Nuk mund të mohohet se jeta mund të ndihet vërtet dërrmuese këto ditë. Nëse ndiheni sikur sfidat me të cilat po përballeni janë të tepërta, sigurisht që nuk jeni vetëm.
Që nga viti 2020, 65% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara deklaruan se ishin të stresuar, veçanërisht nga rrethanat aktuale në vendin tonë. Kjo është 2 në 3 të rritur, që do të thotë se shumica e njerëzve ndihen mjaft të pasigurt për jetën dhe të ardhmen e tyre.
Në versionin 2023 të të njëjtit sondazh, shumica e pjesëmarrësve vendosën nivelet e tyre të stresit midis 5 dhe 10 në një shkallë nga 1-10. Të gjithë duket se janë pak të stresuar për një arsye ose një tjetër, kryesisht për shkak të pasojave të vazhdueshme nga pandemia COVID-19 dhe ankthit të përgjithshëm për sigurinë dhe të ardhmen.
Dhe, ka të ngjarë, stresorët tuaj nuk janë as të lidhur me çështjet aktuale shoqërore, por ato mund të përkeqësohen prej tyre. Jeta është në mënyrë të pashmangshme e vështirë ndonjëherë dhe është plot me ulje dhe ngritje, por nëse ndiheni sikur jeta juaj është vazhdimisht e vështirë, ky artikull është për ju.
Pse është gjithçka kaq shumë më e vështirë për mua?
Ju mund ta gjeni veten duke menduar pse gjithçka është kaq e vështirë. Ndoshta po e krahasoni veten me bashkëmoshatarët tuaj dhe po vini re se ata nuk duket se po përjetojnë të njëjtin nivel ankthi. Mund të ketë shumë arsye për këtë. Së pari, udhëtimi i të gjithëve është i ndryshëm. Vetëm për shkak se bashkëmoshatarët tuaj nuk duket se po luftojnë tani, ata mund të përballen me sfida privatisht. Përndryshe, ata thjesht mund të jenë në një sezon tjetër të jetës nga ju. Krahasimi i frazës është se hajduti i gëzimit ka një peshë në këtë situatë, kështu që mënyra më e mirë për të filluar të ktheheni në rrugën e duhur është të mbani sytë në letrën tuaj.
Ka një mori faktorësh që mund të kontribuojnë që jeta të ndihet më e vështirë për ne sesa për të tjerët. Së pari, ne mund të jemi në një fazë zhvillimi të jetës sonë që përfshin një ndryshim të madh – sepse ndryshimi, edhe në rrethanat më të mira, rrallëherë është i lehtë. Kjo mund të jetë largimi në kolegj, ndryshimi i vendeve të punës, martesa, lindja e fëmijëve, divorci ose edhe shpërngulja e fëmijëve tuaj të rritur. Një pjesë e arsyes pse ndryshimi është kaq i vështirë është sepse ai përfshin ne ndryshimin e sjelljes sonë.
Hulumtimet tregojnë se ndryshimi i sjelljes sonë nuk është një proces linear. Në vend të kësaj, ai është plot fillime dhe ndalesa të ngathëta, kërcime në progres vetëm për t’u kthyer shpejt në sjelljet e mëparshme. Mos lejoni që kjo t’ju dekurajojë. Sido që të jetë, fakti që gjërat po ndihen të vështira përballë ndryshimit mund të jetë një tregues që ju po punoni për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe ky është një proces që, nga projektimi, nuk është i lehtë.3 E gjithë kjo duke u thënë, le të gërmoni më thellë se si sfidat personale dhe faktorët shoqërorë po i shtojnë vështirësitë e jetës.
