Është 3 e mëngjesit. Zgjohesh papritur, pa arsye. Shikon orën dhe sa më shumë që përpiqesh të flesh sërish, aq më shumë duket sikur truri nuk bie dakord. Në fakt, kjo që po të ndodh nuk është aq e çuditshme sa duket.
Gjumi nuk është një vijë e drejtë, e pandërprerë. Gjatë natës, truri kalon në cikle që zgjasin rreth 90–110 minuta dhe në fund të çdo cikli, gjumi bëhet më i lehtë. Pikërisht në këto momente, zgjimet e shkurtra janë normale, por zakonisht nuk i mbajmë mend.
Problemi fillon kur këto zgjime zgjasin më shumë dhe, sidomos, kur ndodhin çdo natë në të njëjtën orë. Këtu hyn në lojë stresi.
Në orët e para të mëngjesit, trupi fillon të prodhojë më shumë kortizol – hormoni që të zgjon dhe të bën më alert. Nëse mendja jote është tashmë e mbushur me mendime për punën, marrëdhëniet apo listën e gjërave që ke për të bërë, një zgjim i shkurtër mund të kthehet shumë lehtë në një spirale mendimesh të shumta.
Natën, pa shpërqendrime, mendimet duken më të forta dhe më të vështira për t’u fikur.
Edhe zakonet e përditshme kanë rolin e tyre. Kafeja pasdite, një gotë verë në darkë, përdorimi i telefonit para gjumit, apo një orar i çrregullt, të gjitha këto mund ta bëjnë gjumin më të lehtë dhe zgjimet më të shpeshta.
Madje, edhe një detaj i vogël si të shohësh sa është ora mund ta përkeqësojë situatën. Sepse në momentin që sheh “3:12”, truri e kthen menjëherë në: “Do jem i lodhur nesër”.
Lajmi i mirë? Nuk do të thotë që ke patjetër një problem serioz me gjumin. Në shumicën e rasteve, këto zgjime janë pjesë normale e mënyrës si funksionon trupi. Diferenca qëndron te mënyra si reagojmë ndaj tyre.
Rutina të vogla ndikojnë për mirë: të flesh dhe të zgjohesh në të njëjtën orë, të mos konsumosh pije me kafeinë dhe alkool në mbrëmje, të krijosh një mjedis të qetë për gjumë dhe, më e rëndësishmja, të mos e dramatizosh situatën. Sepse ndonjëherë, ajo që të mban zgjuar në 3 të mëngjesit është fakti që je zgjuar në 3 të mëngjesit.
