Pijet që zgjedhim në mbrëmje mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit, dhe gjumi i mirë është i rëndësishëm për përqendrimin, kujtesën dhe energjinë mendore.
Një zgjedhje e mirë e pijeve të natës vonë duhet të përshtatet lehtësisht në rutinën tuaj dhe të kontribuojë në një gjumë të qetë, në vend që ta prishë atë.
Nëse jeni duke kërkuar një pije në mbrëmje që mund t’i sjellë dobi trurit tuaj, si drejtpërdrejt ashtu edhe tërthorazi përmes një gjumi më të mirë , lëngu i qershisë së thartë mund të jetë një shtesë e mirë në rutinën tuaj të mbrëmjes, shkruan Eating Well.
Ai përmban natyrshëm melatoninë, dhe hulumtimet tregojnë se produktet e qershisë mund të përmirësojnë tregues të caktuar të cilësisë së gjumit dhe ruajtjes së vëmendjes. Nutricionistët shpjegojnë pse mund të jetë e dobishme ta përfshini atë në rutinën tuaj të mbrëmjes.
Pse lëngu i qershisë është i mirë për shëndetin e trurit
Kontribuon në një gjumë më të gjatë dhe me cilësi më të mirë
Gjumi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit. Ndërsa flini, truri juaj përpunon informacione të reja dhe ju përgatit për vëmendjen dhe energjinë mendore që ju nevojitet ditën tjetër.
Nga ana tjetër, gjumi i rregullt me cilësi të dobët shoqërohet me një rënie të aftësive njohëse me kalimin e kohës.Lëngu i qershisë ka treguar rezultate premtuese, megjithëse jo plotësisht të qëndrueshme, në kërkimet për gjumin. Hulumtimet sugjerojnë se konsumimi i produkteve të qershisë mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më gjatë dhe të kalojnë më shumë kohë duke fjetur natën.
Lëngu përmban disa komponime që mund të shpjegojnë këto rezultate.
“Lëngu i qershisë është i pasur me komponime të ndryshme, të tilla si antocianinat, të cilat u japin qershive ngjyrën e tyre intensive të kuqe të errët, melatoninë, triptofan dhe serotoninë”, thotë Katie Gross, nutricioniste.
Melatonina ndihmon në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim, ndërsa trupi përdor triptofanin për të prodhuar serotonin dhe melatoninë.
Mund të ndihmojë në ruajtjen e përqendrimit ditën tjetër
Kujtesa zakonisht merr vëmendjen më të madhe kur flitet për shëndetin e trurit, por aftësia për të ruajtur përqendrimin është po aq e rëndësishme për funksionimin e përditshëm.
Ruajtja e vëmendjes ju lejon të përqendroheni në një detyrë për më gjatë, qoftë duke ndjekur një bisedë të gjatë në punë apo duke qëndruar të përqendruar pas timonit.Hulumtimet tregojnë se koncentrati i qershisë së thartë mund të ketë një efekt të dobishëm në aspekte të caktuara të funksionit njohës, duke përfshirë vëmendjen dhe vigjilencën mendore.
Në veçanti, disa studime kanë treguar se njerëzit që konsumojnë produkte qershie mund të performojnë më mirë në testet e vëmendjes dhe mund të përjetojnë një reduktim të lodhjes mendore.
“Këto janë studime të vogla dhe na duhen studime më të mëdha për të konfirmuar rezultatet, por qëndrueshmëria e rezultateve midis grupeve të ndryshme të njerëzve është inkurajuese”, thotë nutricionistja Brinja Kidd.
Ndihmon në uljen e lodhjes mendore
Aftësia për të përfunduar një detyrë nuk është e njëjtë me ndjenjën e lodhjes mendore gjatë kryerjes së saj.
Hulumtimet tregojnë se produktet e qershisë mund të kontribuojnë në ndjenjat e vigjilencës mendore dhe të zvogëlojnë ndjenjat subjektive të lodhjes mendore, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si këto efekte përkthehen në jetën e përditshme.Qershitë përmbajnë polifenole dhe komponime të përfshira në rregullimin e gjumit, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në një ndjenjë qetësie mendore me kalimin e kohës.
“Në fakt, po merrni një paketë natyrale substancash anti-inflamatore, antioksidantësh dhe mbështetje për gjumin në një gotë të vetme”, thotë Kidd.
Ndryshe nga kafeja ose pijet energjike, lëngu i qershisë së thartë nuk përmban kafeinë dhe nuk ka gjasa të shkaktojë një rritje të menjëhershme të vigjilencës. Hulumtimet në vend të kësaj tregojnë një përfitim të mundshëm që mund të zhvillohet me konsum të rregullt, në vend të një zgjidhjeje të shpejtë për mjegullën mendore të ditës tjetër.
Mund të kontribuojë në ruajtjen e kujtesës gjatë plakjes
Konsumi i rregullt i lëngut të qershisë së thartë mund të kontribuojë në aspekte të caktuara të kujtesës tek të moshuarit. Hulumtimet sugjerojnë se produktet e qershisë së thartë mund të shoqërohen me përmirësimin e kujtesës, vëmendjes dhe funksionit kognitiv tek të moshuarit.
“Konsumi i lëngut të qershisë së thartë përmirësoi kujtesën episodale, një lloj kujtese eksplicite afatgjatë, kohën e vëmendjes dhe lëvizjes, domethënë kohën e nevojshme për të përpunuar informacionin, për të marrë një vendim dhe për të kryer një lëvizje fizike”, thotë Kidd, duke shtuar se “pjesëmarrësit gjithashtu raportuan se ishin më të kënaqur me kujtesën e tyre”.
Edhe pse kërkimet janë ende të kufizuara, këto rezultate sugjerojnë që lëngu i qershisë së thartë mund të ketë një vend në një rutinë të qëndrueshme dhe afatgjatë që synon ruajtjen e shëndetit njohës.
