Abuzimi psikologjik në një çift zakonisht është më i lehtë për t’u zbuluar nga jashtë sesa nga brenda. Miqtë dhe familja juaj mund t’ju kenë paralajmëruar për disa dinamika jo të shëndetshme në marrëdhënien tuaj. Megjithatë, mund të jetë më e vështirë për ju të ndërgjegjësoheni për to. Fakti që kjo ndodh është normale. Ndonjëherë, vetë efektet e abuzimit e bëjnë të vështirë identifikimin përballë veprimeve të tilla të dëmshme.
Fakte të tilla si nënvlerësimi i vazhdueshëm, tallja apo edhe kontrolli ekonomik janë shembuj të sjelljeve manipuluese. Gjithashtu, ndjenja se nuk ju lejohet të merrni vendimet tuaja dhe ndjeheni gjithnjë e më të izoluar nga mjedisi juaj i ngushtë. Në artikullin vijues, ne do t’ju ofrojmë më shumë çelësa, në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm dhe të merrni një vendim.
Mënyrat se si shfaqet abuzimi psikologjik në një çift
Abuzimi psikologjik nuk lë shenja në lëkurë, por minon integritetin mendor. Të gjithë ne mund të jemi viktima të këtyre sjelljeve agresive. Gjinia, mosha, statusi dhe orientimi seksual i një personi nuk kanë rëndësi kur bëhet fjalë për abuzimin psikologjik në një çift. Në fakt, në nivel klinik, ka pasur një rritje të kësaj lloj dhune tek çiftet adoleshente.
Zbulimi i abuzimit mendor të përditshëm nga ata që e vuajnë nuk është gjithmonë i lehtë. Shumë herë, dhunuesi ndryshon realitetin psikologjik të viktimës në atë mënyrë që bëhet e vështirë të pranosh atë që po ndodh. Për këtë arsye, ne duam t’ju ofrojmë një sërë të dhënash në mënyrë që të reflektoni mbi to.
Marrëdhëniet asimetrike
Ky është një nga treguesit e parë që zakonisht vlerësohet për të zbuluar abuzimin psikologjik në një çift. Ne e kuptojmë asimetrinë relacionale si ndryshim në fuqi që ekziston në një lidhje emocionale. Ajo që ndodh në këto raste është se ka një figurë që dominon të gjithë domenin. Ne do t’ju japim disa shembuj:
Fuqia e vendimit është gjithmonë tek partneri juaj.
Nëse vendosni diçka për veten tuaj, partneri juaj zemërohet.
Ndiheni të kufizuar kur bëni diçka.
Personi tjetër zakonisht mbikëqyr ose kritikon gjithçka që bëni.
Çështjet financiare dhe madje edhe ato që shikoni në TV vendosen nga partneri juaj.
Përbuzje dhe poshtërim
Siç thotë një punim i botuar në Shëndetin e Popullsisë, kërkimet ekzistuese pothuajse gjithmonë fokusohen në përhapjen dhe pasojat e dhunës fizike dhe seksuale nga partneri intim. Abuzimi psikologjik, nga ana e tij, nuk ka marrë aq vëmendje, megjithëse ndikimi i tij, siç mund ta imagjinoni tashmë, është sa i dëmshëm aq edhe paaftësues.
Poshtërimi është një nga mënyrat në të cilën kjo dinamikë shfaqet më shpesh. Duke përçmuar dhe nënvlerësuar viktimën, dhunuesi fiton pushtet dhe përforcon identitetin e tyre. Vini re mënyrat më të zakonshme që mund të shfaqet në marrëdhënien tuaj:
Përdorimi i sarkazmës.
Zhvlerësimi i arritjeve tuaja.
Përdorimi i pseudonimeve nënçmuese.
Krahasimet e dëmshme.
Partneri juaj injoron ose minimizon nevojat tuaja.
Ata vazhdimisht kritikojnë atë që bëni.
Përdor komunikim agresiv dhe nënçmues.
Të tallen privatisht dhe publikisht.
Ata ju drejtohen me fraza si “je i padobishëm. Ju nuk bëni asgjë siç duhet.”
Kontroll i tepruar
Në fillim folëm për rritjen e manipulimit në çift tek të rinjtë. Një shembull se si ushtrohet kjo sjellje përshkruhet në revistën Intervención Psicosocial. Telefonat celularë janë tani instrumenti kryesor i kontrollit në lidhjet seksuale-afektive midis adoleshentëve. Dhe kjo është gjithashtu abuzim. Që nga momenti kur partneri juaj kërkon të ketë kontroll në çdo fushë të jetës suaj, çfarëdo qoftë ajo, ata tashmë po aplikojnë këtë dinamikë të dëmshme dhe jofunksionale për ju. Kjo dëshirë për kontroll reflektohet në situata të tjera që do t’i përshkruajmë më poshtë:
Kontrollojnë me kë flisni.
