Rrushi dhe boronicat janë të pasura me përbërës natyralë që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut. Një analizë e 37 studimeve, e publikuar në revistën shkencore Nutrients, shqyrtoi ndikimin e këtyre frutave në qarkullimin e gjakut, tensionin arterial dhe faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.
Si ndihmojnë këto fruta zemrën?
Rrushi dhe boronicat përmbajnë polifenole, përfshirë antocianinat, pigmentet që u japin ngjyrën e kuqe, blu dhe vjollcë, si dhe resveratrolin që gjendet te rrushi. Këta përbërës mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të enëve të gjakut, duke favorizuar zgjerimin e tyre dhe qarkullimin më të mirë të gjakut.
Sipas studimeve të shqyrtuara, konsumimi i rregullt i këtyre frutave mund të sjellë ulje të lehtë të tensionit arterial, të ndihmojë në kufizimin e oksidimit të kolesterolit LDL dhe të ndikojë në disa tregues të inflamacionit. Megjithatë, përfitimet ndryshojnë nga një person te tjetri dhe nuk garantojnë parandalimin e infarktit apo goditjes në tru.
Cili rrush është më i dobishëm?
Rrushi me tul të kuq mund të përmbajë më shumë antocianina sesa varietetet me tul të çelët. Edhe rrushi i zi ka përbërës të dobishëm, veçanërisht në lëkurë.
Sa u përket boronicave, studimet përdorin shpesh porcione prej rreth 100–150 gramësh në ditë. Për rrushin, një porcion prej 80–120 gramësh mund të përfshihet në ushqyerjen e përditshme. Këto janë sasi orientuese nga artikulli, jo doza mjekësore.
Ekspertët këshillojnë të preferohen frutat e plota në vend të lëngjeve, sepse përmbajnë fibra që ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqernave. Përfitimet janë më të vlefshme kur këto fruta bëhen pjesë e një ushqyerjeje të ekuilibruar.
Kush mund të përfitojë më shumë?
Sipas analizës, efektet pozitive mund të jenë më të dukshme te personat që kanë tension pak të lartë, kolesterol të çrregulluar, mbipeshë ose bëjnë pak aktivitet fizik.
Megjithatë, rrushi dhe boronicat nuk zëvendësojnë ilaçet për tensionin, diabetin apo sëmundjet e zemrës. Për një zemër të shëndetshme, rëndësi kanë gjithashtu aktiviteti i rregullt fizik, moskonsumimi i duhanit, ushqyerja e shëndetshme dhe menaxhimi i stresit.