Pranimi i ndikimit të sfidave personale
Do të na mungonte të flisnim për këtë ndjenjë të jetës që është jashtëzakonisht e vështirë pa e pranuar se si sfidat personale ndikojnë në vështirësi. Të gjithë kemi rrethana të ndryshme që mund të rrisin intensitetin e vështirësive tona. E para është mosfunksionimi familjar. Nëse jeni një i mbijetuar i traumës së fëmijërisë, në gjunjë në marrëdhëniet problematike me anëtarët e familjes ose jeni i larguar nga familja, kjo mund të ndihet thellësisht sfiduese. Jo vetëm që këta faktorë mund të çojnë në ndjenja të vetmisë dhe turpit – ata gjithashtu mund të nxisin xhelozinë nëse vëreni se njerëzit përreth jush kanë mbështetje të fortë familjare.
Një rrethanë tjetër që mund të rrisë intensitetin e jetës duke u ndjerë e vështirë janë çështjet ndërpersonale. Për shembull, ju mund të lundroni për një ndarje ose keni humbur dikë që keni dashur. Përndryshe, mund ta gjeni veten të bllokuar në konflikt me shefin tuaj.
Ne kemi nevojë – dhe lulëzojmë – në komunitet. Pa komunitet, ne mund të vuajmë nga izolimi social ose vetmia. Rezulton se izolimi social dhe vetmia madje mund të kontribuojnë në rezultate të pafavorshme shëndetësore. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se vetmia tek të rriturit e moshuar çon në gjumë të dobët dhe probleme metabolike, nervore dhe hormonale. Më në fund, mund të jeni në krizë, duke vuajtur nga varësia, abuzimi, varfëria ose sëmundje kronike. Këta faktorë nuk mund të anashkalohen dhe në mënyrë të pashmangshme e bëjnë jetën të ndjehet jashtëzakonisht sfiduese. Ne kemi strategji për t’ju mbështetur në këtë sezon të vështirë të jetës, por së pari, ne duhet të pranojmë se si shoqëria mund të kontribuojë në mënyrën se si ndiheni.
Eksplorimi i faktorëve shoqërorë dhe të jashtëm
Ne po kalojmë nga thembra e një pandemie në trazira ekonomike dhe politika të vazhdueshme shtypëse që shtypin të drejtat e komuniteteve. Për ata që jetojnë me sëmundje kronike, koncepti i përfundimit të pandemisë mund të jetë i zemëruar, pasi COVID-19 është një kërcënim i vazhdueshëm për të imunokompromentuarit. Stresorët financiarë janë përkeqësuar vetëm nga kreditë studentore të afërta, inflacioni ekonomik dhe pëshpëritjet e një recesioni në vazhdim. Shtypja e të drejtave civile mund t’ju bëjë të keni frikë për sigurinë e vetes dhe të të dashurve tuaj. Faktorë të tillë shoqërorë mund të jenë traumatikë dhe të bëjnë që jeta të ndihet në mënyrë eksponenciale më e vështirë. Mos i përvetësoni këta faktorë si një dështim personal. Është e vështirë të shmangësh sëmundjen kur lundron në sëmundje kronike. Mund të duket e pamundur të ecësh përpara financiarisht kur përballesh me efektet e një recesioni. Nuk është e arsyeshme të presësh që të ndihesh plot energji dhe gati për të bërë ndryshime të mëdha kur ndihesh i pasigurt.
“Kultura jonë ka një zakon të çmendur për të fajësuar problemet tek individët në vend të sistemeve më të mëdha në të cilat ata individë veprojnë,” shpjegon terapisti i licencuar i martesës dhe familjes Alegria Louise Demeestere. Ajo vazhdon duke shprehur rëndësinë e vënies së gishtit drejt sistemeve kolektive ku ndodhemi, jo ndaj vetes apo anëtarëve të tjerë të komunitetit. “Për çdo problem që po përpiqemi të adresojmë, është e rëndësishme të shikojmë shkaqet sistematike,” pohon ajo.
Çfarë duhet të bëni kur jeta bëhet e vështirë?