Duan të dinë se çfarë miqsh keni.
Lexojnë mesazhet tuaja në telefonin tuaj celular.
Vendosin kufizime në veshjet tuaja.
Këmbëngulin të dinë se me kë je në çdo kohë.
Kanë kontrollin e financave dhe kartës suaj të kreditit.
Vendosin rregulla për atë që mund të bëni dhe çfarë nuk mund të bëni.
Ju jeni të detyruar të keni marrëdhënie seksuale, edhe nëse nuk dëshironi.
Manipulimi emocional
Manipulimi psikologjik në një çift ushqehet nga teknika të rafinuara të dominimit emocional. Teknika më e zakonshme dhe shkatërruese është ndezja me gaz, një formë abuzimi në të cilën viktima përfundon duke dyshuar në realitetin dhe mendimet e veta si rezultat i ndikimit të dhunuesit. Më poshtë, ne do të shpjegojmë se si kryhet:
Minimizimi: Partneri juaj minimizon ndjenjat ose shqetësimet tuaja. Ata do t’ju thonë gjëra të tilla si: “Ti je shumë i ndjeshëm” ose “Çfarëdo që të shqetëson nuk është aq e rëndësishme”.
Pavlefshmëria: Partneri juaj do t’i zhvlerësojë mendimet, mendimet dhe ndjenjat tuaja me shprehje të dëmshme si “Ti nuk e di se për çfarë po flet” ose “Ti je thjesht paranojak”.
Ndryshimi i temës: Sa herë që përpiqeni të komunikoni me ta për një çështje që ju shqetëson, ata do ta shmangin atë, do të ndryshojnë temën ose do të pretendojnë se jeni të fiksuar pas marrëzive për të cilat nuk ia vlen të flitet.
Mohimi i realitetit: Partneri juaj do t’ju tregojë se disa biseda nuk kanë ndodhur kurrë. Për shembull, kur përpiqeni të flisni me ta për diçka që ka ndodhur, ata përgjigjen me: “Ti je i çmendur. Nuk e kam thënë kurrë këtë.”
Krijimi i dyshimeve: Një formë e përsëritur e manipulimit emocional po ju bën të dyshoni në kujtesën dhe perceptimin tuaj. Partneri juaj shpesh ju thotë: “Ju gjithmonë i mbani mend gjërat gabimisht. Po e humb mendjen.”
Fajësimi: Kjo është një formë klasike e manipulimit. Pothuajse pa e kuptuar ju, çdo gjë negative që ndodh në shtëpi do të jetë përgjegjësia juaj. Për më tepër, nëse përballeni me dhunuesin, ai do t’ju fajësojë për t’ju dëmtuar, për t’ju zhvlerësuar dhe për t’ju bërë të dukeni keq.
Mbingarkesa emocionale: Mbani mend gjithmonë se sa herë që partneri juaj ju ndez me gaz, ai e bën këtë me një objektiv shumë të qartë, që është t’ju shkaktojë konfuzion, ankth dhe rraskapitje emocionale. Për më tepër, për ta arritur këtë, ata do të alternojnë dashurinë me agresivitetin në mënyrë që të krijojnë kaos për ju.
Partneri ju izolon nga mjedisi juaj
Abuzimi psikologjik në një çift shfaqet edhe me dëshirën e partnerit tuaj për të ndarë tuajën nga të dashurit tuaj. Abuzuesi do të përpiqet me çdo kusht t’ju bëjë të besoni se miqtë dhe familja juaj nuk ju vlerësojnë. Ata do të këmbëngulin se janë njerëz të këqij, se nuk ju meritojnë dhe se nuk ju kuptojnë aq sa partneri juaj. Në fakt, sa herë që përpiqeni t’i takoni, ata do të mërziten dhe madje mund të ndalojnë së foluri me ju si ndëshkim.
Mbani në mend se çdo dhunues dëshiron që viktima e tij të jetë e izoluar, e vetme dhe e pambrojtur. Duke ju ndarë nga familja, ata kanë një kontroll më të madh dhe, nga ana tjetër, sigurojnë që ju të vareni ekskluzivisht prej tyre për gjithçka. Është një sjellje e rrezikshme që duhet ta zbuloni sa më shpejt që të jetë e mundur për të mos rënë në grackë.
Ndihesh sikur nuk je më i njëjti person
Kur zbulohet dinamika e abuzimit psikologjik, është e zakonshme të shihet se si sillet personi tjetër. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme që të kryeni një ushtrim introspeksioni për të vlerësuar se si e shihni veten në atë marrëdhënie. Një pjesë e informacionit të dhënë në revistën Health Psychology Research i referohet peshës së stigmës sociale të abuzimit tek një partner. Është shumë e mundur që ju po e jetoni këtë realitet në heshtje. Ndonjëherë, për shkak se nuk doni të pranoni atë që po ju ndodh, mund të përpiqeni të minimizoni çdo dinamikë agresive. Tani, mohimi i provave do të ketë gjithmonë një kosto mendore të pashmangshme për ju, dhe ju mund ta vlerësoni atë me treguesit e mëposhtëm:
Ndihesh sikur ke ndryshuar.
