Për shumë njerëz, arritja e një numri të caktuar hapash gjatë ditës është kthyer në një objektiv të përditshëm.
Por kur puna kërkon që të qëndroni për orë të tëra ulur para kompjuterit, kjo mund të bëhet e vështirë.
Sipas një studimi të YouGov të vitit 2019, rreth 45 për qind e të rriturve në Britani qëndrojnë ulur për të paktën gjashtë orë në ditë, ndërsa 46 për qind e të rriturve që punojnë ecin më pak se një orë gjatë një dite pune.
Pikërisht këtu hyn në lojë e ashtuquajtura metoda e “trigger points”, një mënyrë e thjeshtë për të shtuar lëvizjen gjatë orarit të punës pa pasur nevojë për shëtitje të gjata.
Çfarë janë “trigger points”?
Koncepti, i zhvilluar nga Vitality’s Habit Index, bazohet në zgjedhjen e disa pikave të caktuara në zyrë që shërbejnë si sinjal për të lëvizur.
Për shembull, mund të zgjidhni makinën e kafesë, printerin, dollapin me materialet e zyrës apo çajnikun.
Sa herë që afroheni te ajo pikë, në vend që të ktheheni menjëherë në tavolinë, bëni një xhiro të shkurtër nëpër zyrë.
Nuk është e nevojshme të bëni një shëtitje 10-minutëshe çdo herë.
Mjafton një rreth i vogël në kuzhinë, një kalim nëpër korridor ose, nëse keni kohë, një ngjitje në një kat tjetër dhe kthim.
Si funksionon në praktikë?
Autorja e eksperimentit zgjodhi çajnikun si “pikë aktivizuese”.
Sa herë që e shihte ose shkonte për të përgatitur një pije, bënte edhe një xhiro të shkurtër nëpër zyrë.
Kur kishte më pak angazhime, shtonte edhe një ecje drejt një kati tjetër të ndërtesës.
Në fillim të mëngjesit, numëruesi i hapave tregonte rreth 3 mijë hapa.
Deri në drekë, vetëm falë këtyre lëvizjeve të vogla shtesë, shifra kishte arritur në rreth 4 mijë.
Pesë minuta ecje mund të shtojnë rreth 500 hapa
Mesatarisht, një i rritur mund të bëjë afërsisht 100 hapa në minutë gjatë ecjes normale.
Kjo do të thotë se vetëm pesë minuta ecje mund të shtojnë rreth 500 hapa.
Nëse e përsërisni këtë katër herë gjatë ditës, mund të shtoni rreth 2 mijë hapa pa e ndryshuar ndjeshëm rutinën e punës.
Ky mund të jetë një opsion i dobishëm për njerëzit që e kanë të vështirë të shkëputen nga tavolina për periudha të gjata.
Lëvizja e shkurtër mund të ndihmojë edhe përqendrimin
Eksperimenti tregoi se këto ndërprerje të vogla nuk e prishën domosdoshmërisht ritmin e punës.
Përkundrazi, pas disa lëvizjeve të shkurtra, autorja raportoi se ndihej më e freskët, më vigjilente dhe më produktive.
Një studim i Harvard University i publikuar në vitin 2026 sugjeroi gjithashtu se shtimi i aktivitetit fizik në përditshmëri mund të lidhet me përmirësime në përqendrim, kujtesë dhe aftësi të tjera njohëse.
Nuk keni nevojë gjithmonë për një shëtitje të gjatë
Mesazhi kryesor i metodës është se aktiviteti fizik nuk duhet domosdoshmërisht të bëhet në një seancë të vetme të gjatë.
Lëvizjet e vogla të shpërndara gjatë gjithë ditës mund të grumbullohen dhe të bëjnë diferencë në numrin total të hapave.
Një shëtitje në park pas punës mbetet një mënyrë shumë më e këndshme për të lëvizur, por për ditët kur kaloni tetë orë para kompjuterit, disa xhiro shtesë nëpër zyrë mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të shmangur qëndrimin ulur për periudha shumë të gjata dhe për të shtuar aktivitetin fizik në rutinën e përditshme.
