Dielli dhe ditët më të gjata mund t’i tundojnë njerëzit të konsumojnë shumë më tepër alkool sesa është e shëndetshme – ja cilat janë shenjat që duhet të keni parasysh.
Me ardhjen e verës, mund të jetë joshëse ta mbushni kalendarin tuaj social me vizita nëpër bare ose të kaloni mbrëmjet duke pirë verë të ftohtë në kopsht.
Por Dr. Richard Piper, drejtor ekzekutiv i organizatës bamirëse Alcohol Change UK, paralajmëron se muajt e ngrohtë mund të jenë një “shkaktar” për konsumimin e tepruar të alkoolit – dhe disa njerëz as nuk e kuptojnë se po konsumojnë një sasi të rrezikshme.
Sipas Zyrtarëve Kryesorë Mjekësorë të Mbretërisë së Bashkuar, të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 14 njësi alkooli në javë. Megjithatë, rreth 21% e popullsisë së rritur në Angli dhe 24% e të rriturve në Angli dhe Skoci konsumojnë rregullisht alkool në nivele që rrisin rrezikun për probleme shëndetësore.
Vera mund të jetë një periudhë veçanërisht problematike për konsumimin e rrezikshëm të alkoolit për shkak të “atmosferës festive” që sjell dielli, turnetë sportive, si ndeshjet e futbollit dhe Wimbledon-i, si edhe pushimet, thotë Piper.
“Edhe nëse nuk planifikojmë të pimë më shumë, mund të ndodhë që impulset tona të pavetëdijshme të na bëjnë të zgjasim dorën edhe një herë më shumë drejt shishes, ose më shpesh, ose në më shumë ditë,” shton ai.
Sipas Piper, konsumimi i alkoolit gjatë verës mund të jetë më i dëmshëm sesa në dimër për shkak të vapës, dehidratimit dhe mundësive për marrjen e vendimeve të rrezikshme, si drejtimi i automjetit ose noti nën ndikimin e alkoolit.
Pra, nëse gjatë verës po konsumoni alkool më shpesh dhe shqetësoheni se kjo mund të ketë dalë jashtë kontrollit, ja pesë shenjat që duhet të vëzhgoni…
Humbja e kontrollit mbi sasinë e alkoolit që konsumoni
Aplikacionet për monitorimin e aktivitetit fizik, shëndetit dhe madje edhe kohës para ekranit janë bërë të zakonshme, por Piper thotë se njerëzit shpesh neglizhojnë të monitorojnë zakonet e tyre të konsumimit të alkoolit.
“Nëse vini re se po konsumoni gjithnjë e më shumë alkool, në fakt nuk do ta mbani mend këtë nëse nuk e regjistroni çdo ditë,” thotë ai. “Aftësia për të parë të dhënat tuaja është thelbësore.”
Me këtë informacion, konsumuesit mund të identifikojnë modele shqetësuese ose rritje të konsumit të alkoolit dhe më pas të marrin masa. Për monitorimin e zakoneve të konsumimit të alkoolit, Piper rekomandon shkarkimin e aplikacionit falas të Alcohol Change UK, Try Dry.
E keni të vështirë të thoni ‘jo’
Sipas Piper, nëse nuk arrini të refuzoni alkoolin, qoftë në një ditë kur kishit planifikuar të mos pinit ose pasi keni arritur kufirin tuaj, atëherë alkooli mund të jetë duke ju kontrolluar juve dhe jo e kundërta.
“Nëse e gjeni veten duke thënë po, atëherë nënvetëdija juaj po merr kontrollin mbi vetëdijen,” thotë ai. “Dëshirat e pavetëdijshme po bëhen më të forta sesa aftësia juaj e vetëdijshme për të kontrolluar veten dhe kjo është një shenjë e qartë e humbjes së kontrollit.”
Ekspertët e shëndetit rekomandojnë të keni disa ditë pa alkool çdo javë nëse dëshironi të reduktoni konsumimin.
Mendoni vazhdimisht për pijen e radhës
Mendimet e vazhdueshme për alkoolin janë një tjetër sinjal paralajmërues dhe Piper thekson se kjo shkon përtej mendimit për vetë pijen.
Për shembull, mund të mendoni vazhdimisht për plane shoqërore që përfshijnë alkoolin pa e kuptuar se kjo gjithashtu është e dëmshme, pasi nxit konsumimin e tepërt.
Dr. Piper thotë se nëse po organizoni jetën tuaj rreth mundësive për të pirë, si p.sh. planifikimi i një daljeje familjare duke e lidhur me një vizitë në bar, kjo është një “sinjal alarmi”.
Po ashtu, nëse ndiheni të shqetësuar, nervozë ose të zhgënjyer kur planet për të pirë anulohen ose shtyhen, kjo mund të tregojë se marrëdhënia juaj me alkoolin është bërë e pashëndetshme.
Një person i afërt është i shqetësuar për zakonet tuaja të konsumimit të alkoolit
Nëse një person i afërt shpreh shqetësim për mënyrën se si konsumoni alkool, duhet ta merrni seriozisht, pasi duhet guxim i vërtetë për ta ngritur këtë çështje.
“Pothuajse me siguri do të jetë bërë me dashuri dhe qëllime të mira,” thotë Piper. “Dhe nëse reagoni negativisht ndaj kësaj, kjo në vetvete është një shenjë jo e mirë, sepse tregon se po mbroni zakonet tuaja të konsumimit të alkoolit.”
Refuzimi i shqetësimit të sinqertë të të tjerëve mund të tregojë gjithashtu mohim ose mungesë ndërgjegjësimi për sasinë reale të alkoolit që konsumoni, e cila mund të jetë shumë më e lartë – dhe më e rrezikshme – sesa mendoni.
Nuk arrini të qëndroni një muaj pa alkool
Një muaj pa alkool është një provë e fuqishme dhe kjo është arsyeja pse fushata Dry January ka kaq shumë sukses, thotë Piper.
Megjithatë, ai shton se muajt pa alkool nuk duhet të kufizohen vetëm në fillimin e vitit, pasi “çdo muaj është një muaj i mirë” për të bërë një pushim.
Të distancoheni për një periudhë nga alkooli mund të jetë gjithashtu një ndihmë e nevojshme për mirëqenien dhe shëndetin tuaj.
“Kjo sjell pozitivitet, sepse ju bën të ndiheni mirë dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e zakoneve të mira,” shton ai.
Aplikacionet ofrojnë sfida 30-ditore pa alkool gjatë gjithë vitit.
Nëse keni çfarëdo shqetësimi lidhur me konsumimin tuaj të alkoolit, konsultohuni me mjekun tuaj ose me një klinikë të specializuar./ DPA News
