Këshillat e rëndësishme, si “mos dilni gjatë orëve të nxehta” dhe “pini shumë ujë” nuk mjaftojnë për të përballuar të nxehtin. Shumë mite dhe legjenda qarkullojnë në ueb për luftën me vapën në shtëpi, në rrugë ose në pushime. Kemi sjellë një përzjerje sugjerimesh konkrete që kërkojnë pak para, shumë metoda dhe pak dinakëri. Nga metodat e vërtetuara shkencërisht, indikacionet, mitet, këshilla dhe truket mësoni si të mposhtni nxehtësinë pa ajër të kondicionuar.
Pëlhura, ngjyra veshjesh dhe aksesorë
Metoda e parë efektive për të luftuar të nxehtin është leximi i etiketave në rrobat tona. Pas një bluze të thjeshtë, kanotiere ose pantallonave tona të preferuara ka shpesh materiale sintetike (shpesh elastike ose plastike) që i rezistojnë të ftohtit. Zgjidhni pëlhura natyrale të lehta dhe mbi të gjitha që nuk ngjiten.
Nuk është thjesht një mit. Studimet shkencore tregojnë se ngjyrat e rrobave kontribuojnë (ose parandalojnë) nxehjen e trupit. Ndër ngjyrat më efektive janë natyralisht e bardha, por edhe e verdha, e kuqja, nuancat e lehta gri dhe vjollcë. Përveç të zezës së dukshme, duhet të shmanget bluja dhe të gjitha nuancat e jeshiles.
Ndër pjesët e trupit që nuk duhet të mbinxehen, sytë janë shumë të rëndësishëm. Nëse gjithmonë kemi menduar se syzet përdoren vetëm “për të parë më mirë” në dritë të ndritshme, në realitet ato shërbejnë edhe për të mbrojtur shikimin tonë nga disa prej simptomave të rraskapitjes që e bëjnë vapën të padurueshme.
Për të luftuar nxehtësinë, përdorni bimë
Pse ndjeni shumë më pak të nxehtë kur jeni në pyll? Bimët nuk janë vetëm thelbësore për ekosistemin e Tokës, por edhe për ekosistemet që ne krijojmë në shtëpitë tona. Bimët, përveçse krijojnë hije, janë pastrues natyralë të ajrit.
NASA ka kohë që studion kontributin që japin bimët në kushte të vështira jetese dhe është treguar se shumë bimë, në mënyra të ndryshme, kontribuojnë në rigjenerimin e ajrit dhe gjithashtu në rritjen e moderuar të lagështisë. Në kushte me hije ato mund të krijojnë një efekt freskues kur janë në kontakt me trupin tonë.
Ndër bimët më të rëndësishme në këtë kuptim janë aloe vera dhe Chamaedorea, palma meksikane e shtëpisë. Është e qartë se rritja e tepërt e lagështisë së një mjedisi mund të krijojë efektin e kundërt, duke e bërë ajrin të padurueshëm, por le të krijojmë ekuilibrin e duhur bazuar në vendin ku jetojmë.
Flini freskët pa ajër të kondicionuar
Studimet më efektive për pagjumësinë tregojnë se një nga arsyet më të rëndësishme për vështirësinë për të fjetur (në verë, veçanërisht) dhe për të pasur një gjumë të thellë është pikërisht nxehtësia. Është më e lehtë të biesh në gjumë natën në tendë dimri dhe ditën në verë në plazh. Këtu janë këshillat për një gjumë suprem.
Është thelbësore të freskoni dhomën para se të bini në gjumë. Do të ishte e dobishme, por askush nuk e bën, por që është vërtet efektive nëse e provoni, duke hequr të gjitha burimet e nxehtësisë si telefonat celularë dhe pajisjet elektronike të të gjitha llojeve.
Krevati, ashtu si rrobat, duhet të kontrollohet. Dysheku duhet të mbulohet me një çarçaf prej pëlhure natyrale, si dhe pizhamet ose të brendshmet që përdorim. Këshillohet që të ajrosni dhomën përpara se të flini pas orës 18:00, duke i kushtuar vëmendje edhe përdorimit të grilave: përshtatni ato dhe përdorni ato për të shmangur zgjimin nga vapa e orëve shumë të hershme të mëngjesit. Edhe perdet “nxehen” në bazë të materialit të tyre, ndaj zgjidhni ato me kujdes.
Për të mposhtur vapën, pini në mënyrën e duhur
Ftohja e trupit përmes lëngjeve ka kuptim në masën që pimë shumë, por mbi të gjitha shpesh. Rekomandohet zyrtarisht të pihet edhe çdo 15 minuta (ka kohëmatës shumë efektivë në aplikacionet e dedikuara për shëndetin) në mënyrë të tillë që të ndiqet objektivi për të mos dhënë ftohje “shoku”, por për të siguruar që trupi të mos mbinxehet kurrë . Në këtë drejtim, është e lehtë të kuptohet se si pirja e alkoolit, marrja e sheqerit ose kafeinës nuk ndihmon. Nuk rekomandohen gjithashtu pijet e gazuara, por më shumë për shkak të ënjtjes së mundshme dhe ndjenjës së rëndimit.
