Gjenet tona kanë më pak ndikim në jetëgjatësinë tonë nga sa mund të mendoni.
Stili i jetesës, siç është marrja e lëngjeve, menaxhimi i stresit dhe zakonet e gjumit , kanë një efekt shumë më të fortë në shkallën e plakjes .
Mos bëj kurrë pushim.
Ngarkesa kronike e punës jashtë orarit e mban sistemin nervor simpatik vazhdimisht aktiv, gjë që çon në lodhje, çrregullime të humorit dhe imunitet të dobësuar, shkruan Health .”Biologjia jonë funksionon në ritme, zgjim dhe gjumë, stres dhe rikuperim. Kur nuk ndalemi kurrë, ia heqim trupit kohën që i duhet për t’u rindërtuar.” Kavin Mistry, MD.
Dr. Mistry këshillon të caktoni 15 minuta çdo pasdite për kohë të pastrukturuar. Lërini mendimet tuaja të enden pa u ndjerë fajtore dhe sillni përsëri aftësinë e harruar të përtacisë, raporton Nova.rs.
Dehidratim kronik
Shumë njerëz jetojnë në një gjendje afatgjatë të dehidratimit të lehtë, i cili ndikon në funksionin e trurit, detoksifikimin dhe lubrifikimin e kyçeve.”Dehidratimi zvogëlon vëllimin e indeve të trurit dhe përkeqëson përqendrimin, humorin dhe kujtesën”, thotë Kavin Mistry, MD.
Me kalimin e kohës, kjo çon në lodhje, plakje të përshpejtuar të lëkurës, probleme me veshkat dhe rezistencë më të ulët ndaj stresit. Rekomandohet të filloni ditën me një gotë të madhe me ujë me pak kripë deti dhe limon, dhe më pas të pini ujë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.
Mbajtja e tepërt e kufjeve
Kufjet ndihmojnë në përqendrim, por përdorimi i tyre afatgjatë mund të ketë pasoja negative.
“Përdorimi i zgjatur i kufjeve ju shkëput nga mjedisi shqisor dhe mbingarkon sistemin dëgjimor, duke çuar në lodhje mendore”, thotë mjeku.
Përdorimi i tepërt mund të ndikojë gjithashtu në qëndrimin e dobët, presionin mbi nervat, uljen e rrjedhjes së gjakut në tru dhe funksionin e pjesëve të poshtme të frymëmarrjes.
Anashkalimi i stërvitjes së forcës
Masa muskulore është një nga treguesit kryesorë të plakjes së shëndetshme. Zvogëlimi i saj ngadalëson metabolizmin dhe rrit rrezikun e diabetit.
“Muskujt prodhojnë substanca të fuqishme anti-inflamatore që mbrojnë trurin dhe imunitetin”, thotë ai.
Dhjetë minuta ushtrime me peshën e trupit çdo mëngjes janë të mjaftueshme.
Jeta nën stres të vazhdueshëm
Stresi kronik është i lidhur me sëmundjet e zemrës, problemet me tretjen dhe imunitetin më të ulët.
“Stresi përshpejton plakjen qelizore dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kronike që lidhen me moshën”, thotë Dr. Jennifer Hankenson, MD.
Ushtrimet e vetëdijes, meditimi ose frymëmarrja e thellë, madje edhe për pesë deri në dhjetë minuta në ditë, mund të ndihmojnë ndjeshëm.
Neglizhenca e higjienës orale
Larja e dhëmbëve para gjumit është më e rëndësishme për jetëgjatësinë nga sa mendoni. Njerëzit që e bëjnë këtë kanë një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.
“Bakteret nga zgavra orale mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës përmes gjakut”, thotë Jennifer Hankenson, MD.
Të flesh me grim
Ky zakon përshpejton plakjen e lëkurës, prish rigjenerimin dhe nxit shfaqjen e akneve.
“Gjatë gjumit të thellë, lëkura ripërtërihet më intensivisht. Një sipërfaqe e bllokuar e pengon këtë proces”, thotë Dr. Mistry.
Rekomandohet të hiqni grimin me një vaj natyral siç është vaji i jojobës, me një masazh të butë të fytyrës.
Lidhje e vazhdueshme me pajisjet
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj ekraneve e mban sistemin nervor në gatishmëri të lartë.
“Nervi vagus, i cili qetëson zemrën dhe tretjen, kërkon momente heshtjeje”, thotë Dr. Joseph M Mersola, MD, MD.
Pushimi nuk është përtaci, por ripërtëritje.
Pikëpamje negative për jetën
Negativiteti afatgjatë ndikon në shëndetin mendor dhe fizik.
“Emocionet negative mund të kontribuojnë në inflamacion kronik dhe stres me kalimin e kohës”, thekson Lakelyn Eichenberger, Ph.D.
Mbajtja e një ditari mirënjohjeje dhe rrethimi i vetes me njerëz pozitivë mund të bëjë një ndryshim të madh.
Mungesa e planeve
Mungesa e qëllimit ndikon negativisht në psikikë dhe trup.
“Të kesh diçka për të cilën të presësh me padurim sjell motivim dhe vitalitet”, thotë Lakelyn Eichenberger, Ph.D.
Pa sfiduar trurin
Pa sfida të reja, truri humbet përshtatshmërinë.
“Mungesa e stimulimit mendor rrit rrezikun e rënies njohëse”, thotë Eichenberger.
Mungesa e jetës shoqërore
Izolimi social dëmton shëndetin në planin afatgjatë.
“Të qenit pranë njerëzve përmes aktiviteteve që ju pëlqejnë mbron shëndetin mendor”, thotë Jessica Corona Irwin, infermiere e regjistruar.
Ulur gjithë ditën
Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ngadalëson metabolizmin dhe dobëson muskujt.
“Lëvizja dërgon sinjale të fuqishme kundër plakjes”, thotë Dr. Mersola.
Rekomandohet të zgjoheni çdo 30 minuta dhe të lëvizni për 30 deri në 45 minuta çdo ditë.
