Praktikimi i sportit është thelbësor për të mbetur të shëndetshëm gjithmonë dhe në çdo nivel. “Aktiviteti fizik i rregullt dhe i moderuar rrit përqendrimin e qelizave të bardha të gjakut; është i lidhur me çlirimin në gjak të molekulave (interleukina) që stimulojnë sistemin imunitar me efekte antiinflamatore; ndihmon sistemin respirator të nxjerrë viruset; rrit temperaturën trupore; rrit hormonet që lehtësojnë stresin psikologjik”, shpjegon italiania Francesca Grasso, mjeke sportive dhe nutricioniste.
Aktiviteti fizik rekomandohet për të përmirësuar rezistencën e trupit ndaj viruseve të gripit dhe për të nxitur shërimin. “Megjithatë, stërvitjet e zgjatura me intensitet të lartë mund të rrisin rreziqet e infeksionit duke ulur numrin e qelizave të bardha të gjakut, duke dobësuar përkohësisht sistemin imunitar, duke shkaktuar stres në aparatin kardiopulmonar dhe humbje të lëngjeve.
Marrëdhënia midis infeksioneve të rrugëve respiratore dhe intensitetit të aktivitetit fizik zakonisht pasqyrohet nga një kurbë në formë U-je që tregon se një aktivitet me intensitet të moderuar ka efekte pozitive dhe mbrojtëse, ndërsa, pas një kufiri të caktuar, aktiviteti me intensitet të lartë rrit rrezikun e infeksionit.”
Gripi është një sëmundje akute respiratore e shkaktuar nga viruse dhe karakterizohet nga shfaqja e etheve, kollës dhe simptomave të tjera pas një periudhe inkubimi që zgjat mesatarisht 1-3 ditë.
“Përveç simptomave të aparatit respirator, mund të preken edhe organe të tjera. Infeksioni është i lidhur me mundësinë e komplikacioneve kardiovaskulare të lidhura me efektet virale direkte mbi miokardin, mekanizmat imunë të përfshirë në sëmundje, përgjigjet inflamatore dhe efektet mbi fibrinogjenin dhe koagulimin.
Ngjarjet kardiovaskulare të shkaktuara nga gripi kanë më shumë mundësi të ndodhin brenda shtatë ditëve nga diagnoza. Ndikimi i gripit tek ata që praktikojnë rregullisht sport është i ndryshëm në varësi të frekuencës dhe intensitetit të stërvitjeve. Ndërsa aktiviteti fizik i rregullt dhe i moderuar është zakonisht i lidhur me efekte pozitive mbi sistemin imunitar, ai intensiv dhe i zgjatur mund të sjellë efekte imunosupresive dhe më shumë ndjeshmëri ndaj infeksioneve virale të rrugëve respiratore të sipërme”, thekson eksperti.
Kërkimet sugjerojnë që rikthimi në aktivitetin fizik pas shërimit nga infeksionet respiratore si gripi duhet të bëhet me kujdes dhe në mënyrë graduale: ka ndryshime në mbrojtjet imunologjike, sistemin e koagulimit, jemi më të ndjeshëm dhe të dobësuar.
“Për gripin sezonal, rekomandohet një periudhë rikuperimi prej të paktën 7 ditësh nga shfaqja e simptomave të para. Pas Covid-19, rikthimi në aktivitetin fizik kërkon zakonisht 2-4 javë. Në rastet më të rënda, veçanërisht ato me komplikacione kardiovaskulare, rekomandohet një vlerësim i thelluar kardiak para se të rifilloni aktivitetin fizik, i cili mund të fillojë gjithashtu 2-3 muaj pas zgjidhjes së simptomave. Në çdo rast, është thelbësore të ndjekim një qasje të kujdesshme dhe të individualizuar për rikthimin në aktivitetin fizik”, sqaron mjekja Francesca Grasso.
Së pari, mungesa e etheve për të paktën 24 orë, një nga shenjat kryesore të një infeksioni ende të pranishëm. “Aktiviteti fizik me ethe mund të përkeqësojë gjendjen e përgjithshme të shëndetit. Pastaj, është e nevojshme që simptomat respiratore të kenë zbutur në mënyrë të dukshme, nëse jo të zhdukur plotësisht: ngërç i hundës, dhembje fytit ose kollë.
Gjatë dhe menjëherë pas gripit, është normale të ndieni lodhje (astenia). Para se të rifilloni aktivitetin, është e rëndësishme të ndiheni energjikë, të keni dëshirë për t’u lëvizur. Dhimbjet dhe ngërçet muskulore janë simptoma të tjera të zakonshme pas gripit (mialgjia)”. Nëse ato janë ende të pranishme, do të thotë që trupi nuk është gati për stresin e ushtrimit.
“Rrahjet e zemrës në pushim duhet të jenë kthyer në vlerat normale, ashtu si dhe orët e gjumit të përditshëm. Të dhëna të mira që trupi po rifiton funksionalitetin e tij të zakonshëm janë kthimi i apetetit, rregullshmëria e tretjes dhe stabiliteti i humorit”, thekson mjekja Francesca Grasso.
Rekomandohet të hidratoheni mirë, të konsumoni probiotikë për të rritur mbrojtjen imunitare dhe të ndiqni një dietë të lehtë dhe të shëndetshme.
Rikthimi në aktivitetin fizik duhet të personalizohet dhe të lidhet me simptomat në fuqi. “Ekspertët rekomandojnë të shmanget hiperventilimi pulmonar duke filluar me aktivitete me përpjekje të ulët si stretching dhe ecje. Intensiteti dhe kohëzgjatja mund të rriten gradualisht në varësi të tolerancës individuale.
Udhëzimet sugjerojnë të filloni me rreth 30 minuta aktivitet të lehtë çdo ditë dhe të arrini gradualisht deri në 150-300 minuta në javë të kombinuara me ushtrime forcë dhe fleksibiliteti. Gjatë ushtrimit është e rëndësishme të monitoroni ndjenjën e lodhjes, mungesën e frymëmarrjes ose praninë e simptomave të tjera të pazakonta. Për individët që kanë pasur komplikacione, ata mbi 50 vjeç ose me kushte patologjike kronike, është e këshillueshme të konsultoheni me një specialist”, përfundon mjekja.
