A e merrni telefonin në shtrat për të parë “vetëm disa video” para se të flini? Ky zakon, që duket krejtësisht i padëmshëm, mund të ndikojë në përqendrimin, kujtesën dhe cilësinë e gjumit, veçanërisht me kalimin e moshës. Një meta-analizë, që përfshiu 71 studime dhe afro 100 mijë persona, e lidh përdorimin intensiv të telefonit në mbrëmje me vëmendje më të ulët dhe gjumë më pak cilësor.
Problemi bëhet veçanërisht i dukshëm kur kalojmë shumë kohë duke bërë “scroll” në TikTok, Instagram Reels apo YouTube Shorts. Videot e shkurtra ndryshojnë vazhdimisht dhe e detyrojnë trurin të kalojë nga një stimul te tjetri, duke fragmentuar vëmendjen. Për më tepër, dëshira për të parë “edhe një video” mund të na bëjë të shtyjmë orarin e gjumit pa e kuptuar.
Pas moshës 50 vjeç, vihet në dukje rëndësia e rezervës njohëse, pra aftësisë së trurit për të përballuar ndryshimet që vijnë me kalimin e kohës. Gjumi i pamjaftueshëm ose i ndërprerë mund të ndikojë në kujtesë dhe në funksionimin mendor gjatë ditës. Gjatë gjumit të thellë zhvillohen gjithashtu procese të rëndësishme të trurit, ndaj cilësia e gjumit është një faktor që nuk duhet neglizhuar.
Prandaj, një ndryshim i thjeshtë mund të jetë të shmangni telefonin gjatë 30 minutave të fundit para gjumit. Mund ta lini të karikohet larg shtratit, të përdorni një orë si alarm dhe ta zëvendësoni “scroll”-imin me lexim ose një aktivitet tjetër qetësues. Nuk bëhet fjalë për të hequr dorë nga telefoni, por për të mos lejuar që ai të bëhet pjesë e pandashme e rutinës së gjumit. Kjo vlen për të gjitha moshat, pavarësisht se mbi të 50-ave bëhet më e theksuar.
