Nëse zakonisht përdorni ashensorin në vend që të ngjiteni shkallët, ndoshta duhet ta mendoni dy herë herën tjetër.
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që ngjiteshin shkallëve kishin një rrezik më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare – dhe çdo shkak – sesa ata që nuk ngjiten shpesh shkallët.
Zbulimi, i cili u botua në American Journal of Cardiovaskular Drugs, sugjeron që një ndryshim i thjeshtë në stilin e jetës mund të ofrojë një përfitim të madh për shëndetin afatgjatë, tha autorja kryesore e studimit Sophie Paddock, MBBS, një bashkëpunëtore nderi e mësimdhënies klinike në Universitetin e Anglisë Lindore në Norwich të Mbretërisë së Bashkuar.
«Nuk është e nevojshme të caktoni një orë për të shkuar në palestër që zemra juaj të punojë më fort», tha ajo. «Zgjedhja e shkallëve në vend të ashensorit është një mënyrë shumë e thjeshtë për të përfshirë më shumë aktivitet fizik në ditën tuaj».
Ngjitja e shkallëve lidhet me rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare
Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes në Shtetet e Bashkuara, dhe aktiviteti i rregullt fizik është një mënyrë për të zvogëluar rrezikun kardiovaskular.
Paddock tha se studiuesit u përqendruan te ushtrimet për të testuar nëse “ndryshimet e thjeshta në sjelljen e përditshme” mund të bënin një ndryshim. Ata e përqendruan vëmendjen te ngjitja e shkallëve sepse është një mënyrë e lehtë, e shpejtë dhe e arritshme për të shtuar më shumë aktivitet fizik në ditën tuaj.
Për meta-studimin e tyre, studiuesit shqyrtuan nëntë punime që përfshinin afërsisht 480,000 pjesëmarrës, me një periudhë mesatare ndjekjeje prej 14 vitesh. Pjesëmarrësit varionin në moshë nga 35 deri në 84 vjeç, u ndanë afërsisht në mënyrë të barabartë midis burrave dhe grave, dhe përfshinin njerëz me dhe pa histori të problemeve të shëndetit të zemrës.
Ngjitja e shkallëve lidhej me një rrezik 24% më të ulët të vdekjes nga çdo shkak. Ulja ishte edhe më e madhe për sëmundjet kardiovaskulare, në 39%.
Studiuesit nuk identifikuan një pikë ideale për ngjitjen e shkallëve dhe Paddock tha se nevojiten më shumë prova “për të përshkruar një numër optimal fluturimesh në ditë”.
Megjithatë, ajo tha se disa prova sugjerojnë që sa më shumë të ngjitesh shkallëve, aq më i madh është përfitimi i mundshëm. Një studim i madh i përfshirë në analizë, për shembull, sugjeroi që ngjitja e rreth gjashtë kateve shkallë në ditë mund të sjellë përmirësimin më të madh shëndetësor.
Jia Shen, MD , MPH, kardiologe dhe drejtoreshë e Klinikave Kardiovaskulare Shëndetësore të UC San Diego në Hillcrest dhe Bankers Hill, tha se nuk është e befasuar nga gjetjet e studimit, duke pasur parasysh përfitimet e mirënjohura kardiovaskulare dhe të vdekshmërisë të aktivitetit fizik.
Ngjitja e shkallëve në veçanti rrit aftësinë kardiorespiratore, ndërkohë që gjithashtu ndërton forcë, e cila mund të përmirësojë treguesit e shëndetit kardiovaskular si sheqeri në gjak, presioni i gjakut dhe kolesteroli, shtoi Tamanna Singh, MD, drejtoreshë e Qendrës së Kardiologjisë Sportive të Klinikës së Clevelandit.
Ndërsa Shen e quajti atë një “rishikim sistematik të kryer mirë”, ajo paralajmëroi se studimi nuk vërteton se ngjitja e shkallëve në vetvete mund të ulë rrezikun e vdekjes. Shumica e studimeve të përfshira në rishikim ishin vëzhguese, theksoi Pritha Gupta, MD, PhD, një kardiologe në UCLA Health, që do të thotë se ato mund të tregojnë lidhje por jo shkak-pasojë. Njerëzit që ngjiten rregullisht shkallët mund të kenë thjesht një rrezik më të ulët vdekjeje sepse janë më të shëndetshëm dhe më aktivë në përgjithësi, jo sepse ngjiten shkallëve.
“Megjithatë,” shtoi Gupta, “qëndrueshmëria dhe madhësia e lidhjes mbështesin idenë se edhe sasi të vogla të aktivitetit fizik të përditshëm dhe të fuqishëm mund të jenë të dobishme për shëndetin kardiovaskular.”
Këshilla praktike për ngjitjen e shkallëve
Ndërsa studimi nuk identifikoi sasinë ose frekuencën ideale të ngjitjes së shkallëve, ekspertët thanë se këshilla është e thjeshtë: Ngjitni shkallët sa herë që keni mundësi.
“Mundohuni ta përfshini ngjitjen e shkallëve në rutinën tuaj të përditshme”, tha Shen. “Ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit ka të ngjarë të ketë përfitime kardiovaskulare dhe është një mënyrë e lehtë për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike kardiopulmonare.”
“Për momentin, mendoj se mesazhi praktik është thjesht të kërkoni mundësi për të përfshirë më shumë lëvizje në ditën tuaj”, shtoi Paddock. “Nëse zakonisht përdorni ashensorin, provoni të ngjiteni shkallët.”
Nëse nuk jeni të njohur me ngjitjen e rregullt të shkallëve, Gupta sugjeroi të filloni me një ose dy kate kur shkoni në një kat më të lartë. Pasi të jeni të kënaqur me këtë numër, rrisni gradualisht numrin e kateve që ngjiteni rregullisht.
Dhe nuk keni pse të jeni të kujdesshëm në lidhje me shkallët që duhet të ngjiteni: Shkallët në punë, në një garazh parkimi, në një qendër tregtare apo edhe në shtëpinë tuaj do ta bëjnë punën.
Por Gupta paralajmëroi se ngjitja e shkallëve vetëm zakonisht nuk është e mjaftueshme për të përmbushur nevojat tuaja të përgjithshme për ushtrime. “Kombinoni ngjitjen e shkallëve me aktivitete të tjera si ecja ose çiklizmi, në vend që ta shihni atë si një zëvendësim të plotë të ushtrimeve”, tha ajo./ Health.com
