Ekspertët po e pranojnë gjithnjë e më shumë rëndësinë e kohëzgjatjes së marrëdhënieve seksuale, ose kohës së kaluar në shëndet të mirë seksual.
Këto ditë, biseda për jetëgjatësinë është zgjeruar përtej thjesht të jetuarit më gjatë, duke u përpjekur të kalojë më shumë vite duke jetuar mirë. Kur mendoni për plakjen e shëndetshme, mendja juaj mund të shkojë tek gjëra të tilla si lëvizshmëria ose funksioni i trurit. Po çfarë ndodh me jetën tuaj seksuale?
Gjithnjë e më shumë, mjekët dhe influencuesit po e përfshijnë një jetë seksuale të kënaqshme në vlerësimin e plakjes së mirë – aq shumë sa një term i ri është futur në bisedë: “kohëzgjatja e seksit”.
Pra, çfarë është saktësisht “kohëzgjatja e seksit”? Dhe si fillon ta rritësh atë? Ja çfarë thonë ekspertët.
Çfarë është kohëzgjatja e seksit?
Termi “gjatësi seksuale” shpesh i atribuohet urologut Mohit Khera, i cili e bëri të njohur atë në një bisedë në TED në vitin 2024. Ndërsa nuk ka një përkufizim të vetëm të tij në literaturën klinike, në përgjithësi është ekuivalenti seksual i termit të njohur “gjatësi shëndetësore”, tha për HEALTH Rachel Needle, PsyD, një psikologe e licencuar dhe terapiste seksi e certifikuar.
“Ashtu si jetëgjatësia i referohet numrit të viteve që dikush jeton me shëndet të mirë dhe jo thjesht të jetë gjallë, jetëgjatësia seksuale i referohet viteve që një person është në gjendje të shijojë intimitet seksual të kënaqshëm, të rehatshëm dhe kuptimplotë.”
Kjo është më shumë sesa aftësia për të kryer marrëdhënie seksuale. Needle tha se përfshin dëshirën, ngacmimin, kënaqësinë, orgazmën, rehatinë, intimitetin dhe lidhjen.
Edhe pse kohëzgjatja e seksit mund të jetë një fjalë shumë e kërkuar, shkenca që qëndron në themel të këtij koncepti nuk është aspak e re. “Kemi dekada të tëra kërkimesh që tregojnë se shëndeti seksual është i lidhur ngushtë me mirëqenien emocionale, kënaqësinë në marrëdhënie dhe cilësinë e përgjithshme të jetës”, tha Needle.
Çfarë ndikon në kohëzgjatjen tuaj seksuale?
Një sërë faktorësh – disa fizikë, disa emocionalë – mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të shijuar seks të këndshëm dhe kuptimplotë ndërsa plakeni.
Hormonet janë shpesh në lojë, veçanërisht për gratë. “Nga anatomia dhe fiziologjia, ndodhin ndryshime hormonale, dhe kjo mund të ndikojë në dëshirën dhe mënyrën se si ndihet seksi”, tha Christine Greves, MD, një OB/GYN në Institutin e Shëndetit të Grave në Orlando. Një rënie e niveleve të estrogjenit në prag të menopauzës, për shembull, mund të çojë në inde vaginale më të holla dhe më të thata, duke e bërë seksin më pak të rehatshëm, shpjegoi ajo. (Megjithatë, ajo theksoi se terapitë dhe lubrifikantët janë në dispozicion për të ndihmuar.)
Për burrat, mosfunksionimi erektil shpesh dëmton mirëqenien seksuale. Sipas urologut Kevin T. McVary, MD, ndërsa çrregullimi erektil nuk konsiderohet një pjesë normale e procesit të plakjes, ai shoqërohet me ndryshime të caktuara fizike dhe psikologjike që lidhen me moshën. Faktorët e rrezikut dhe sjelljet e bazuara në moshë, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe një mënyrë jetese sedentare, ndikojnë në gjasat e mosfunksionimit erektil, shpjegoi McVary.
Është gjithashtu e mundur që faktorët emocionalë apo edhe shoqërorë mund të ulin kënaqësinë tuaj seksuale.
“Kam parë shumë paciente që ndihen ‘shumë të vjetra për të kryer marrëdhënie seksuale’, për shkak të keqkuptimeve dhe normave të perceptuara shoqërore”, tha për HEALTH terapistja e dyshemesë së legenit Sarah Shoemaker, PT, DPT . “Këto mendime shpesh vijnë edhe me mosdijen se shqetësime të caktuara janë shumë të trajtueshme, veçanërisht ato që lidhen me ndryshimet hormonale si menopauza.”
Lajmi i mirë: Ndërsa disa faktorë e shkurtojnë kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale, të tjerë e zgjasin atë.
Shëndeti kardiovaskular dhe metabolik janë ndoshta ndër pjesët më të mëdha të enigmës, tha Needle, së bashku me një pikëpamje pozitive mendore rreth seksit.
Si mund ta zgjasësh atë?
Sipas ekspertëve, nuk ka nevojë të rikrijoni rrotën e mirëqenies për jetën tuaj seksuale; zakonet e shëndetshme që mbrojnë shëndetin tuaj fizik dhe mendor shpesh nxisin edhe shëndet më të mirë seksual.
McVary tha se provat më të forta për parandalimin (ose edhe përmbysjen) e shëndetit të dobët seksual, lidhen me ushtrimet dhe dietën. Strategjitë e menaxhimit të gjumit dhe stresit janë gjithashtu të rëndësishme, shtoi ai, por kërkimet nuk janë aq të zhvilluara në këto fusha.
Kujdesi për mirëqenien tuaj emocionale është gjithashtu thelbësor, vuri në dukje Greves. Po kështu është edhe komunikimi me partnerin tuaj. “Nëse ndani [problemet seksuale] me partnerin tuaj ose i diskutoni ato me mjekun tuaj, cilado qofshin shqetësimet tuaja, bëjeni këtë në një mënyrë të hapur, pa gjykuar dhe me dashuri, dhe do të mahniteni se si uniteti mund të ndihmojë në përmirësimin e kohëzgjatjes seksuale”, tha ajo.
Vini re gjithashtu se shumë ndryshime seksuale që lidhen me moshën janë të shërueshme. “Keqkuptimi më i madh është se ndryshimet seksuale thjesht duhet të pranohen”, tha Needle. “Shumë nga faktorët që shkurtojnë kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale mund të modifikohen, veçanërisht kur ato adresohen herët dhe jo pasi të jenë bërë probleme afatgjata.”
Opsione të tilla si zëvendësimi i hormoneve, terapia e dyshemesë pelvike, terapia seksuale dhe ilaçet me recetë, ia vlejnë të diskutohen me mjekun tuaj./ Health.com
