Kur bëhet fjalë për objektivat e hapave të përditshëm, 10,000 është standardi që shumë prej nesh synojnë.
Shumica e orëve inteligjente vijnë të paracaktuara me këtë objektiv, dhe ndërsa përkujtuesit e tyre mund të na inkurajojnë të qëndrojmë aktivë, ato ndonjëherë mund të na lënë të ndihemi të dekurajuar kur nuk ia dalim.
Me afrimin e Muajit Kombëtar të Ecjes (Maj), ekspertët shqyrtojnë mundësinë e përfitimeve dhe disavantazhet kryesore për të bërë 10,000 hapa në ditë.
Nga erdhi objektivi prej 10,000 hapash dhe – e mbështetet vërtet shkenca?
Ndërsa standardi prej 10,000 hapash në ditë pranohet gjerësisht, origjina e tij është e rrënjosur në marketing dhe jo në kërkimin shkencor.
“Sipas meje, objektivi prej 10,000 hapash vjen nga marketingu japonez në vitet gjashtëdhjetë, fillimisht i drejtuar rreth shitjeve të pedometrit. Prandaj, ky standard prej 10,000 hapash nuk ka bazë apo vlerë shkencore”, thotë Profesor (Dr) Dane Vishnubala, këshilltar kryesor mjekësor në Active IQ.
“Nuk ka asnjë hulumtim që të vërtetojë se 10,000 është pika ideale, dhe në fakt shumica e hulumtimeve sugjerojnë se shumë më pak hapa se kaq, kanë ende përfitime të konsiderueshme.”
Cilat janë anët pozitive të objektivit prej 10,000 hapash?
Keiren Douglas, trajnere personale e mirëqenies, mendon se përfitimi kryesor i objektivit prej 10,000 hapash në ditë, është fakti se ai ofron një numër të prekshëm që njerëzit duhet ta synojnë.
«Mendoj se është mirë të kesh diçka që i motivon njerëzit të ecin më shumë dhe është mirë të kesh një lloj udhëzuesi për të punuar drejt tij», thotë Douglas. «Të kesh diçka për të ndjekur dhe monitoruar progresin tënd është një mjet i madh për çdo lloj stërvitjeje që do të bëje, pasi mund të jetë e dobishme për njerëzit që të jenë në gjendje të shohin, në rregull, bëra X hapa, përsëritje etj. këtë javë, nëse dua të përmirësohem, duhet ta kaloj atë numër».
Vendosja e një numri hapash ditor, është gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të nxitur përparimin në fitnes.
“Dalja dhe ecja vazhdimisht çdo ditë do të thotë se nuk do të jetë aq tronditëse çdo herë që dilni për një shëtitje”, thotë Douglas. “Për shembull, nëse do të bëja një shëtitje të madhe çdo javë, ndoshta do të vuaja shumë më tepër më pas, sesa nëse do të bëja shtatë shëtitje të moderuara ose të lehta në javë.”
Përveç kësaj, lëvizja e vazhdueshme ka përfitime të konsiderueshme shëndetësore.
“Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në parandalimin e një numri të madh sëmundjesh kronike. Ne gjithashtu e dimë se koha e të qëndruarit ulur është e lidhur me vdekjen e hershme, si dhe me sëmundjet kronike, kështu që duam t’i inkurajojmë njerëzit të lëvizin më shumë dhe të ulen më pak.”
Dalja jashtë për të bërë disa hapa shtesë mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e niveleve të energjisë dhe shëndetit mendor.
“Një shëtitje 10-30 minuta mund të bëjë një ndryshim të madh në humorin tuaj”, thotë Douglas. “Mund të zvogëlojë ankthin, depresionin dhe është absolutisht thelbësore për të ruajtur lëvizshmërinë tuaj, veçanërisht ndërsa plakemi.”
Për më tepër, ecja ka intensitet mjaft të ulët dhe tenton të jetë shumë më e arritshme sesa llojet e tjera të stërvitjeve.
