Ekspertwt e ushqyerjes në përgjithësi bien dakord se nuk ka një dietë universalisht “më të mirë” për burrat.
Në vend të kësaj, ata rekomandojnë zgjedhjen e një diete që i përshtatet qëllimit tuaj specifik, qoftë ndërtimi i muskujve, humbja e peshës, gjumi më i mirë apo përmirësimi i shëndetit të zemrës.
Fokusi, thonë ata, duhet të jetë në zakonet e qëndrueshme të të ngrënit, jo në dietat afatshkurtra dhe kufizuese, shkruan Men’s Health, transmeton Klankosova.tv.
Nutricionistja Leslie Bonci thekson se para se të bëni ndonjë ndryshim, është e rëndësishme të dini pse po e bëni atë. “Ne duhet të shpjegojmë ‘pse-në’ para se dikush të jetë i gatshëm ta provojë. Plus, dieta duhet të jetë e shijshme dhe e qëndrueshme në planin afatgjatë”, thotë ajo, shkruan Index.hr.
Çfarë do të thotë një dietë e shëndetshme?
Nutricionistja Dezi Abeyta beson se nuk ka një ndarje të thjeshtë në dieta “të mira” dhe “të këqija”. Zakonet e të ngrënit, thotë ai, ndikohen nga disponueshmëria e ushqimit, mundësitë financiare, njohuritë dhe kultura.
Sipas mendimit të tij, një dietë cilësore bazohet në një shumëllojshmëri ushqimesh, proteina të mjaftueshme dhe shumë fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore dhe yndyrna të shëndetshme. Është po aq e rëndësishme që një dietë e tillë të jetë e qëndrueshme në planin afatgjatë.
Dieta fleksitariane
Ndër zgjedhjet më të mira, Abeyta veçon dietën fleksitariane. Është një dietë që bazohet kryesisht në ushqime bimore, por përfshin edhe konsumimin e mishit herë pas here. Një menu e tillë është e pasur me fibra, vitamina dhe minerale, dhe shoqërohet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.
Ushqyerja sportive
Për burrat që duan të rrisin masën muskulore dhe të përmirësojnë rikuperimin pas stërvitjes, ai rekomandon një dietë të pasur me proteina, me konsum të mjaftueshëm të karbohidrateve cilësore dhe yndyrnave të shëndetshme.
“Kjo qasje funksionon sepse bazohet jo vetëm në ushqyerje, por edhe në gjumë cilësor, menaxhim të stresit dhe stërvitje të rregullt forcuese”, thotë Abeyta.
Dieta mesdhetare
Leslie Bonci thekson dietën mesdhetare si një nga zgjedhjet më të mira për shëndetin e përgjithshëm. Ajo bazohet në perime, bishtajore, peshk, vaj ulliri dhe drithëra të plota, dhe falë përmbajtjes së saj të lartë të fibrave, ajo ofron një ndjenjë ngopjeje afatgjatë.
“Proteina nuk është fokusi i çdo vakti, por vaktet janë të ngopura dhe të ekuilibruara”, thotë ai.
Agjërimi me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje nuk dikton se çfarë hani, por kur hani. Ushqimi konsumohet brenda një periudhe të paracaktuar kohore gjatë ditës. Bonci beson se kjo qasje mund të ndihmojë njerëzit që janë të prirur për të ngrënë shumë në mbrëmje, sepse zvogëlon marrjen e kalorive pa ndjerë uri gjatë gjithë ditës.
Dieta volumetrike
Dieta volumetrike është projektuar për ata që duan të humbin peshë pa ndjerë uri. Ajo bazohet në ushqime që kanë shumë ujë dhe kanë një përmbajtje më të ulët kalorish, siç janë supat, gjellët, sallatat dhe frutat e perimet. Vakte të tilla zënë më shumë hapësirë në stomak, duke i bërë ata të ndihen të ngopur për më gjatë.
Bonci shton se i njëjti parim mund të zbatohet edhe për smoothiet, të cilat mund të rriten në vëllim me akull, perime ose fruta të ngrira pa rritur ndjeshëm numrin e kalorive.
