Në nxitimin dhe nxitimin e jetës moderne, këshillat më të mira për humbjen e peshës janë ato të thjeshta që mund të zbatohen lehtësisht, dhe hulumtimi më i fundit ka zbuluar dy zakone të tilla: agjërimin më të gjatë gjatë natës dhe ngrënien e një mëngjesi më herët.
Studiuesit e udhëhequr nga një ekip nga Instituti i Barcelonës për Shëndetin Global (ISGlobal) në Spanjë analizuan të dhënat dietike dhe të peshës trupore nga 7,074 persona të moshës 40 deri në 65 vjeç.
Ata zbuluan se një mëngjes dhe një darkë më herët, pa konsum shtesë ushqimi midis tyre, shoqëroheshin me një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) pas pesë vitesh, raporton Science alert.
Edhe pse BMI është një masë problematike e obezitetit, këto rezultate i shtohen numrit gjithnjë e në rritje të hulumtimeve që shqyrtojnë se si koha e vakteve ndikon në shëndet.Studiuesit besojnë se gjetjet e tyre mund të lidhen me ritmet cirkadiane – orët e brendshme biologjike që funksionojnë në një cikël 24-orësh dhe rregullojnë kur trupi duhet të pushojë dhe kur duhet të jetë zgjuar.
“Rezultatet tona, në përputhje me studime të tjera të kohëve të fundit, sugjerojnë që zgjatja e agjërimit gjatë natës mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore nëse shoqërohet me një darkë dhe një mëngjes më herët”, thotë epidemiologia Luciana Pons-Muzzo e ISGlobal.
Dhe pastaj ajo shtoi:”Ne mendojmë se kjo ndodh sepse të ngrënit më herët gjatë ditës është më mirë në përputhje me ritmet cirkadiane dhe lejon djegie më efikase të kalorive dhe rregullim të oreksit, gjë që mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.”
Studiuesit përdorën metoda të shumta statistikore, duke marrë parasysh faktorë të tillë si mosha dhe gjumi, dhe zbuluan se një mëngjes i vonë dhe vaktet më të shpeshta shoqëroheshin me një BMI më të lartë, ndërsa agjërimi më i gjatë natën shoqërohej me një BMI më të ulët.
“Këto shoqata ishin veçanërisht të theksuara tek gratë para menopauzës”, thanë studiuesit.
Ekipi kreu gjithashtu një analizë të grupeve për të grupuar pjesëmarrësit sipas zakoneve të tyre të të ngrënit. Kjo ndihmoi në sqarimin e mëtejshëm të gjetjeve kryesore të studimit dhe lejoi që rezultatet të ndaheshin sipas gjinisë.Një nga grupet u regjistrua ekskluzivisht tek burrat: njerëzit nga kjo kategori morën vaktin e tyre të parë pas orës 14:00, mesatarisht ata vuanin uri për 17 orë gjatë natës dhe më shpesh konsumonin alkool, pinin duhan dhe ishin të papunë.
“Ajo që vumë re te një nëngrup burrash që praktikojnë agjërimin me ndërprerje duke anashkaluar mëngjesin është se kjo praktikë nuk ka efekt në peshën e trupit”, thotë epidemiologia Camille Lassalle nga ISGlobal.
Ajo shton se studime të tjera mbi njerëzit me obezitet kanë treguar se kjo taktikë nuk është më efektive sesa ulja e marrjes së kalorive kur bëhet fjalë për humbjen afatgjatë të peshës.
Studimi nuk ishte hartuar për të provuar një marrëdhënie të drejtpërdrejtë shkak-pasojë, por tregon lidhje të rëndësishme.Nëse aktualisht po e anashkaloni mëngjesin për të ulur kaloritë, mund të jetë më mirë të hani darkën më herët dhe gjithsesi ta hani mëngjesin.
“Ekzistojnë disa mënyra për të aplikuar të ashtuquajturin agjërim me ndërprerje, dhe studimi ynë i referohet njërës prej tyre – agjërimit të natës”, thotë Lassalle.
Studiuesit hipotetizojnë se një agjërim më i gjatë gjatë natës dhe një mëngjes më herët mund të jenë më të harmonizuara me proceset e brendshme si rregullimi i insulinës dhe ruajtja e yndyrës, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.
Gjumi gjithashtu mund të luajë një rol të rëndësishëm. Dihet që gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin dhe këto modele të të ngrënit mund të kontribuojnë në përmirësimin e tij.
Hulumtimet e ardhshme mund të ndjekin grupe më të mëdha dhe më të larmishme njerëzish për periudha më të gjata kohore, si dhe të testojnë ndryshime specifike në kushtet klinike, duke u dhënë pjesëmarrësve udhëzime të sakta në lidhje me oraret e vakteve dhe duke monitoruar efektet.“Hulumtimi ynë është pjesë e një fushe në rritje të njohur si krononutrition, e cila studion jo vetëm atë që hamë, por edhe kur dhe sa shpesh hamë”, thotë epidemiologia Ana Palomar-Cross e ISGlobal.
Ajo thotë gjithashtu se baza e kësaj qasjeje është njohuria se modelet e pazakonta të të ngrënit mund të bien ndesh me sistemin cirkadian – grupin e orëve të brendshme që rregullojnë ciklet e ditës dhe të natës dhe proceset fiziologjike që i shoqërojnë ato.
