Neuroshkencëtarja Adriana Diaz ndan pesë ndryshime në stilin e jetës për të rritur kujtesën dhe shëndetin e trurit. Vështrimet e saj ofrojnë strategji praktike për individë të të gjitha moshave.
Shëndeti i trurit po fiton rëndësi në diskutimet rreth mirëqenies së përgjithshme. Në një video të TikTok që u rishfaq këtë javë, neuroshkencëtarja Rachelle Summers nënvizon rëndësinë e ruajtjes së shëndetit të trurit për të reduktuar potencialisht rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës, kushte në rritje si në popullatën e moshuar ashtu edhe në atë të re.
Këshilla për të rritur kujtesën dhe shëndetin e trurit
Summers mbron për gjumë të mjaftueshëm, duke rekomanduar që të rriturit të synojnë për tetë deri në 10 orë në natë për të konsoliduar kujtimet afatgjata. Kjo përputhet me rekomandimin e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve për të paktën shtatë orë gjumë për të rriturit.
Ushtrimi është një tjetër faktor kyç në ruajtjen e funksionit kognitiv. Summers thekson përfitimet e ushtrimeve aerobike, të cilat kanë treguar se përmirësojnë kujtesën tek individët e të gjitha moshave. Aktivitetet si ecja, vrapimi ose noti nxisin rrjedhjen e gjakut në tru, duke mbështetur funksionin e tij optimal.
Praktikat e ndërgjegjes, të tilla si meditimi dhe ditari, theksohen si mjete efektive për përmirësimin e shëndetit të trurit. Duke u fokusuar në momentin aktual, ndërgjegjja mund të rrisë trashësinë e korteksit paraballor, një rajon i trurit i lidhur me vëmendjen dhe kujtesën.
Angazhimi në aktivitete që stimulojnë trurin, si mësimi i një gjuhe të re ose instrumenti muzikor mund të përmirësojë gjithashtu performancën e kujtesës. Këto aktivitete stimulojnë trurin dhe nxisin rritjen e lidhjeve të reja nervore, duke kontribuar në funksionin e përgjithshëm kognitiv.
Së fundi, Summers rekomandon praktikimin e rikthimit si një mjet për të mprehur kujtesën. Duke kujtuar informacionin pa u mbështetur në ndihmat e jashtme si Google, individët mund të forcojnë lidhjet nervore që lidhen me ruajtjen dhe rikthimin e kujtesës. Lojërat Trivia sugjerohen si një mënyrë argëtuese për të përfshirë praktikën e rikthimit në rutinat e përditshme.
Vështrimet e Summers ofrojnë strategji praktike për individët që kërkojnë të optimizojnë shëndetin e trurit të tyre dhe të përmirësojnë funksionin e kujtesës. Duke përfshirë këto ndryshime në stilin e jetës në rutinat e përditshme, individët mund të ndërmarrin hapa proaktivë drejt ruajtjes së vitalitetit njohës dhe mirëqenies së përgjithshme.
