Të lëvizësh nëpër ekran për orë të tëra, të paguash faturat, të shikosh episode të plota – telefonat inteligjentë janë bërë një zakon gjatë gjithë ditës. Por e gjithë ajo rrëshqitje dhe shkrim po na ndikon negativisht në duart tona.
“Dërgimi i mesazheve me gishtin e madh” është një term gjithëpërfshirës për një sërë dhimbjesh që lidhen me telefonin: ngurtësim, pulsim pranë nyjës së gishtit, një ndjesi kërcitjeje kur përkulet gishti i madh.
Nëse nuk trajtohet, tendosja përsëritëse mund të zhvillohet në tunel karpal, artrit ose tenosinovit të De Quervain-it.
“Duart tona nuk janë projektuar për të përdorur telefonat gjatë gjithë ditës”, tha Eugene Tsai, një kirurg në Cedars-Sinai Orthopaedics and Sports Medicine. “Që të përdorim telefonat, duhet të jemi të sjellshëm me duart tona.”
Telefonat inteligjentë të sotëm janë më të mëdhenj dhe më të rëndë se paraardhësit e tyre, dhe mënyra se si i përdorim ato ka ndryshuar gjithashtu.
Paralajmërimet nuk janë të reja – telefoni BlackBerry Thumb ishte një ankesë e zakonshme dy dekada më parë — por sasia e madhe e kohës së kaluar para ekranit i ka bërë dëmtimet nga përdorimi i tepërt më të përhapura.
Ndryshoni qëndrimin tuaj
Mbajtja e kyçeve të duarve dhe bërrylave në të njëjtin pozicion për orë të tëra shkakton dhimbje në bazën e gishtit të madh dhe të kyçit të dorës. Mbajtja e telefonit drejt për periudha të gjata kohore i lodh edhe gishtat e tjerë.
“Pajisjet mobile do të qëndrojnë. Pra, në vend që të themi ‘nuk mund të jesh në pajisjen tënde’, ne thjesht duhet të mësojmë dhe të mendojmë për mënyrat se si t’i bëjmë pajisjet të pajtueshme me jetën moderne”, tha Maureen O’Shaughnessy e Qendrës së Kujdesit Shëndetësor për Duar të Universitetit të Kentucky-t.
Zgjidhja më e thjeshtë është të kufizoni kohën para ekranit ose të bëni pushime të shkurtra midis seancave të lëvizjes.
Nëse kjo ju duket joreale, provoni të ndërroni dorën, duke përdorur gishtin tregues në vend të gishtit të madh ose duke ndryshuar mënyrën e mbajtjes së pajisjes.
Funksionet e integruara të aksesueshmërisë mund të ndihmojnë gjithashtu. Kthimi i zërit në tekst zvogëlon lodhjen gjatë shkrimit, ndërsa zmadhimi i madhësisë së tekstit do të thotë që nuk keni më nevojë ta mbani telefonin aq afër fytyrës.
Aksesorët e dorezës në formë unaze dhe rrethi shpërndajnë peshën e telefonit në mënyrë më të barabartë në të gjithë dorën dhe mund të shërbejnë edhe si mbështetëse për të parë video.
Shtrije celularin
Shtrirjet e përditshme mund të lehtësojnë dhimbjen e dorës pas periudhave të gjata të kaluara para ekranit. Përkulni kyçin e dorës duke e anuar pëllëmbën drejt dhe larg jush, duke përdorur dorën tjetër për të shtuar rezistencë të lehtë.
Rrotullimi i rrathëve të vegjël me gishtat e mëdhenj dhe përkulja e secilit gisht individualisht ndihmon gjithashtu.
Për dhimbje në bazën e gishtit të madh, vendoseni dorën të shtrirë mbi një sipërfaqe dhe tërhiqeni gishtin e madh larg gishtave të tjerë, duke e mbajtur këtë pozicion për rreth 30 sekonda.
Nëse dhimbja, mpirja ose ndjesia shpuese vazhdon pavarësisht kohës së reduktuar para ekranit dhe mjeteve juridike si ibuprofeni ose akulli, konsultohuni me një mjek.
Përdorimi i vazhdueshëm i telefonit mund të përkeqësojë artritin ekzistues të gishtit të madh, të shkaktojë tenosinovitin e De Quervain ose të shkaktojë inflamacion të gishtit të madh – një ndjesi e dhimbshme kapjeje kur përkulet gishti i madh i shkaktuar nga një tendon i inflamuar.
Një pushim i shkurtër dhe i qëllimshëm për të rregulluar qëndrimin mund të duket i parëndësishëm. Me kalimin e kohës, mund të bëjë një ndryshim të vërtetë.