Vetëvlerësimi juaj është më i brishtë.
Ndiheni gjithnjë e më shumë në ankth.
Ndonjëherë, keni mall për personin që keni qenë më parë.
Ju i thoni vetes se partneri juaj do të ndryshojë.
Ju vini re një kombinim të turpit dhe trishtimit.
Ju vuani ndryshime humori dhe ulje-ngritje emocionale.
Ju nuk guxoni të flisni me askënd për atë që ndiheni.
Ju mezi keni ndonjë shpresë dhe nuk vendosni synime për të ardhmen.
Ju e kuptoni se shëndeti juaj psikologjik ndikohet gjithnjë e më shumë.
Megjithëse është e zakonshme që abuzimi psikologjik të shfaqet pa kaluar kufirin e agresionit fizik, kjo nuk e zvogëlon seriozitetin e tij. Për më tepër, në shumë raste, partneri juaj përfundon duke kaluar vijën në një moment në formën e shtytjes ose hedhjes së sendeve drejt jush.
Çfarë duhet të bëj nëse jam në një situatë të tillë?
Nuk është e lehtë të dalësh nga një situatë abuzimi psikologjik në një çift. Nëse nuk jeni gati ose nuk ndiheni ende të fortë, mos e torturoni veten. Do të vijë një moment kur do të ndiheni gati për të marrë atë hap. Megjithatë, ju rekomandojmë të merrni parasysh udhëzimet e mëposhtme për mirëqenien dhe sigurinë tuaj:
Kërkoni ndihmë profesionale: Konsideroni të konsultoheni me një psikolog, pasi marrja e terapisë do t’ju ndihmojë të kuptoni dhe adresoni situatën tuaj.
Peshoni opsionet tuaja: Vlerësoni nëse është e nevojshme të largoheni nga marrëdhënia përkohësisht ose përgjithmonë. Analizoni opsionet tuaja dhe merrni vendime bazuar në sigurinë dhe mirëqenien tuaj.
Përgatitni një rrjet mbështetës: Kërkoni mbështetjen e miqve dhe familjes që janë të gatshëm t’ju ndihmojnë kur vendosni të largoheni nga ajo marrëdhënie. Të kesh figura që të duan pranë është thelbësore.
Telefononi një linjë ndihmëse: Në shumë vende, ka linja ndihmëse dhe organizata mbështetëse për viktimat e dhunës. Nëse në çdo moment e gjeni veten në limit ose dëshironi këshilla, kontaktoni këta numra.
Mos harroni se nuk jeni vetëm: realiteti juaj është i ashpër, por ju nuk jeni vetëm. Në fakt, ka miliona njerëz që kanë kaluar situata abuzive dhe kanë gjetur mbështetje për të dalë prej tyre. Ka burime në dispozicion për t’ju ndihmuar.
Abuzimi me dokumentet: Asnjëherë nuk e dini se çfarë mund të ndodhë. Gjëja ideale në situatat e abuzimit është mbajtja e një regjistrimi të incidenteve sa herë që është e mundur. Ruajtja e mesazheve zanore ose mesazheve me tekst në të cilat partneri juaj ju kërcënon ose ju zhvlerëson, për shembull, është një ide e mirë.
Flisni me dikë të cilit i besoni: Gjëja më vendimtare është që ta ndani situatën tuaj të abuzimit psikologjik me dikë që keni besim, qoftë ky një mik i ngushtë, një anëtar i familjes ose një punonjës social. Duke folur për atë që përjetoni çdo ditë do t’ju japë lehtësim emocional dhe mund t’ju sjellë dobi.
Abuzimi nuk është dashuri
Nëse partneri juaj ju bën të ndiheni keq, ju zhvlerëson, ju përbuz ose ju kontrollon, ai nuk ju do në mënyrë të shëndetshme. Kjo nuk është lloji i dashurisë që meritoni. Nëse jeni në këtë situatë tani, mbani mend se nuk keni faj për asgjë. Mos u ndjeni keq për veten tuaj, sepse e gjithë përgjegjësia për atë që ju ndodh është mbi abuzuesin tuaj.
Gjëja më vendimtare është të mos izoloheni dhe të përpiqeni të keni figura mbështetëse rreth jush. Në momentin që ndiheni gati të largoheni nga ajo marrëdhënie, miqtë, familja dhe profesionistët e specializuar do të jenë aty. Të bësh këtë është një ushtrim guximi, dhe megjithëse një veprim i tillë është gjithmonë i frikshëm, ne ju sigurojmë se gjithçka do të jetë në rregull në fund dhe ju do të jeni përsëri të lumtur.
