Pas një gjumi të mirë natën, mund të zgjoheni duke u ndjerë paksa të dehidratuar. Edhe dehidratimi i lehtë mund të kontribuojë në nivele të ulëta energjie, lodhje dhe probleme me tretjen.
Sipas Health, pirja e një gote me ujë në mëngjes mund të rikthejë hidratimin, të mbështesë tretjen dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë në fillim të ditës.
Si mund të ndikojë uji në mëngjes në nivelet e energjisë
Hidratimi luan një rol kyç në gjendjen tuaj vigjilente dhe të përqendruar. Kur nuk pini mjaftueshëm lëngje, kjo mund të ndikojë në rrjedhën e gjakut në tru. Mund të vini re lodhje, mjegullim të trurit ose vështirësi në përqendrim.
Në një studim , të rriturit e rinj që ishin të dehidratuar për 12 orë kishin kohë reagimi më të ngadaltë, lodhje më të madhe dhe kujtesë e vëmendje më të dobët sesa ata që ishin të hidratuar mirë.
Një studim tjetër zbuloi se pirja e afërsisht dy gotave ujë (500 mililitra) para gjumit dhe përsëri në mëngjes mund të përmirësojë vigjilencën dhe shpejtësinë e reagimit.
Nëse lodhja juaj shkaktohet nga gjumi i dobët, stresi ose një gjendje shëndetësore ekzistuese, pirja e ujit mund të mos bëjë një ndryshim të dukshëm. Megjithatë, të qëndrosh i hidratuar mund t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë dhe më pak të lodhur nëse shkaku është dehidratimi.
Çfarë mund të bëjë për tretjen?
Pirja e ujit në mëngjes mund ta përgatisë sistemin tuaj tretës për ditën që ju pret. Lëngjet ndihmojnë ushqimin dhe mbeturinat të lëvizin nëpër traktin tretës. Kur nuk pini mjaftueshëm, jashtëqitjet tuaja mund të lëvizin më ngadalë, gjë që mund të çojë në kapsllëk.
Uji gjithashtu e mban jashtëqitjen të butë dhe më të lehtë për t’u nxjerrë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë mjaftueshëm lëngje dhe ushqime të pasura me ujë kanë një rrezik më të ulët për kapsllëk, dhe rreziku vazhdon të ulet ndërsa rritet marrja.
Gjatë tretjes, zorra e hollë tërheq ujë nga qarkullimi i gjakut në zorrë për të zbërthyer ushqimin.
Disa njerëz raportojnë se pirja e ujit në mëngjes ndihmon në lëvizjen e jashtëqitjes, veçanërisht kur kombinohet me ushtrime ose kafe. Nëse tashmë pini mjaftueshëm lëngje, mund të mos vini re një ndryshim të rëndësishëm.
A është pirja e ujit gjëja e parë që i duhet trupit?
Pirja e ujit në mëngjes mund të jetë e dobishme, por koha e marrjes së lëngjeve është më pak e rëndësishme sesa marrja totale.
Shumica e grave kanë nevojë për afërsisht 2.7 litra ujë në ditë dhe burrat për afërsisht 3.7 litra ujë, duke përfshirë lëngjet nga pijet dhe ushqimet. Meqenëse ushqime si frutat, perimet dhe supat përmbajnë ujë, ekspertët sugjerojnë që gratë të pinë afërsisht dy litra ujë në ditë, ndërsa burrat duhet të pinë tre litra.
Të fillosh ditën me ujë mund të të japë një avantazh, veçanërisht nëse harron të pish më vonë.
Sa ujë është i mjaftueshëm në mëngjes?
Për shumicën e njerëzve, një gotë ujë (midis 225 dhe 450 mililitra) është një vend i mirë për të filluar. Nuk është e nevojshme të pini shumë ujë menjëherë, dhe kjo mund të jetë e pakëndshme.
Pavarësisht pohimeve të zakonshme, disa besime rreth ujit në mëngjes nuk mbështeten nga kërkimet:
– Uji i ngrohtë përshpejton metabolizmin: Temperatura e ujit nuk ndikon ndjeshëm në metabolizëm.
– Uji i ftohtë është i dëmshëm për tretjen: Nuk ka prova të forta që uji i ftohtë ndikon në tretje. Një studim i vogël sugjeron që uji shumë i ftohtë mund të ngadalësojë stomakun dhe të zvogëlojë oreksin, por kërkimet janë të kufizuara. Uji i ftohtë dhe ai në temperaturë ambienti e hidratojnë trupin në mënyrë të barabartë.
– Pirja e më shumë seç duhet shton përfitime: Pasi të plotësohen nevojat tuaja për hidratim, uji shtesë nuk ofron asnjë përfitim shtesë shëndetësor. Në raste të rralla, marrja e tepërt e ujit mund të hollojë nivelet e natriumit dhe të prishë ekuilibrin normal të lëngjeve të trupit.
Gjithashtu, disa njerëz duhet të kufizojnë marrjen e lëngjeve. Nëse vuani nga pamjaftueshmëria e zemrës, sëmundja e veshkave ose ju është thënë të kufizoni marrjen e lëngjeve, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se sa duhet të pini.
Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, pirja e lëngjeve për të shuar etjen është një rregull i mirë. Urina e verdhë e zbehtë zakonisht do të thotë që jeni të hidratuar mirë. Urina e errët mund të tregojë nevojën për më shumë lëngje.
Kush mund të përfitonte më shumë, dhe kush jo?
Disa njerëz kanë më shumë gjasa të vënë re përfitimet nga hidratimi në mëngjes.
Përfitimet më të mëdha mund të jenë:
– Personat që nuk pinë mjaftueshëm lëngje
– Personat që janë të prirur ndaj kapsllëkut
– Personat që zgjohen duke u ndjerë të plogësht
– Të moshuarit që mund të mos ndiejnë aq etje
Mund të vini re një ndryshim të vogël:
– Personat që i plotësojnë tashmë nevojat e tyre ditore për hidratim
– Ata që pinë shumicën e lëngjeve të tyre vonë natën
– Personat lodhja e të cilëve lidhet me problemet e gjumit ose shëndetësore
Zakonet e vogla, si fillimi i ditës me ujë, mund ta bëjnë më të lehtë për ju që të qëndroni të hidratuar. Nëse uji i thjeshtë ju duket “i mërzitshëm”, provoni të shtoni limon, të pini çaj bimor ose të hani ushqime të pasura me ujë si frutat për të qëndruar të hidratuar.
