Endorfina, serotonina dhe më shumë: për të gjetur një humor të mirë, mund të stimuloni prodhimin e substancave që na bëjnë të ndihemi mirë: një gjendje që të gjithë do të donim ta përjetonim dhe që nuk është aq e pamundur për t’u arritur. Në fakt, ndoshta do të mjaftonte të dinim se nuk bëhet fjalë për zemrën, por për kokën, duke pasur parasysh se është rezultat i punës së neurotransmetuesve.
Këto janë substanca që aktivizojnë proceset biokimike të afta për të dhënë ndjesi të këndshme mirëqenieje dhe kënaqësie, ose, përkundrazi, gjenerojnë frikë dhe stres. Tashmë shkenca ka sqaruar funksionimin e këtij mekanizmi kompleks, i cili bën të mundur ndërhyrjen në mënyrë të tillë që të stimulojë prodhimin e hormoneve që ju ndihmojnë të ndiheni mirë. Ndër hormonet e mirëqenies sigurisht që ka endorfinë dhe serotonin, por edhe dopaminën, oksitocinën dhe estrogjenin.
Endorfinat– Endorfinat njihen si themelore në përcaktimin e humorit. Ato janë substanca kimike të afta për të nxitur një aktivitet të fortë analgjezik dhe emocionues, intensiv deri në atë pikë sa mund të krahasohet me atë të substancave opiate. Të afta për të rritur tolerancën ndaj dhimbjes, endorfinat hyjnë në lojë edhe në intimitet, pasi ato japin atë ndjesinë e këndshme të mirëqenies dhe kënaqësisë që ndjeni në fund të një marrëdhënieje seksuale. Por kjo nuk është e gjitha: ato ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e oreksit dhe aktivitetit gastrointestinal; ato veprojnë në rregullimin e gjumit dhe gjithashtu në termorregullimin. Megjithatë, aspekti më interesant i këtyre neurotransmetuesve është aftësia e natyrshme për të rregulluar gjendjen shpirtërore: ata ofrojnë kënaqësi, kënaqësi dhe mirëqenie, dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë për të toleruar më mirë stresin. Si t’i ndihmojmë ato? Nivelet e endorfinës rriten duke ushtruar sport dhe aktivitet fizik: në veçanti, endorfina është përgjegjëse për ndjenjën e euforisë dhe kënaqësisë që ndjeni në fund të një stërvitje. Në fund të fundit, është normale, pas një seance intensive në palestër, të harrosh zemërimin, ankthin, stresin dhe madje edhe ndjenjën e urisë. Këshilla e zgjuar? Merr diell: edhe vetëm një çerek ore tri herë në javë është e mjaftueshme për të gjetur lumturinë
Sorotonina – Është ndoshta më i famshmi ndër hormonet që rregullojnë mirëqenien dhe gëzimin. Është një neurotransmetues i prodhuar nga sistemi nervor qendror dhe nga qelizat e pranishme në zorrë (nuk është rastësi që ky organ shpesh përkufizohet si truri ynë i dytë) dhe luan një rol shumë kompleks. Pararendësi i melatoninës, substancës që rregullon gjumin, është thelbësor për t’u ndjerë plot energji pozitive. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në stimulimin e oreksit dhe ndjenjën e ngopjes dhe është në gjendje të kundërshtojë ndjenjën e urisë nervore. Në përgjithësi, mund të themi se ai ndërhyn në rregullimin e humorit dhe për këtë arsye është thelbësor për t’u ndjerë i kënaqur dhe i kënaqur. Është e mundur të stimulohet prodhimi i serotoninës duke konsumuar disa ushqime: po për çokollatën e zezë, farat vajore dhe arrat. Drita jeshile edhe për ushqimet e pasura me vitamina të grupit B, duke përfshirë banane, avokado dhe xhenxhefil, mish të bardhë dhe peshk me vaj. Triptofani, i pranishëm në drithëra, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile, mund të jetë i dobishëm.
Dopamina – Kjo molekulë hyn në veprim në shumë procese të trurit, veçanërisht në zonat që kontrollojnë kënaqësinë, emocionet dhe motivimin. Dopamina është gjithashtu përgjegjëse për ndjenjën e euforisë që ndjejmë kur arrijmë një qëllim ose diçka që dëshirojmë, por kur nivelet e kësaj substance janë të ulëta mund të shkaktojë depresion. Për të shmangur këtë mungesë, duhet të angazhoheni në një aktivitet që të jep kënaqësi ose të arrini një qëllim që i keni vënë vetes: një arsye tjetër për t’i dhënë vetes momente në të cilat bëni atë që doni duke i dhënë vetes qëllime, qoftë edhe të vogla, por të cilat. ju mund të gëzoheni kur mund t’i arrini ato. Për të inkurajuar lirimin e dopaminës, avokadot, bananet, bajamet, farat e susamit dhe kungujve, produktet e qumështit, mishi (veçanërisht pula) dhe fasulet janë perfekte në tryezë.
Oksitocina – Është themelor në marrëdhënien nënë-të porsalindur, sepse rregullon ecurinë e lindjes, lindjes dhe ushqyerjes me gji, është hormoni i butësisë dhe dashurisë. Megjithatë, ai luan një rol të rëndësishëm edhe në jetën sociale dhe seksuale të të rriturve: në fakt, lidhet me marrëdhëniet emocionale, ndjeshmërinë dhe prirjen për të besuar ndaj të tjerëve. Kur niveli i oksitocinës është adekuat, ankthi gjithashtu mund të mbahet në gji. Lëshimi i oksitocinës stimulohet nga kontakti me njerëzit që duam, veçanërisht kur shkëmbejmë dashuri. Një përqafim i ngrohtë dhe pa nxitim gjeneron rehati dhe kënaqësi të menjëhershme.
Estrogjenet – E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ka estrogjenet. Hormonet femërore të sekretuara nga vezoret janë gjithashtu të pranishme në sasi të vogla tek meshkujt; ato ndikojnë në humor, veçanërisht para dhe pas ciklit menstrual. Duke përkuar me menopauzën, ato fillojnë të ulen, duke shkaktuar trishtim dhe luhatje të humorit. Kur rënia ndihet dhe disponimi është gjithnjë e më i errët, për të gjetur sërish gëzim mund të zgjidhni një terapi të mundshme ad hoc, gjithmonë natyrshëm pasi të konsultoheni me mjekun dhe gjinekologun.
