Studimi i gjerë zbuloi se njerëzit që ngjiteshin rregullisht nëpër shkallë kishin një rrezik dukshëm më të ulët për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare. Personat që ngjiteshin shpesh nëpër shkallë kishin 39% më pak gjasa të vdisnin nga shkaqe të lidhura me zemrën dhe 24% më pak gjasa të vdisnin nga çfarëdo shkaku, krahasuar me njerëzit që ngjiteshin më rrallë nëpër shkallë.
Ngjitja e rregullt e shkallëve u shoqërua gjithashtu me një probabilitet më të ulët për zhvillimin e sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, përfshirë infarktin, goditjen në tru dhe insuficiencën kardiake.
Prof. Vassilios Vassiliou, nga Shkolla Mjekësore Norwich e UEA-së, tha: “Sëmundjet kardiovaskulare janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën me numrin e rasteve që pothuajse u dyfishua midis viteve 1990 dhe 2019. Por ato janë kryesisht të parandalueshme përmes një stili jetese të shëndetshëm duke përfshirë aktivitetin e rregullt fizik, një dietë të shëndetshme për zemrën, mospirjen e duhanit, ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe menaxhimin e presionit të gjakut, kolesterolit dhe diabetit.”
“Ngjitja e shkallëve është një mënyrë praktike dhe shpesh e neglizhuar për të përfshirë aktivitetin fizik në jetën e përditshme.”
“Ne donim të kuptonim më mirë se si ky aktivitet i përditshëm mund të kishte potencial për të shpëtuar jetë.”
Studimi i gjerë lidh ngjitjen e shkallëve me një rrezik më të ulët vdekjeje
Studiuesit u përpoqën të përcaktonin nëse ngjitja e rregullt e shkallëve mund të ndihmonte në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes së parakohshme.
Ekipi shqyrtoi rreth 1.900 studime përpara se të analizonte të dhënat e më shumë se 480.000 njerëzve të përfshirë në nëntë studime me cilësi të lartë. Pjesëmarrësit u ndoqën për një periudhë mesatare prej 14 vitesh.
Grupi përfshinte si individë të shëndetshëm, ashtu edhe njerëz me histori të mëparshme të problemeve të zemrës. Mosha e pjesëmarrësve varionte nga 35 deri në 84 vjeç dhe 53% e tyre ishin gra.
Dr. Sophie Paddock, gjithashtu nga Shkolla Mjekësore Norwich e UEA-së dhe specialiste e kardiologjisë në Spitalin Universitar Norfolk and Norwich (NNUH), tha: “Pas bashkimit të rezultateve nga më shumë se 450.000 pjesëmarrës, gjetëm një lidhje të qëndrueshme midis ngjitjes së shkallëve dhe rrezikut më të ulët si të vdekjes kardiovaskulare, ashtu edhe të vdekshmërisë së përgjithshme.
“Ndryshe nga shkuarja në palestër ose kryerja e një stërvitjeje, ngjitja e shkallëve është diçka që mund ta përfshini lehtësisht në ditën tuaj, në shtëpi, në punë ose kur jeni jashtë. Është një mundësi e mirë për njerëzit që nuk kanë shumë kohë ose qasje të lehtë në ushtrime fizike.”
“Prandaj, nëse keni mundësinë të zgjidhni midis shkallëve dhe ashensorit, zgjidhni shkallët, pasi kjo do t’i bëjë mirë zemrës suaj.”
“Edhe shpërthimet e shkurtra të aktivitetit fizik kanë ndikime të dobishme në shëndet dhe periudhat e shkurtra të ngjitjes së shkallëve duhet të jenë një objektiv i arritshëm për t’u përfshirë në rutinat e përditshme.”
Edhe periudhat e shkurtra të ngjitjes së shkallëve mund të ndihmojnë
Kërkimet e mëparshme, të cituara nga studiuesit, zbuluan se vetëm disa minuta ngjitje shkallësh disa herë në javë mund të përmirësojnë aftësinë kardiorespiratore dhe të ulin nivelet e kolesterolit.
Një studim i madh i grupit, i përfshirë në analizë, tregoi se ngjitja e rreth gjashtë kateve shkallësh çdo ditë mund të ofronte përfitimin më të madh. Megjithatë, studiuesit thonë se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar “dozën” ideale të ngjitjes së shkallëve.
Dr. Paddock tha: “Disa nga studimet që shqyrtuam treguan se sa më shumë shkallë të ngjiteshin, aq më të mëdha ishin përfitimet për shëndetin. Por edhe ndryshimet e vogla patën një ndikim të matshëm.”
Një mënyrë e thjeshtë për të shtuar më shumë aktivitet fizik
Rezultatet i shtohen provave gjithnjë e më të shumta se edhe periudhat relativisht të shkurtra të aktivitetit fizik mund të sjellin përfitime të rëndësishme për shëndetin.
Prof. Vassiliou tha: “Meqenëse më shumë se një e katërta e të rriturve në mbarë botën nuk arrijnë nivelet e rekomanduara të aktivitetit fizik, zgjedhja për të përdorur shkallët ofron një ndërhyrje realiste dhe të zbatueshme në shkallë të gjerë.”
“Inkurajimi i njerëzve për të përdorur shkallët në vendet e punës, ndërtesat publike dhe shtëpitë mund të jetë pjesë e një strategjie më të gjerë për reduktimin e sëmundjeve kardiovaskulare në nivel të popullsisë.”
Ngjitja e shkallëve nuk është e përshtatshme për të gjithë
Pavarësisht përfitimeve të mundshme, studiuesit theksojnë se ngjitja e shkallëve mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, veçanërisht për njerëzit me kufizime në lëvizje ose probleme të kyçeve.
Ata gjithashtu thonë se studimet e ardhshme duhet të përdorin teknologji të veshshme për të gjurmuar më saktë aktivitetin fizik dhe për të ndihmuar në përcaktimin e sasisë më efektive të ngjitjes së shkallëve që duhet rekomanduar./ScienceDaily