“Nëse sapo keni filluar të merreni me fitnes, të bësh diçka si një vrapim 5 km ose një program intensiv stërvitjeje me pesha mund të jetë mjaft frikësuese dhe të rrisë rrezikun e lëndimit”, thotë Douglas. “Megjithatë, me hapat, është diçka që natyrshëm kemi tendencë të jemi në gjendje ta bëjmë mjaft gjatë ditës pa e lodhur veten shumë.”
Cilat janë disavantazhet e objektivit prej 10,000 hapash?
«Për shumë njerëz, një objektiv prej 10,000 hapash është shumë i lartë ose mund të shihet si i bezdisshëm», thotë Vishnubala.
Douglas pajtohet dhe thotë se shumë nga klientët e tij frikësohen nga objektivi prej 10,000 hapash në ditë.
«Shpesh mund të duket si një numër i madh për shumë nga klientët e mi, veçanërisht ata që ulen në një tavolinë gjithë ditën në punë», thotë Douglas. «Padyshim që mund të ushtrojë shumë presion mbi dikë, veçanërisht nëse ai tashmë po kalon një ditë shumë të keqe ose një javë të ngjeshur. Mund t’i bëjë të ndihen sikur kanë dështuar, edhe kur thjesht nuk është e mundur që ta arrijnë atë objektiv.»
“Pra, mendoj se përgjigjja nuk është të ndihesh keq që nuk lëviz, por të vendosësh objektiva realiste në mënyrë që t’i arrish ato, të ndihesh mirë për këtë dhe prapë të shohësh përfitime për shëndetin tënd.”
Çfarë thonë hulumtimet aktuale rreth numrit ideal të hapave çdo ditë për shëndet të mirë?
“Ka studime që sugjerojnë se edhe vetëm kalimi nga 2,000 hapa në 4,000 ose 6,000 hapa në ditë do të ketë ende përfitime të konsiderueshme shëndetësore”, thotë Vishnubala. “Pra, a po e përhapim vërtet mesazhin e duhur duke thënë se 10,000 hapa është ajo që duhet të synojmë, apo duhet ta bëjmë më realist?
“Shumë njerëz që bëjnë 10,000 hapa dhe/ose synojnë t’i arrijnë ato zakonisht janë njerëz që janë tashmë aktivë, por një objektiv më realist mund të jetë i dobishëm për të ndihmuar njerëzit që aktualisht janë joaktivë dhe duan të rrisin nivelet e aktivitetit të tyre.”
Cilat gjëra të thjeshta mund t’i ndihmojnë njerëzit të rrisin lëvizjen e tyre të përditshme?
Vendosni objektiva më të vogla dhe më realiste
«Vendosni vetes objektiva më të vegjël për të filluar dhe rritini ato gradualisht për të arritur qëllimin tuaj përfundimtar», rekomandon Douglas.
Bëje argëtuese
«Nuk ke nevojë të dalësh dhe thjesht të ecësh pa ndjenja. Në vend të kësaj, pse të mos dalësh dhe të gjesh disa vende referimi pranë vendit ku jeton, ose të dëgjosh një libër audio për ta bërë pak më të këndshëm», thotë Douglas.
Shëtisni me miqtë tuaj
«Kur ecni dhe flisni me miqtë tuaj, mund të ecni për orë të tëra dhe as të mos e vini re kohën dhe distancën që kalon», thotë Douglas.
Gjeni një aktivitet që ju pëlqen
«Mendoj se gjithçka ka të bëjë me të kuptuarit se çfarë do t’ju motivojë të jeni aktiv», thotë Vishnubala. «Nuk ka kuptim të dërgoni dikë që nuk motivohet nga palestra në palestër. Gjëja kryesore është qëndrueshmëria dhe ta bëni rregullisht, prandaj gjeni diçka që ju pëlqen»./ DPA News.
