Një kirurg i shtyllës kurrizore paralajmëron se njerëzit që qëndrojnë ulur gjashtë orë ose më shumë në ditë mund të përballen me dhimbje kronike, por edhe me dëmtime më serioze me kalimin e kohës.
Dr. Edward Scheid, kirurg kryesor i shtyllës kurrizore, thotë: “Nuk ka një kufi të përcaktuar saktësisht, por studimet tregojnë vazhdimisht se rreziku për zhvillimin e dhimbjeve kronike në pjesën e poshtme të shpinës rritet ndjeshëm kur dikush qëndron ulur rreth gjashtë orë ose më shumë.”
Një numër shumë i madh vendesh pune në të gjithë botën janë sedentare, përfshirë rreth 80 për qind në SHBA dhe 39 për qind të personave të punësuar në BE.
“Qëndrimi ulur ushtron më shumë presion mbi disqet e pjesës së poshtme të shtyllës kurrizore dhe e zhvendos në mënyrë jo të barabartë ngarkesën drejt pjesës së përparme të diskut, sidomos kur qëndrimi është i keq”, thotë dr. Scheid, themelues i Neuro Spine Plus, një klinikë në Nju Xhersi e specializuar në kirurgjinë e shtyllës kurrizore.
“Nëse e shohim këtë në një periudhë prej muajsh dhe vitesh, ndodh dehidratimi i disqeve, humbja e lartësisë së tyre dhe degjenerimi, duke rritur mundësinë e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës krahasuar me njerëzit që qëndrojnë më pak ulur.
“Kjo është shqetësuese, sepse në rastet më të avancuara që shoh, mund të çojë në shtypje të nervave, hernie diskale ose simptoma të nervit shiatik.”
Qëndrimi ulur për më shumë se gjashtë orë në ditë mund të shkaktojë edhe dëmtime më serioze më vonë në jetë, përveç dhimbjeve kronike.
“Ndonjëherë njerëzit me këtë problem vijnë në klinikën time për shkak të një dëmtimi të papritur, por shumica janë persona që kanë kaluar një dekadë duke qëndruar ulur në një tavolinë dhe habiten shumë kur kuptojnë se kjo mund t’i ketë çuar në këtë gjendje”, thotë dr. Scheid.
“Disqet e shtyllës kurrizore nuk kanë furnizim të drejtpërdrejtë me gjak dhe kanë nevojë për lëvizje që të marrin lëndët ushqyese dhe të largojnë mbetjet.Prandaj, qëndrimi ulur për gjithë atë kohë pa lëvizur ushtron presion shtesë dhe pengon shkëmbimin e lëndëve ushqyese dhe mbetjeve, duke bërë që dëmtimi të grumbullohet përpara se të vëreni ndonjë simptomë.”
Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për ta parandaluar këtë, edhe nëse puna juaj kërkon që të qëndroni ulur për periudha të gjata.
“Ushtrimet e përgjithshme që bëni jashtë orarit të punës nuk e neutralizojnë plotësisht kohën që kaloni ulur pa ndërprerje”, shpjegon ai.
“Ndonëse kjo ka rëndësi, edhe më e rëndësishme është të ngriheni herë pas here dhe të lëvizni nga tavolina.Njerëzit vijnë tek unë dhe më thonë se ushtrohen, duke supozuar se për këtë arsye janë në rregull, por ky është një gabim i madh. Forma e mirë kardiovaskulare është diçka krejt tjetër nga shëndeti i disqeve të shtyllës kurrizore dhe një orë në palestër nuk mund t’i zhbëjë gjashtë deri në tetë orë qëndrimi pa lëvizur pas një tavoline.”
Në vend të kësaj, thotë ai, duhet të përqendroheni në reduktimin e kohës totale që kaloni ulur dhe të përfshini më shumë lëvizje në rutinën e përditshme.
“Nëse qëndroni ulur për gjashtë orë, por ngriheni ose ndryshoni pozicion çdo 30–40 minuta, kjo është krejt ndryshe nga të qëndruarit gjashtë orë rresht në një karrige”, thotë ai.
“Ndërprisni periudhat e qëndrimit ulur duke qëndruar në këmbë ose duke u ngritur dhe lëvizur për pak çdo 30 minuta apo më shumë, pasi edhe një shtrirje ose ecje e shkurtër do t’ju ndihmojë.
“Pushimet e shkurtra, por të shpeshta për të lëvizur, janë një mënyrë e provuar për të kompensuar kohën që kaloni ulur. Provoni t’i bëni telefonatat në këmbë ose përdorni një tavolinë ku mund të punoni ulur dhe në këmbë, nëse e keni këtë mundësi.Një tjetër mënyrë shumë e mirë për të futur lëvizjen mes periudhave të qëndrimit ulur është të bëni një shëtitje gjatë drekës, në vend që të hani në tavolinën e punës.” /Talker News – Syri.net