Pra, ndoshta e dini pse jeta po ndihet e vështirë. Tani është koha të shqyrtojmë se çfarë mund të ndihmojë kur ndiheni në këtë mënyrë. Është e zakonshme të ndihesh plot inat kur je në këtë hapësirë. Në fakt, madje mund të duket sikur keni arritur pikën tuaj të thyer dhe jeni thellësisht i zemëruar. “Zemërimi juaj po përpiqet t’ju tregojë diçka,” mendon Demeestere. “Kur bëhesh kurioz për zemërimin tënd, ka më pak gjasa ta shpërndash atë te të tjerët ose të përpiqesh ta mposhtësh përmes detyrimeve dhe varësive”, shpjegon ajo. Kur mund ta përballojmë zemërimin tonë kokë më kokë pa ndonjë shpërqendrim, ne mund ta përdorim energjinë për të çuar veten përpara, vështirësitë e kaluara dhe më gjerë.
Pushoni – Ndërsa mund të duket kundërintuitive për disa, Demeestere inkurajon fuqishëm pushimin kur kalon vështirësitë e jetës. Pushimi jo vetëm që është një antidot i fuqishëm ndaj kulturës sonë të nevojës së vazhdueshme për të kryer, bërë dhe ndërmarrë veprime—madje edhe në mes të vështirësive—ai gjithashtu mund të bëjë mrekulli për mirëqenien tonë. “Kur mendja juaj është e pushuar mirë, bëhet më e qartë dhe më krijuese,” ndan Demeestere. Me këtë qartësi dhe kreativitet vjen aftësia për të ndërmarrë veprime që përfitojnë të tjerët, komunitetin tuaj dhe veten tuaj.
Merrni mbështetje – Për më tepër, merrni parasysh të kërkoni mbështetje shtesë. Ndërsa terapia nuk do t’i largojë vështirësitë me të cilat përballeni, ajo do t’ju ndihmojë t’i lundroni ato. Ju nuk duhet të shkoni vetëm. Nëse jeni një person me ngjyrë që kërkon terapi, merrni parasysh të shikoni Terapistët Gjithëpërfshirës, Terapia për Vajzat Zezake, Terapia për Burrat e Zi ose Terapia Latinx.
Bëni vetë hetimin tuaj – Në vazhdim, shkoni te leximi. Nëse po kërkoni të gërmoni në dhembshurinë për veten, shikoni No Bad Parts nga Richard C. Schwartz. Dëshironi të bëni një zhytje të thellë në çështjet e zemrës? All About Love by grepa zile mund të jetë balsami qetësues që po kërkoni. Demeestere citon Tricia Hersey nga “Pushimi i Ministrisë së Nap është Rezistenca” dhe “Aktivizmi i Kënaqësisë” i Adrienne Maree Brown si dy tekste që informojnë fuqishëm mendimet e saj në lidhje me vështirësitë, zemërimin dhe përballimin. Gërmimi në mënyrat e të jetuarit të një jete krijuese mund të jetë thellësisht mbështetës dhe disa nga artet më të mira vijnë nga thyerja e zemrës. Shikoni Big Magic nga Elizabeth Gilbert për t’u zhytur më thellë në muskujt tuaj krijues.
Nëse jeni duke luftuar për të përmbushur nevojat tuaja themelore, mund të ketë mbështetje në zonën tuaj. Shikoni ofertat e shërbimeve sociale të zonës suaj për të parë nëse ka dispozita për ushqim, veshje dhe madje edhe trajnime profesionale. Nëse jeni në krizë dhe keni nevojë për mbështetje menjëherë, telefononi 988 për t’u lidhur me kujdesin e shëndetit mendor në zonën tuaj.
Gjërat që mund të bëni në këtë moment – Të gjitha këto mjete do të jenë të dobishme kur zbatohen si strategji afatgjata, por ndonjëherë kur jeni në spirale ju duhet vetëm diçka që mund të bëni menjëherë. Kjo mund të përfshijë thirrjen e një miku ose një të dashur, të kaloni pak kohë jashtë, të bëni diçka për të lëvizur trupin tuaj dhe për të hequr veten nga koka juaj, të bëni disa ushtrime frymëmarrjeje ose joga, ose të recitoni disa pohime vetë-mbështetëse.
