Një shënim për vitaminën D nga Blerina Bombaj :
Për shumicën e njerëzve, mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm vitaminë D është marrja e një suplementi sepse është e vështirë të merret mjaftueshëm përmes ushqimit.
Edhe pse disa ushqime janë të pasura me vitaminë D, pak ushqime e përmbajnë atë në mënyrë natyrale.
Suplementet e vitaminës D janë të disponueshme në dy forma:
vitaminë D2 (“ergokalciferol” ose paravitaminë D) dhe vitaminë D3 (“kolekalciferol”). Të dyja janë gjithashtu forma natyrale që prodhohen në prani të rrezeve ultraviolet-B (UVB) të diellit, por D2 prodhohet në bimë dhe kërpudha dhe D3 në kafshë, përfshirë njerëzit.
Prodhimi i vitaminës D në lëkurë është burimi kryesor natyror i vitaminës D, por shumë njerëz kanë nivele të pamjaftueshme sepse jetojnë në vende ku rrezet e diellit janë të kufizuara në dimër, ose sepse kanë ekspozim të kufizuar në diell.
Gjithashtu, njerëzit me lëkurë më të errët priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D në gjak, sepse pigmenti (melanina) vepron si një hije, duke reduktuar prodhimin e vitaminës D.
