Hormonet
Çdo 6-12 muaj, kryeni një kontroll të plotë shëndetësor:
-TSH, T3/T4, Estradiol/Progesteron.
-Testosteron;
-Prolaktinë, Vitaminë D, Ferritinë, Vitaminë B12, HbA1c, Profil Lipidik dhe hs-CRP.
Çdo rregullim duhet të bëhet gjithmonë nën drejtimin e një mjeku.
Pa korrigjuar atë që po ndodh nga brenda, asnjë krem, serum apo trajtim nuk do të funksionojë kurrë vërtet.
Ushqimi
Vlerat ushqyese janë të panegociueshme.
-Proteina: 1.6-2 g/kg të peshës trupore;
-Fibra: 25-30 g në ditë;- Hidratim: ujë + elektrolite.
Ndërtoni pjatën tuaj si më poshtë:
-1/2 perime;
-1/4 proteina;
-1/4 karbohidrate komplekse.
Minimizoni sheqerin dhe alkoolin, ato marrin më shumë sesa japin.
Gjumi
Flini si një trajtim, jo ??vetëm pushim.
-Në shtrat para orës 22:30;
-Të paktën 7-9 orë;
-Dhomë më e freskët, më e errët dhe më e qetë.
-Fikni ekranet 60 minuta para gjumit.
Mungesa e gjumit = pa kolagjen, pa riparim, pa rikuperim.
Stervitja
-Stërvituni me qëllim.
-3 seanca stërvitjeje forcuese,
-duke u përqendruar në bazat:
-Squats, Deadlifts, Push-ups;
-2 seanca kardio – rrahjet e zemrës në Zonën 2, madje vetëm 10-15′ për seancë.
Lëkura
Bazat, të bëra çdo ditë.
-SPF 30 çdo mëngjes;
-Pastrim i butë;
-Retinoid 0.25% në mbrëmje;
-Niacinamidë për riparim dhe ekuilibër.
STRESI
Rregulloni sistemin tuaj nervor çdo ditë.
-Frymëmarrja: 4-7-8;
-Shkrimi (mbajtje ditari);
-Ecja pa telefonin tuaj;
-Meditimi: 5-10 minuta;
-Monitoroni HRV-në tuaj: sa më e lartë të jetë, aq më i ri jeni.
(Një HRV më e lartë në përgjithësi tregon një trup më të shëndetshëm, më të adaptueshëm, me rezistencë më të mirë ndaj stresit, rregullim emocional dhe gjendje fizike.)
INFLAMACIONI
Mbroni themelet tuaja.
-Mbani një peshë të shëndetshme;
-Bëni ushtrime çdo ditë, pa përjashtim;
-Mbani dhëmbë të mirë (inflamacioni i fshehur shpesh fillon në gojë);
-Mbështetni shëndetin e zorrëve, veçanërisht fibrat dhe enzimat nëse është e nevojshme.
Humbjet në shëndet janë pothuajse gjithmonë të heshtura.
