Një punë toksike mund t’ju sëmurë në shumë mënyra.
Të gjithë kanë ditë të këqija në punë, por ka shenja që punonjësit duhet t’i kushtojnë vëmendje përpara se një javë e keqe në zyrë të shndërrohet në stres të pafund dhe rraskapitës në punë që shkatërron shëndetin tuaj.
Shumë njerëz janë të bllokuar në punë toksike , një problem që si punëdhënësit ashtu edhe punonjësit duhet ta marrin më seriozisht.
Jeffrey Pfeiffer, profesor i sjelljes organizative në Stanford dhe autor i librit “Dying for a Paycheck”, ka zbuluar përmes hulumtimit të tij se menaxhimi i dobët në kompanitë amerikane është përgjegjës për deri në 8% të kostove vjetore të kujdesit shëndetësor dhe është i lidhur me 120,000 vdekje të tepërta çdo vit, siç raportohet nga Huffingtonpost .
Trupi juaj mund ta dijë përpara se ta kuptoni plotësisht se puna është fajtore për simptomat tuaja të stresit, duke ju dërguar sinjale të kuqe se diçka nuk shkon.
Nuk mund të flesh.
“Shpesh gjëja e parë për të cilën dëgjojmë është pagjumësia”, tha psikologia klinike Monique Reynolds, MD, e Qendrës për Ankthin dhe Ndryshimet e Sjelljes në Maryland. “Njerëzit raportojnë se nuk mund të bien në gjumë sepse mendimet e tyre janë duke u vërshuar ose nuk mund të qëndrojnë në gjumë. Ata zgjohen në mes të natës duke menduar për listën e tyre të punëve.”
Disa netë pa qetësi nuk janë ndonjë gjë e madhe, por nëse bëhet një zakon, mund të jetë një shenjë se stresi në punë është bërë toksik.
“Nëse lidhet vazhdimisht me punën, është një shenjë se diçka nuk është në ekuilibër”, tha Reynolds.
Ke dhimbje koke.
Muskujt tuaj shtrëngohen për të mbrojtur trupin tuaj nga lëndimet. Kur e perceptoni vendin tuaj të punës si një zonë rreziku, kjo i mban muskujt tuaj vazhdimisht të tensionuar, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Tensioni kronik në qafë, shpatulla dhe kokë mund të lidhet me migrenën dhe dhimbjet e kokës nga tensioni.
“Stresi krijon simptoma fiziologjike dhe ato manifestohen si dhimbje”, tha Reynolds, sipas HuffPost .
Muskujt tuaj në përgjithësi dhembin.
Kur puna juaj është toksike, mund të ndiheni sikur po luftoni me një tigër të egër në tavolinën tuaj. Nën kërcënimin e perceptuar, truri juaj e përmbyt trupin tuaj me adrenalinë dhe hormone të tjera të stresit.
«Sistemet tona nervore në punët toksike janë vazhdimisht në gatishmëri të lartë», tha Reynolds. «Ne jemi vazhdimisht në ankth, gati për të reaguar ndaj një shefi ose kolegu të pakëndshëm».
Nëse shkruani vazhdimisht email-e duke thënë “thjesht po kontrolloj” me shpatullat e përkulura dhe nofullën e shtrënguar, kjo mund të jetë një shenjë se puna juaj po ndikon në shëndetin tuaj.
Shëndeti juaj mendor po përkeqësohet
Reynolds vuri në dukje se stresi i shtuar mund të përkeqësojë problemet ekzistuese të shëndetit mendor. “Një person që është i prirur të shqetësohet, në një mjedis pune vërtet toksik, shpesh do të zbulojë se shqetësimi kalon pragun klinik”, tha ajo.
Nëse ndjeni sikur shefi juaj është vazhdimisht kundër jush, shëndeti juaj mendor vuan. Një analizë e vitit 2012 e 279 studimeve lidhi perceptimet e padrejtësisë organizative me problemet shëndetësore të punonjësve, të tilla si ngrënia e tepërt dhe depresioni.
E. Kevin Calloway, Kryetar i Kërkimeve Kanadeze në Psikologjinë e Shëndetit në Punë në Universitetin Saint Mary, tha se padrejtësia në punë mund të shkaktojë stres joproporcional .
“Padrejtësia është një stresor veçanërisht toksik sepse godet në thelb atë që jemi”, tha ai. “Kur më trajtoni padrejtësisht, ju sulmoni dinjitetin tim si person – në thelb po dërgoni mesazhin se unë nuk meritoj trajtim të drejtë ose të trajtohem njësoj si të tjerët.”
Sëmureni më shpesh.
Nëse keni ftohje të vazhdueshme , merrni parasysh se si ndiheni për punën tuaj. Një numër i madh studimesh tregojnë se stresi kronik mund të dëmtojë sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve.
Ju humbni interesin për seksin.
