Pandemitë, ndryshimet klimatike, përkeqësimi i standardeve të jetesës… A mund të fajësohet dikush se është i shqetësuar në këto kohë kaotike? E vërteta është se kjo gjendje emocionale është gjithnjë e më e zakonshme në mesin e popullatës, megjithëse ende konsiderohet një qëndrim negativ ndaj jetës.
Megjithatë, menaxhimi i frikës lejon funksionimin e përditshëm me cilësi më të lartë, si dhe përmirësimin në sferën emocionale dhe marrëdhëniet shoqërore. Prandaj, le të përcaktojmë në detaje se çfarë është, nga vjen dhe si ta zbusim atë.
Çfarë do të thotë të jesh i frikësuar?
Frika është një gjendje emocionale e karakterizuar nga frika e vuajtjes së dëmit ose sëmundjes. Nuk është një fobi specifike, por një gjendje frike e vazhdueshme që prek vendimmarrjen, marrëdhëniet shoqërore dhe në përgjithësi jetën e përditshme.
Një person i frikësuar shpesh ndjen shqetësim të tepruar për mundësitë. Është frika se do t’i ndodhë diçka e keqe mjedisit, si me ata ashtu edhe me të dashurit e tyre. Një shembull i kësaj do të ishte një person që e zgjat vizitën te mjeku deri në momentin e fundit nga frika se mos infektohet me një nga patogjenët e gjetur në qendrën shëndetësore.
A është frika e njëjtë me ankthin?
Është e lehtë të ngatërrosh frikën dhe ankthin, pasi tek të dyja mbizotëron frika dhe shmangia e situatave që nuk kanë ndodhur ende. Megjithatë, ndryshimi kryesor i tyre është ashpërsia dhe shkalla e ndikimit që kanë në jetën e përditshme. Arresti, edhe pse problematik kur është i tepruar, është një përgjigje adaptive në situata specifike. Duke ndjekur udhëzimet e tij, është e mundur të parandalohen skenarë ose skenarë negativë që kërcënojnë integritetin e personit. Aspekti negativ i tij është se ndonjëherë ekziston një perceptim i shtrembëruar se cilat janë këto rreziqe dhe serioziteti i tyre.
Tani, nëse kapja bëhet kronike dhe prodhon një përkeqësim në jetën e përditshme, flasim për një çrregullim ankthi. Në të, situatat që shkaktojnë shqetësim nuk paraqesin rrezik real. Po kështu, përveç shmangies së zakonshme, sjell me vete simptoma fiziologjike dhe njohëse (të menduarit katastrofik, djersitje, vështirësi në frymëmarrje, frikë e fortë etj.).
Simptomat ose tiparet që lidhen me frikën
Një shembull i frikësimit do të ishte një nënë që ka frikë se fëmija i saj do të bjerë në park. Ju do të mendoni për këtë sa herë që fëmija juaj kërkon të shkojë në lëkundje; Ju do të ndiheni të shqetësuar dhe të shqetësuar dhe ndoshta do të jeni hipervigjilentë ndërsa i vogli do të shkojë në rrëshqitje. Kur ndjeni frikë është e vështirë të lidheni me pjesën tjetër të emocioneve dhe ndjesive trupore. Prandaj, nëse doni të dini nëse jeni një person i frikësuar, kushtojini vëmendje këtyre shenjave:
Shmangie
Agjitacion
Djersitje
Nervozizëm
Hipervigjilencë
Çrregullime të gjumit
Probleme të përqendrimit
Ndjenja e rrezikut të afërt
Rritja e frekuencës kardiake
Arsyet pse dikush bëhet i frikësuar
Shkaqet e kapjes janë të shumta dhe të ndryshme. Disa nga arsyet më të zakonshme janë këto:
Hipokondria kontribuon në një gjendje emocionale të frikës dhe ankthit.
Njerëzit që kanë më shumë gjasa të ndihen të shqetësuar gjithashtu kanë më shumë frikë në jetën e tyre të përditshme.
Çrregullimet emocionale, konfliktet ndërpersonale ose vështirësitë në shoqërim çojnë në frikë.
Ekspozimi ndaj lajmeve katastrofike që, megjithëse mund të jenë të vërteta, gjeneron frikë të pazgjidhshme te njerëzit, e kuptuar si frikë.
Si të ndaloni së qeni një person i frikësuar?
Meqenëse kapja është një gjendje emocionale jo patologjike, ekzistojnë një sërë këshillash për t’i kryer individualisht dhe për të zvogëluar shqetësimin që krijon. Disa nga më të dobishmet janë ato që do të diskutojmë më poshtë.
Ndaloni, merrni frymë dhe mendoni – Sillni vëmendjen tuaj në momentin aktual. Përqendrohuni në ndjesitë tuaja, identifikoni ato dhe përpiquni t’i zbusni ato përmes frymëmarrjes. Është e mundur të menaxhoni emocionet, madje edhe frikën, me ushtrime të frymëmarrjes.
Trajnim në teknikat e relaksimit dhe ndërgjegjësimit – Në lidhje me sa më sipër, mësoni të përdorni mjete të tilla si frymëmarrja diafragmatike. Praktikimi i ndërgjegjes ose llojeve të tjera të meditimit do të ketë gjithashtu përfitime në këtë drejtim.
Përqendroni përpjekjet tuaja në atë që mund të ndryshoni – Ju nuk mund të rregulloni ndryshimet klimatike, por mund të bashkoheni në një organizatë mjedisore dhe të keni një ndikim pozitiv në mjedisin tuaj të afërt. Për të mos qenë të shqetësuar, përqendroni përpjekjet tuaja në atë që keni mbi kontroll.
Gjeni grupe mbështetëse – Ky burim bashkon njerëz me të njëjtin shqetësim si ju dhe mbështetet në mbështetjen sociale për të arritur rezultate pozitive. Bashkohuni me grupet që ndajnë të njëjtën veçori, do të shihni që nuk jeni vetëm dhe në shoqëri do ta keni më të lehtë ta kapërceni atë.
Mundohuni të krijoni një mentalitet pozitiv – Dihet se një qëndrim optimist ka një ndikim të moderuar në uljen e ankthit; Kjo thuhet në një botim nga Inter-American Journal of Psychology . Pra, përpiquni ta bëni këtë mentalitetin tuaj kur përballeni me shqetësim.
Këshilla e fundit kur jeni të shqetësuar: terapi
Kufiri midis frikës dhe çrregullimit të ankthit ndonjëherë është i paqartë. Prandaj, këshilla më e mirë që do të gjeni këtu është të shkoni te një profesionist nëse shqetësimi i frikësuar shtrihet me kalimin e kohës ose bëhet shumë intensiv.
Në terapi, ju jo vetëm që fitoni mjete për t’u marrë me kapjen në mënyrë efektive, por gjithashtu i drejtoheni ristrukturimit kognitiv dhe ndryshimit të zakoneve. Prandaj, nëse shihni se shqetësimet tuaja kanë filluar të marrin nën kontroll jetën tuaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale.
