Edhe pse mund të duket sikur një atak në zemër ndodh papritur, trupat tanë janë shumë më të parashikueshëm nga sa mendojmë.
Një kardiolog i shquar paralajmëron se ka një kohë të caktuar të ditës, çdo mëngjes, kur zemra është nën ngarkesën më të madhe. Dr. Francesco Lo Monaco, një kardiolog londinez, themelues i Klinikës Kombëtare të Zemrës në Harley Street dhe autor i librit Heart Savior, thotë se sulmet në zemër ndjekin një ritëm biologjik.
Periudha kohore me rrezikun më të madh
“Çdo mëngjes, nga ora 6 e mëngjesit deri në orën 10 të mëngjesit, sistemi juaj kardiovaskular i nënshtrohet një sërë ndryshimesh të parashikueshme fiziologjike që rrisin ndjeshëm rrezikun e një ataku në zemër”, tha Dr. Lo Monaco. Rreziku, vëren ai, është edhe më i lartë tek njerëzit që kanë tension të lartë të gjakut, vuajnë nga stresi kronik ose flenë keq.
Në ato orë të hershme të mëngjesit, në trup ndodhin disa procese në të njëjtën kohë, të cilat e bëjnë atë periudhë të rrezikshme. “Në mëngjes, gjaku juaj është përkohësisht ‘më ngjitës’, me një proteinë të njohur si PAI-1 që rritet dhe zvogëlon aftësinë e trupit për të zbërthyer mpiksjet deri në 80 përqind”, shpjegoi Dr. Lo Monaco.”Arteriet tuaja gjithashtu ngushtohen dhe nivelet e kortizolit rriten brenda vetëm 45 minutave nga zgjimi.”
Edhe pse të gjitha këto janë reaksione normale fiziologjike, kombinimi i tyre mund të ushtrojë një ngarkesë të konsiderueshme në sistemin kardiovaskular, veçanërisht tek njerëzit zemra e të cilëve është tashmë nën presion.
Ora me zile si një shkaktar shtesë
Nëse mbështeteni te një orë me zile për t’u zgjuar, mund ta përkeqësoni pa vetëdije situatën. “Zgjimi i papritur me tingullin e një ore me zile shkakton një tronditje në trup”, tha Dr. Lo Monaco. “Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës tek individët në rrezik bie me 30 deri në 50 përqind, duke bërë që sistemi kardiovaskular të bëhet më pak elastik pikërisht në momentin kur është më i stresuar.”
Ndryshime të vogla që bëjnë diferencën
Dr. Lo Monaco thekson se ndryshimet e vogla në rutinën tuaj të mëngjesit mund të bëjnë vërtet një ndryshim. Hapi i parë është të ngadalësoni. “Nëse mundeni, zgjohuni gradualisht dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për t’u përgatitur pa u nxituar”, këshillon ajo. “Në vend të një toni alarmi të ashpër dhe të pakëndshëm, provoni një alarm me dritë që ju zgjon butësisht.”
Ai gjithashtu i nxiti njerëzit të ripërcaktojnë rutinën e tyre të ushtrimeve në mëngjes. “Shmangni stërvitjet intensive në 30 minutat e para pasi të zgjoheni dhe mos vraponi lart e poshtë shkallëve menjëherë. E gjithë kjo i vë një barrë shtesë zemrës suaj në kohën më të keqe të mundshme”, tha ai.
Përveç zakoneve të mëngjesit, gjumi cilësor i vazhdueshëm dhe një kohë e qëndrueshme zgjimi mund të ndihmojnë në rregullimin e reagimit të trupit ndaj stresit me kalimin e kohës. Për njerëzit në rrezik, monitorimi i presionit të gjakut dhe ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës çdo mëngjes mund të tregojë shenja paralajmëruese të hershme përpara se ato të zhvillohen në diçka më serioze.
Dr. Lo Monaco arriti në përfundimin se të kuptuarit e modeleve të trupit të dikujt është çelësi i kujdesit për veten dhe për të qëndruar i shëndetshëm.
“Parandalimi nuk është pasiv,” shtoi ai. “Është strategjik, është personal dhe bazohet në të kuptuarit e biologjisë sonë. Duke ndryshuar zakonet tona të mëngjesit, ne mund të fillojmë ta mbrojmë zemrën tonë, në vend që ta dëmtojmë atë në heshtje.”