Mënyra se si e kaloni kohën pasqyron atë që është e rëndësishme për ju. Kur e merrni punën në shtëpi, marrëdhëniet tuaja mund të vuajnë. Shoqata Amerikane e Psikologjisë pohon se kur gratë duhet të balancojnë stresin profesional me detyrimet e vazhdueshme personale dhe financiare, kjo mund të zvogëlojë dëshirën seksuale. Tek burrat, stresi kronik mund të çojë në uljen e prodhimit të testosteronit , gjë që nga ana tjetër çon në uljen e libidos.
“Duhet njëfarë relaksimi për t’u ndjerë i eksituar”, tha Reynolds. “Ekziston edhe faktori kohë. Njerëzit thonë se thjesht nuk kanë kohë të mjaftueshme për seks.”
Je vazhdimisht i lodhur.
Kjo është lodhje, një lodhje e thellë që as një sy gjumë dhe as një gjumë i gjatë fundjave nuk mund ta shërojnë.
Calloway theksoi se “nuk ka një mënyrë unike se si individët reagojnë ndaj një vendi pune toksik”, por ai tha se lodhja është ndër simptomat fizike që punonjësit mund të përjetojnë.
Punët toksike mund të krijojnë një rreth vicioz që na shterron, tha Pfeiffer. “Ndihesh i mbingarkuar sepse punon shumë gjatë, dhe punon shumë gjatë sepse ndihesh i mbingarkuar”, tha ai.
Keni probleme me stomakun.
Probleme me tretjen, kapsllëk, fryrje – të gjitha këto mund të lidhen me stresin, pasi stresi ndikon në atë që tretën zorrët dhe mund të ndryshojë bakteret e zorrëve, gjë që nga ana tjetër ndikon në humorin tonë.
Kjo është arsyeja pse mund të ndjeni dhimbje stomaku kur jeni të mërzitur, tha Calloway, i cili e përjetoi vetë këtë gjatë një pune toksike.
“Pas rreth gjashtë muajsh, fillova të vëreja se kisha dhimbje stomaku çdo të diel pasdite. Nuk ishte simptoma çelësi, por koha e fillimit të saj (pikërisht kur po filloja të mendoja për atë që do të ndodhte të hënën në mëngjes) që më vuri në dukje lidhjen me punën”, tha ai. “Të gjitha simptomat u zhdukën kur lashë punën dhe kalova në diçka tjetër.”
Oreksi juaj ndryshon.
Oreksi juaj është i lidhur ngushtë me trurin tuaj. Nën stres akut, përgjigja “lufto ose ik” çliron adrenalinë, e cila i thotë trupit tuaj të shtypë tretjen në mënyrë që të përqendrohet te mbijetesa, sipas Harvard Health Letter. Megjithatë, nën stres afatgjatë, gjëndrat tuaja mbiveshkore sekretojnë dhe krijojnë kortizol , një hormon që mund të rrisë urinë. Kur puna shkakton shqetësim të zgjatur emocional, mund të kërkoni ushqim si ngushëllim.
Harvard gjithashtu pohon se konsumimi i ushqimeve të ëmbla mund të lehtësojë reagimet dhe emocionet që lidhen me stresin, prandaj shpesh konsiderohet si një “ushqim ngushëllues” – por është një zakon i pashëndetshëm që duhet shmangur.
Çfarë mund të bëni për ta kundërshtuar këtë?
Bëni pushime. Pasi trupi juaj është në gatishmëri të lartë për t’ju mbrojtur nga kërkesat e paarsyeshme dhe shefat e këqij, atij i duhet kohë për të pushuar.
“Kur nuk i japim sistemit tonë nervor një shans për t’u çlodhur dhe për t’u rivendosur, fillojnë të ndodhin dëmtime afatgjata”, shpjegoi Reynolds. Ajo tha se shoqërimi jashtë punës, meditimi dhe ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të stresit.
Riformuloni të menduarit negativ. Një nga parimet e terapisë njohëse të sjelljes është se mënyra se si mendoni mund të ndryshojë mënyrën se si ndiheni. “Nuk është e mundur që të gjithë të ndryshojnë punë, por ne mund të përqendrohemi në situatat që mund të kontrollojmë”, tha Reynolds. Ne mund të përdorim vetëdijen për të menaxhuar mendimet e panevojshme rreth asaj se si shkoi një prezantim ose çfarë mendojnë kolegët tanë për ne.
Largohu. Merre këtë si një paralajmërim se duhet të gjesh një punë të re ose të përballesh me pasojat. Pfeiffer tha se orët e gjata të punës, mungesa e autonomisë, oraret e pasigurta dhe pasiguria ekonomike janë të gjitha faktorë që kontribuojnë në një mjedis pune toksik nga i cili punonjësit duhet të largohen, jo vetëm të merren me të. “Duhet të adresosh problemin themelor, jo vetëm të merresh me simptomat”, tha ai.
