Pas një nate gjumi, mund të zgjoheni pak të dehidratuar.
Edhe dehidratimi i lehtë mund të kontribuojë në energji të ulët, lodhje dhe probleme me tretjen. Pirja e një gote uji në mëngjes mund të rivendosë hidratimin, të mbështesë tretjen dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë ndërsa filloni ditën.
Si mund të ndikojë uji i mëngjesit në nivelet e energjisë
Hidratimi luan një rol kyç në atë se sa vigjilent dhe të përqendruar ndiheni. Kur nuk pini mjaftueshëm lëngje, kjo mund të ndikojë në rrjedhën e gjakut në tru. Mund të vini re lodhje, mjegullim të trurit ose vështirësi në përqendrim.
Në një studim, të rinjtë që kaluan 12 orë pa pirë lëngje kishin kohë reagimi më të ngadaltë, lodhje më të madhe dhe kujtesë e vëmendje më të dobët sesa ata që ishin të hidratuar mirë.
Një studim tjetër zbuloi se pirja e rreth dy gotave ujë (500 mililitra) para gjumit dhe përsëri në mëngjes mund të përmirësojë vigjilencën dhe shpejtësinë e reagimit.
Nëse lodhja shkaktohet nga gjumi i dobët, stresi ose një gjendje shëndetësore ekzistuese, pirja e ujit mund të mos bëjë një ndryshim të dukshëm. Megjithatë, të qëndrosh i hidratuar mund të të ndihmojë të ndihesh më vigjilent dhe më pak i lodhur nëse shkaku është dehidratimi.
Çfarë mund të bëjë për tretjen
Pirja e ujit në mëngjes mund ta përgatisë sistemin tuaj tretës për ditën që ju pret. Lëngjet ndihmojnë ushqimin dhe mbeturinat të lëvizin nëpër traktin tretës. Kur nuk pini mjaftueshëm, jashtëqitjet mund të lëvizin më ngadalë, gjë që mund të çojë në kapsllëk.
Uji gjithashtu e mban jashtëqitjen të butë dhe më të lehtë për t’u nxjerrë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë lëngje të mjaftueshme dhe ushqime të pasura me ujë kanë një rrezik më të ulët për kapsllëk, dhe rreziku vazhdon të ulet ndërsa rritet marrja.
Gjatë tretjes, zorra juaj e hollë tërheq ujë nga qarkullimi i gjakut në zorrë për të zbërthyer ushqimin.
Disa njerëz raportojnë se pirja e ujit në mëngjes ndihmon në nxitjen e jashtëqitjes , veçanërisht kur shoqërohet me aktivitet fizik ose kafe. Nëse tashmë po pini mjaftueshëm lëngje, mund të mos vini re ndonjë ndryshim të rëndësishëm.
A është e nevojshme të pihet ujë para së gjithash?
Pirja e ujit në mëngjes mund të jetë e dobishme, por koha ka më pak rëndësi sesa marrja totale e lëngjeve.
Shumica e grave kanë nevojë për rreth 11.5 gota ujë në ditë, dhe burrat rreth 15.5 gota, duke përfshirë lëngjet nga pijet dhe ushqimet. Meqenëse ushqime si frutat, perimet dhe supat përmbajnë ujë, ekspertët sugjerojnë që gratë të synojnë rreth nëntë gota ujë në ditë dhe burrat 13 gota.
Fillimi i ditës me ujë mund t’ju japë një avantazh, veçanërisht nëse keni tendencë të harroni të pini më vonë.
Sa ujë është i mjaftueshëm në mëngjes?
Për shumicën e njerëzve, fillimi me një gotë ujë (rreth 225–340 ml) është një vend i mirë për të filluar. Pirja e shumë ujit në të njëjtën kohë nuk është e nevojshme dhe mund të ndihet e pakëndshme.
Pavarësisht pohimeve të zakonshme, disa besime rreth ujit në mëngjes nuk mbështeten nga kërkimet:
Uji i ngrohtë përshpejton metabolizmin: Temperatura e ujit nuk ndikon ndjeshëm në metabolizëm.
Uji i ftohtë është i dëmshëm për tretjen: Nuk ka prova të forta që uji i ftohtë ndikon në tretje. Një studim i vogël sugjeron që uji shumë i ftohtë mund të ngadalësojë lëvizjen e stomakut dhe të zvogëlojë oreksin, por kërkimet janë të kufizuara. Uji i ftohtë dhe ai në temperaturë ambienti e hidratojnë trupin në mënyrë të barabartë.
Pirja e më shumë ujit nga sa keni nevojë shton përfitime: Pasi të plotësohen nevojat tuaja për hidratim, uji shtesë nuk ofron përfitime shtesë shëndetësore. Në raste të rralla, marrja e tepërt e ujit mund të hollojë nivelet e natriumit dhe të prishë ekuilibrin normal të lëngjeve të trupit.
Gjithashtu, disa njerëz duhet të kufizojnë lëngjet. Nëse vuani nga pamjaftueshmëria e zemrës, sëmundja e veshkave ose ju është thënë të kufizoni lëngjet, bisedoni me një ofrues kujdesi shëndetësor se sa duhet të pini.
Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, pirja e ujit për të shuar etjen është një rregull i mirë praktik. Urina e verdhë e zbehtë zakonisht do të thotë që jeni të hidratuar mirë. Urina e errët mund të tregojë nevojën për më shumë lëngje.
Kush mund të përfitojë më shumë dhe kush jo
Disa njerëz kanë më shumë gjasa të vënë re përfitimet nga hidratimi në mëngjes.
Mund të përfitojë më shumë:
Njerëzit që nuk pinë mjaftueshëm lëngje
Ata që janë të prirur ndaj kapsllëkut
Individët që zgjohen duke u ndjerë të lodhur
Të moshuarit që mund të mos e ndiejnë etjen aq fort
Mund të vërehet një ndryshim i vogël:
Njerëzit që tashmë i plotësojnë nevojat e tyre ditore për hidratim
Ata që pinë shumicën e lëngjeve të tyre vonë në mbrëmje
Individë, lodhja e të cilëve lidhet me gjumin ose problemet shëndetësore
Zakone të vogla, si fillimi i ditës me ujë, mund ta bëjnë më të lehtë qëndrimin e hidratuar. Nëse uji i thjeshtë ju duket i mërzitshëm, provoni të shtoni limon, të pini çaj bimor ose të hani ushqime të pasura me ujë si frutat për t’ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar./ Health.com
