimit që hanin një dietë të pasur me omega-3 kishin deri në 20% më pak gjasa të raportonin probleme të dëgjimit të lidhura me moshën.
Acidet yndyrore omega -3 mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në enët e gjakut dhe potencialisht të përmirësojnë dëgjimin dhe shëndetin e veshit të brendshëm.
Nëse rrjedhja e gjakut në arterien dëgjimore të veshit pengohej nga pllakat ose ndonjë sëmundje tjetër vaskulare, kjo do të shkaktonte humbje të dëgjimit. Dhe këtu Ω-3 ndihmon me veprimin e tyre anti-inflamator.
Çfarë përfitimesh të tjera kanë acidet yndyrore omega-3?
Acidet yndyrore omega-3, sipas studimeve, kanë një efekt mbrojtës në shëndetin e zemrës, kontribuojnë në funksionimin e duhur të trurit dhe rregullimin e triglicerideve në gjak, ndërsa duket se lidhen me uljen e inflamacionit, kufizimin e dhimbjeve dhe trajtimin e depresionit.
Për shkak se ushqimet e pasura me yndyrna omega-3 kanë veti anti-inflamatore, ato gjithashtu mund të ndihmojnë me sëmundje të ndryshme të lëkurës, si puçrrat, psoriasis dhe ekzema.
20 ushqime me përmbajtje të lartë Ω-3 që duhet të vendosni në dietën tuaj
Duke futur në dietën tuaj të përditshme ushqimet e mëposhtme, krijoni një mburojë mbrojtëse rreth jush, nga shumë lloje sëmundjesh:
Fara liri (2 lugë)
Arra (1/4 filxhan)
Salmon (120 g)
Troftë e fermës (120 g)
Sardelet, në vaj (120 g)
Peshku shpatë (120 g)
Peshk ton (120 g)
Perch (120 g)
Karkaleca, i gatuar (120 g)
Peshk i kuq, i gatuar (120 g)
Oktapod, i gatuar (120 g)
Lakrat e Brukselit (1 filxhan)
Merruci, i gatuar (120 g)
Lulelakër / Brokoli, i zier (1 filxhan)
Lakër, i zier (1 filxhan)
Spinaq, i zier (1 filxhan)
Fëstëk (1/2 filxhan)
Fara susami të thekur (2 lugë)
Tahini (2 lugë)
