Ecja po merr një formë të re dhe këtë herë vëmendja është te sistemi limfatik. Quhet “ecja limfatike” dhe bazohet në një ide të thjeshtë: të ecësh duke i kushtuar më shumë rëndësi frymëmarrjes, qëndrimit të trupit dhe lëvizjes së krahëve, me synimin për të mbështetur qarkullimin e limfës.
Edhe pse mund të tingëllojë si një teknikë e re fitnesi, parimi pas saj nuk është aspak i panjohur. Sistemi limfatik nuk ka një pompë qendrore si zemra për të lëvizur lëngjet nëpër trup. Në vend të kësaj, ai mbështetet ndër të tjera te tkurrjet e muskujve dhe ndryshimet e presionit që krijohen gjatë frymëmarrjes. Kjo do të thotë se edhe ecja e zakonshme ndihmon natyrshëm në këtë proces.
Çfarë ndryshon te ecja limfatike?
Në thelb, nuk bëhet fjalë për një ushtrim krejtësisht të ndryshëm nga ecja e zakonshme. Ndryshimi qëndron te mënyra se si e kryejmë atë, duke u përqendruar te tre elemente: qëndrimi i trupit, lëvizja e krahëve dhe frymëmarrja.
Gjatë ecjes, rekomandohet të mbani bustin drejt, shpatullat të relaksuara dhe krahët të lëvizin lirshëm, pa i mbajtur të tendosur pranë trupit. Njëkohësisht, mund të përfshini frymëmarrjen diafragmatike, duke marrë frymë ngadalë dhe thellë, në mënyrë që barku të zgjerohet gjatë thithjes dhe të relaksohet gjatë nxjerrjes së ajrit.
Kjo mënyrë frymëmarrjeje ndryshon presionin në kraharor dhe në bark, duke ndihmuar lëvizjen e limfës. Edhe aktivizimi i muskujve gjatë ecjes luan një rol në këtë proces.
A ndihmon vërtet për ënjtjen dhe fryrjen?
Këtu është e rëndësishme të bëjmë një dallim. Ënjtja e përkohshme nuk nënkupton domosdoshmërisht se kemi një problem me sistemin limfatik. Një vakt me shumë kripë, ndryshimet hormonale apo qëndrimi ulur për shumë orë mund të ndikojnë në mbajtjen e lëngjeve dhe në mënyrën se si ndihemi gjatë ditës.
Fryrja e barkut, nga ana tjetër, lidhet shpesh me sistemin tretës dhe mund të shkaktohet nga gazrat ose kapsllëku. Prandaj, nuk duhet të konsiderohet automatikisht si shenjë se trupi ka nevojë për një “pastrim limfatik”.
Megjithatë, lëvizja e rregullt mund të ndihmojë. Një shëtitje pas disa orësh ulur aktivizon muskujt dhe mbështet lëvizjen normale të lëngjeve në trup. Po ashtu, një ecje e shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë tretjen. Kjo nuk do të thotë se ecja limfatike garanton zhdukjen e ënjtjes apo fryrjes, por se aktiviteti fizik mund të jetë një pjesë e dobishme e rutinës së përditshme.
A e detoksifikon vërtet trupin?
Një nga pretendimet që shoqërojnë këtë trend është se ecja limfatike ndihmon trupin të largojë toksinat. Por ky është një pretendim që duhet trajtuar me kujdes.
Sistemi limfatik ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar. Megjithatë, nuk është e saktë të thuhet se ecja limfatike “nxjerr jashtë toksinat” në mënyrë të veçantë. Mëlçia dhe veshkat janë organet kryesore që përpunojnë dhe largojnë shumë prej produkteve të mbeturinave nga organizmi.
Pra, edhe pse ecja është e dobishme për shëndetin, nuk ka arsye ta konsiderojmë këtë teknikë si një metodë të veçantë detoksifikimi.
A është më e mirë se ecja e zakonshme?
Deri më tani, nuk ka prova të mjaftueshme që tregojnë se ecja limfatike është më efektive se ecja e zakonshme. Ajo që ka rëndësi për sistemin limfatik është, ndër të tjera, lëvizja e muskujve dhe frymëmarrja, të cilat aktivizohen edhe gjatë një shëtitjeje normale.
Kjo nuk do të thotë se përqendrimi te frymëmarrja, qëndrimi i trupit dhe lëvizja e krahëve nuk është i dobishëm. Përkundrazi, mund ta bëjë ecjen më të vetëdijshme dhe t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë më të mirë. Thjesht nuk ka arsye ta trajtoni si një teknikë magjike që eliminon ënjtjen apo pastron trupin.
Si ta provoni ecjen limfatike?
Filloni me një ritëm të rehatshëm, mbajeni bustin drejt dhe lërini shpatullat të relaksuara. Lejojini krahët të lëvizin natyrshëm dhe herë pas here përqendrohuni te disa frymëmarrje të ngadalta e të thella. Nuk keni nevojë për një program të ndërlikuar apo për të kontrolluar çdo hap.
Më e rëndësishme se teknika perfekte është vazhdimësia. Edhe një shëtitje dhjetëminutëshe në shumicën e ditëve të javës mund të jetë një mënyrë e mirë për të shtuar lëvizjen në rutinën tuaj, veçanërisht nëse kaloni shumë kohë ulur.
Nëse keni ënjtje të vazhdueshme ose të pashpjegueshme, mos u mbështetni vetëm te ecja për ta trajtuar. Është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor për të kuptuar shkakun. Në fund të fundit, përfitimi kryesor i këtij trendi mund të jetë një kujtesë e thjeshtë: trupi ka nevojë për lëvizje të rregullt, jo për premtime magjike./Anabel
