Një studim i ri sugjeron që zëvendësimi i vetëm pesë minutave në ditë të kohës sedentare me ushtrime me intensitet të moderuar deri të lartë mund të ndihmojë në uljen e tensionit të gjakut. Duke bërë rregullime të vogla, si zgjedhja e shkallëve apo ecja e shpejtë, njerëzit mund të përfitojnë pa qenë nevoja të kalojnë orë të tëra në ushtrime të rënda. Hulumtimi i udhëhequr nga dr. Joanna Blodgett nga University College London zbuloi se aktivitete me intensitet më të lartë, si çiklizmi, vrapimi ose ngjitja e shkallëve, kanë një ndikim më të madh në tensionin e gjakut krahasuar me lëvizje më të lehta si ecja. “Ushtrimet janë kyç për uljen e tensionit të gjakut,” tha Blodgett, “në vend të formave më pak të lodhshme të lëvizjes.”
Studimi përfshiu gati 15,000 vullnetarë që gjurmonin nivelet e tyre të aktivitetit duke përdorur pajisje që regjistronin gjithçka, nga gjumi deri tek ushtrimet gjatë 24 orëve. Mesatarisht, pjesëmarrësit kalonin vetëm rreth 16 minuta në ditë në aktivitete me intensitet të moderuar deri të lartë, ndërsa pjesa më e madhe e kohës së tyre ishte sedentare ose me intensitet të ulët. Studiuesit zbuluan se zëvendësimi i pesë minutave të aktiviteteve sedentare ose me energji të ulët me ushtrime të moderuara mund të ulte tensionin sistolik (presioni në enët e gjakut kur zemra rreh) me një mesatare prej 0.68 mmHg dhe presionin diastolik (presioni i qetë midis rrahjeve) me 0.54 mmHg. Këto ulje mund të duken të vogla, por përfitimet mund të rriten me kalimin e kohës, sidomos me përpjekje të vazhdueshme.
Zëvendësimet më të mëdha mund të sjellin përmirësime edhe më të dukshme në shëndet. Për shembull, zëvendësimi i 20 deri 27 minutave të kohës sedentare me aktivitete me intensitet të moderuar deri të lartë mund të ulë tensionin sistolik me rreth 2 mmHg, një ndryshim domethënës klinikisht. Zëvendësimi i 10 deri 15 minutave në ditë mund të arrijë një efekt të ngjashëm në presionin diastolik.
Përfshirja e aktiviteteve me intensitet të moderuar në jetën e përditshme është më e lehtë nga sa duket, thotë dr. Bethany Barone Gibbs nga Universiteti i Virxhinias Perëndimore. Ajo sugjeron aktivitete të shkurtra e të realizueshme, si ecja e shpejtë mes mbledhjeve, si opsione praktike. Shtimi i aktiviteteve të shkurtra, por intensive, si ngjitja e shkallëve, mund të sjellë përfitime edhe më të mëdha për shëndetin.
Aktiviteti fizik dihet që përmirëson shëndetin kardiovaskular, ul stresin, përmirëson funksionin e enëve të gjakut dhe ul inflamacionin, të gjitha këto duke kontribuuar në uljen e tensionit të gjakut. / Everyday Health – Syri.net
