Zgjedhja e pijeve të duhura është e rëndësishme për këdo që dëshiron të humbasë peshë. Uji është ende zgjedhja më e mirë për hidratim, por edhe pije të tjera mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, veçanërisht nëse kanë pak kalori dhe sheqer.
Për shembull, pijet e pasura me proteina mund të rrisin ndjesinë e ngopjes dhe kështu të zvogëlojnë marrjen e përgjithshme të kalorive, ndërsa çajrat dhe kafeja mund ta përshpejtojnë pak metabolizmin. Është më e lehtë të ruash një deficit kalorish me pije me pak sheqer të shtuar dhe një numër të moderuar kalorish, shkruan Health.com.
Çaj jeshil
Çaji jeshil mund të jetë një aleat i mirë në humbjen e peshës. Një filxhan përmban vetëm rreth 2.5 kalori, duke e bërë atë një zëvendësues të mirë për pijet me kalori të larta si soda. Ai gjithashtu përmban komponime të dobishme si epigallocatechin gallate – EGCG – një polifenol me efekte të forta antioksiduese dhe anti-inflamatore. Pirja e çajit jeshil gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizëm sepse mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës në esëll, prandaj është një zgjedhje e mirë për njerëzit me diabet të tipit 2, raporton Index .
Kafe e zezë
Pijet e kafesë si kapuçinot, frappe-t dhe latte-t shpesh janë plot me sheqer dhe kalori, por kafeja e zezë e thjeshtë është një zgjedhje e mirë për ata që kujdesen për peshën e tyre.
Disa studime tregojnë se konsumi i moderuar i kafesë me kafeinë shoqërohet me nivele më të ulëta të yndyrës totale trupore, si dhe me yndyrën viscerale të barkut – yndyrë thellë në zgavrën e barkut që është lidhur me sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2. Arsyeja mund të jetë përmbajtja e lartë e acideve klorogjenike – CGA – dhe kafeinës, të cilat mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe të ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Çaj i zi
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pinë rregullisht çaj të nxehtë, përfshirë çajin e zi, kanë një rrezik më të ulët për obezitet. Ashtu si kafeja, çaji përmban kafeinë, një përbërës që mund të rrisë djegien e kalorive dhe kështu të ndihmojë në humbjen e peshës.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, çaji i zi pihet më mirë i pastër. Nëse ju pëlqen me qumësht, zgjidhni një me përmbajtje më të ulët yndyre, siç është qumështi gjysmë i skremuar, për ta mbajtur pijen të ulët në kalori.
Koktej proteinash
Proteina është një lëndë ushqyese e rëndësishme, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ajo rrit ndjesinë e ngopjes pas vakteve dhe mund të zvogëlojë marrjen e përgjithshme të kalorive, duke e bërë më të lehtë ruajtjen e një deficiti kalorish. Koktejlet proteinike, të tilla si ato të bëra me proteinë hirre, mund të ndihmojnë në humbjen e peshës duke ju mbajtur të ngopur për më gjatë dhe duke ndihmuar në ruajtjen e masës muskulore gjatë dietës.
Smoothie me proteina
Smoothiet me proteina mund të ndihmojnë gjithashtu në humbjen e peshës. Smoothiet e bëra me përbërës të pasur me proteina, siç është kosi grek ose pluhuri i proteinave, janë dukshëm më të ngopura sesa ato që përmbajnë vetëm fruta, duke i bërë ato një zgjedhje më të mirë për kontrollin e marrjes së kalorive.
Çajra bimorë pa sheqer
Çajet bimore pa sheqer, siç janë hibiskusi, menta ose kamomili, mund të jenë një alternativë me pak kalori ndaj pijeve me sheqer si pijet e gazuara, pijet energjike dhe lëngjet e ëmbëlsuara. Këto çajra janë natyrshëm të ulëta në kalori dhe pa kafeinë, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer në çdo kohë të ditës.
Ato janë gjithashtu të pasura me komponime të dobishme bimore. Për shembull, çaji i hibiscusit përmban vitaminë C, karotenoide dhe antocianina, të cilat veprojnë si antioksidantë në trup dhe mbrojnë qelizat nga dëmtimi oksidativ.
Çfarë duhet të merrni në konsideratë kur zgjidhni pije
Kur zgjidhni pije që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, është më mirë të zgjidhni ato me pak ose aspak sheqer të shtuar. Shumë sheqer i shtuar mund të çojë në obezitet dhe probleme të tjera shëndetësore. Është gjithashtu një ide e mirë të zgjidhni pije që kanë kalori të ulëta deri në mesatare për t’ju ndihmuar të qëndroni brenda objektivit tuaj të kalorive.
Jepini përparësi atyre që rrisin ndjesinë e ngopjes, siç janë pijet e pasura me proteina, si dhe atyre që hidratojnë dhe ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme si vitaminat dhe antioksidantët, duke mbështetur kështu shëndetin e përgjithshëm.
