Ka shumë për të thënë për energjinë e punës/lojës së një studioje të këndshme ose një apartamenti tjetër të vogël gjatë ditës. Por si ta ulni këtë energji për të bërë një gjumë të mirë?
Me pajisjet elektronike, gatimin, rrobat dhe librat të gjitha në një hapësirë, mund të jetë një sfidë për të krijuar një strehë çlodhëse. Ekspertët e dizajnit dhe gjumit kanë disa këshilla:
Jepini përparësi një hapësire gjumi, duke filluar nga shtrati
Të gjithë kanë nevojë për gjumë të mirë për të qenë të shëndetshëm.
“Rregulli kryesor, ndoshta rregulli i vetëm i dizajnit të hapësirës së vogël, është që njerëzit duhet të jenë të sinqertë për mënyrën se si jetojnë në të vërtetë,” thotë Olivia Hosken, zëvendësredaktorja menaxhuese e House Beautiful.
“Kur ka pamje katrore të kufizuar, ka më pak mundësi për gjërat që nuk funksionojnë në mënyrë optimale.”
Pra, shpenzoni paratë tuaja për një shtrat të duhur ose një divan cilësor për gjumë. Kapërceni tavolinat ose karriget e mëdha që nuk do t’i përdorni, shton ajo.
Andrea Morris nga Lancaster Place Interiors në Wilmington, Karolina e Veriut, është një adhurues i shtretërve në mur, të cilët qëndrojnë në të njëjtin nivel me murin kur mbyllen, pastaj rrokullisen për të fjetur. Ata njihen më mirë si shtretërit Murphy, të quajtur pas William Murphy, i cili doli me versionin e tij në 1900 ndërsa jetonte në apartamentin e tij në studio në San Francisko.
Krijo një zonë tampon
Për të ndarë zonën tuaj të gjumit nga pjesa tjetër e banesës, mund të merrni një ekran të pavarur, ndarës dhome ose mur “lundrues” (të varur).
Dhe sa më shumë që të mundeni, mbajeni atë zonë rreptësisht për të fjetur.
“Shmangni punën ose ndonjë gjë stresuese nga shtrati juaj”, thotë Jeff Kahn, bashkëthemelues i kompanisë së kërkimit të gjumit me bazë në Çikago, Rise Science, e cila zhvilloi një aplikacion për gjurmimin e gjumit, Rise.
“Kjo ndihmon për të mbajtur atë që praktikuesit e mjekësisë së gjumit e quajnë ‘kontroll stimulues’, i cili ndihmon trurin tuaj të lidh shtratin me gjumin, në vend të zgjimit dhe stresit,” thotë ai.
Nëse shtrati është i vetmi vend strehimi, prapëseprapë bëni atë që mundeni për të mbajtur zgjuarsinë dhe për të fjetur në zona të veçanta. Lisa Strauss, një psikologe e specializuar në trajtimin kognitiv të sjelljes së çrregullimeve të gjumit, ka sugjeruar përcaktimin e anëve ose skajeve të ndryshme të shtratit për lexim dhe gjumë.
Freskojeni ajrin. Ulni dritat. Shmangni zhurmën.
“Sigurohuni që hapësira juaj të jetë e ajrosur mirë dhe merrni parasysh një pastrues ajri,” thotë Kahn. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse gatuani në të njëjtën hapësirë ku jeni duke fjetur.
Konsideroni një shpërndarës për arsye të ngjashme, thotë redaktori i Spruce, Mia Ingui. Ajo sugjeron përdorimin e aromave qetësuese si livando ose kamomil vetëm para gjumit, për të “vendosur tonin për gjumë të qetë”.
Gjithashtu, sigurohuni që kompjuteri, televizori dhe ekranet e tjera, të cilat janë vetëm pak larg, të jenë të fikur. Drita e tyre gjatë natës mund të prishë orën tonë të brendshme, ose ritmin cirkadian.
Nëse zhurma e pajisjeve të afërta ose tingujt e rrugës po ju mbajnë zgjuar, merrni parasysh një makinë zhurme. Ingui pëlqen Hatch Restore, një “llambë e lindjes së diellit” që ofron tinguj qetësues dhe ndizet gradualisht në mëngjes. Ajo sugjeron gjithashtu perde të errëta.
Mbajini gjërat të rregullta
“Një nga gjërat e mia që nuk bëj kur bëhet fjalë për jetesën në studio është lënia e shtretërve pa rregulluar” thotë Morris.
“Është e mahnitshme se sa më mirë ndihesh pas një dite të vështirë duke hyrë në një hapësirë me shtrat të shtruar. Dhe në një studio, shpesh është edhe divani. Pra, bëjeni atë tërheqës për veten dhe të tjerët.”
Mbani pajisjet elektronike brenda natës dhe larg nga sytë; tavolinat anësore me priza dhe porte janë të dobishme dhe një mënyrë efikase për të reduktuar rrëmujën.
Zgjidhni shtrat fleksibël
Ingui rekomandon zgjedhjen e materialeve të frymëmarrjes për shtratin nëse është e vështirë të rregulloni ngrohjen dhe ftohjen e studios tuaj.
“Është gjithashtu e shkëlqyeshme të investosh në një mbulesë/futje jorgani dhe jo në një jorgan të rëndë – në këtë mënyrë, ju mund të mbani lehtësisht disa mbulesa të palosshme dhe të ruajtjes në dorë dhe t’i ndërroni ato, në vend që të grumbulloni një tufë jorganësh të mëdhenj që nuk i keni hapësirë për”, thotë ajo.
Me disa zgjedhje të menduara, hapësira juaj e vogël mund të ketë atmosferën që të gjithë duam nga jeta në shtëpi: kohezive, qetësuese dhe miqësore me gjumin.
/rtsh.al/