Ushqim dhe erëza
Një nga aleatët më të mëdhenj në ruajtjen e një niveli të fortë hidratimi dhe mos mbarimin e lëngjeve është të hani ushqime që përmbajnë shumë ujë . Disa shembuj? Kastraveca, marule, rrepka, çikore, domate shumë, pjepër, shalqi, kunguj të njomë, por edhe lule kungull.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se frutat përmbajnë sheqerna, kështu që duhet gjetur një ekuilibër edhe në këtë, ashtu si doza e ushqimeve me proteina të larta ose të rënda që kërkojnë punë nga trupi ynë për t’u ruajtur dhe tretur, duke e ngrohur trupin duhet të rregullohen. Përsa i përket erëzave, disa studime rekomandojnë përdorimin e specit djegës si termorregullues, për sa kohë që ambienti nuk është i lagësht.
A ndihmon meditimi për të mposhtur nxehtësinë pa ajër të kondicionuar?
A keni provuar ndonjëherë të bëni një meditim freskues? Me siguri jo. Në fakt, nxehtësia është gjithashtu një “ndjesi” mendore që mund të reduktohet përmes një seance maksimumi 10 ose 15 minutash (këto janë kohë tashmë për njerëzit e trajnuar, por mund ta bëni edhe për 5 minuta në fillim), duke marrë frymë në mënyrë të kontrolluar dhe sytë e mbyllur sipas modelit klasik ku merrni frymë për pesë sekonda, mbani frymën tuaj për pesë sekonda dhe nxirrni për pesë të tjera.
Përdorimi i muzikës lo-fi ose ambientit me tinguj natyralë (si valët ose era) mund të na ndihmojë të mashtrojmë mendjen, të mendojmë vetëm për veten dhe të zvogëlojmë ndjenjën “shtypëse” tipike të nxehtësisë dhe madje të jetës në përgjithësi. Nëse nuk kemi dëshirë të meditojmë, por mbrëmjet më të zjarrta ua kushtojmë aktiviteteve që nuk na nervozojnë ose që kërkojnë shumë përpjekje mendore, mund të na ndihmojë të mos e ngrohim trupin.
Nëse nuk keni ajër të kondicionuar, kushtojini vëmendje llambave dhe pajisjeve
Nuk është mister, por burimet e dritës me llamba të gjeneratës së vjetër mund të ngrohin jashtë mase mjedisin dhe janë armiku i rënies në gjumë. Ne përfitojmë nga kohëzgjatja e gjatë e dritës natyrale për të përdorur sa më pak burime ndriçimi artificial, por është gjithashtu e vërtetë që të qenit në errësirë të trishton dhe krijon një mjedis “shtypës”, ndaj balanconi këto dy aspekte.
Ndoshta provoni të përdorni llamba fluoreshente ose LED, duke lënë vetëm dritat në dhomën që përdorni. Nëse preferoni të mos keni dhoma të errëta, llambat LED mund t’ju ndihmojnë të keni drita të buta me ngjyra relaksuese.
Vëmendje duhet t’i kushtohet edhe pajisjeve shtëpiake. Ato ngrohen shumë, shumë më tepër nga sa mendoni, kështu që nëse keni mundësi, ndizni ato shumë herët në mëngjes ose programojini që të fillojnë gjatë orëve më të freskëta të natës.
Fikni plotësisht gjithçka që nuk është në përdorim , si p.sh. kompjuterët, televizorët. Disa studime rekomandojnë gjithashtu ajrimin e dollapëve të dhomës së gjumit dhe mobiljeve të kuzhinës duke hapur dyert. Çdo gjë që është e mbyllur tenton të ruajë ajrin e nxehtë. Ato bëhen si një radiator i pavullnetshëm.
Lahuni në mënyrën e duhur
Thuhet shpesh se një dush i ftohtë mund të jetë i mirë për të ndier më pak nxehtësi dhe për të djersitur më pak. Në realitet çdo gjë që krijon një “shock” në trup, si dhe është e rrezikshme, mund të jetë kundërproduktive. Është e rëndësishme të ulni temperaturën, por pa e ftohur në çast.
Produktet duhet të personalizohen sipas lëkurës tuaj, por në përgjithësi përdorimi i kremrave me teksturë të lehtë dhe përbërës që japin një ndjesi freskie si aloe ose mente, me ndikim hidratues në përbërësit e saj mund të jenë aleatë themelorë.
