Një dietë e pasur me fibra nga një sërë burimesh mund të jetë një mjet i thjeshtë, por i fuqishëm për përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Nëse nuk po flini mjaftueshëm, mund të jeni duke humbur disa lëndë ushqyese kyçe. Megjithatë, qëllimi nuk është vetëm të flini më gjatë, por edhe të siguroni një gjumë cilësor dhe të thellë që rigjeneron trupin.Hulumtimet e fundit kanë treguar se një lëndë ushqyese thelbësore mund të jetë thelbësore, veçanërisht pasi ndihmon tretjen , ka veti antikancerogjene, ndihmon në parandalimin e diabetit dhe ofron shumë përfitime të tjera shëndetësore.
Fibra si çelësi i një pushimi të mirë
Ajo që hamë gjatë ditës ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit, dhe një porcion shtesë i një superushqyesi mund të sigurojë shtatë deri në nëntë orët e nevojshme të gjumit që u nevojiten shumicës së të rriturve.Studimi më gjithëpërfshirës i kryer deri më tani ka treguar se për një gjumë të mirë gjatë natës, është e nevojshme të konsumoni mjaftueshëm fibra gjatë ditës.
Jo vetëm që rritja e konsumit të fibrave ju ndihmon të arrini një gjumë të thellë, por ngrënia e një larmie të gjerë ushqimesh të pasura me fibra mund t’ju ndihmojë gjithashtu të flini më shpejt.
Si është kryer hulumtimi më i gjerë deri më tani?
Studiuesit analizuan të dhënat e gjumit dhe të dietës të mbledhura nga më shumë se tre mijë e gjysmë të rritur gjatë dy ditëve radhazi.Pjesëmarrësit mbanin veshur një pajisje të miratuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) që matte gjumin duke përdorur sensorë të vendosur në gjoks, kyç dore dhe gisht. Pajisja monitoronte gërhitjen, nivelet e oksigjenit në gjak, si dhe ritmin e zemrës dhe të frymëmarrjes.
Matjet u përdorën për të përcaktuar se sa kohë kaluan pjesëmarrësit në katër fazat e gjumit: gjumë i lehtë (i cili është i ndarë në dy faza), gjumë i thellë, restaurues dhe REM (gjumi me lëvizje të shpejta të syve).
Më shumë kohë e kaluar në gjumë të thellë
Ekipi shkencor përdori gjithashtu një model kompjuterik për të përcaktuar se si 25 faktorë të ndryshëm dietikë ndikonin në gjumë çdo natë. U morën në konsideratë mosha, gjinia, marrja e kafeinës, si dhe të dhënat mbi dietën dhe gjumin nga dita e mëparshme, të cilat mund të ndikonin në rezultate.Sipas hulumtimit, ata që konsumuan më shumë se mesatarja prej 21 gramësh fibra në ditë kishin gjumë më cilësor se ata, marrja e të cilëve ishte nën mesataren. Grupi që konsumoi sasi mbi mesataren e fibrave kaloi 3.4 përqind më shumë kohë në gjumë të thellë dhe 2.3 përqind më pak kohë në gjumë të lehtë, shkruan New York Post .
Edhe pse studimet e mëparshme e kanë lidhur një dietë të pasur me fibra me një gjumë më të mirë, rezultatet e tyre nuk ishin aq të sakta sepse ato mbështeteshin te pjesëmarrësit që të vetëraportonin se çfarë kishin ngrënë ose nuk kishin ndjekur faza specifike të gjumit të lehtë dhe të thellë.
Pse fibra ka një efekt të mirë në gjumë?
Shkencëtarët nuk janë ende plotësisht të sigurt pse fibra ka një efekt të tillë në gjumë, por studime të tjera sugjerojnë se mikrobet e zorrëve e fermentojnë atë në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër. Këto acide zvogëlojnë inflamacionin në trup dhe ndryshojnë sinjalizimin midis zorrëve dhe trurit në një mënyrë që nxit gjumin më të thellë.Rritja e konsumit të fibrave mund të çojë gjithashtu në një ritëm pak më të ngadaltë të zemrës, gjë që u vu re në studim, gjë që është një tregues i qartë se trupi ka hyrë në një gjendje të thellë pushimi.
Rëndësia e shumëllojshmërisë në dietë
Megjithatë, edhe shumëllojshmëria e ushqimeve luajti një rol të rëndësishëm. Pjesëmarrësit që hëngrën më shumë se pesë racione ushqimesh me bazë bimore në ditë ranë në gjumë pak më shpejt se ata që hëngrën më pak. Kjo shumëllojshmëri burimesh fibrash ofron një gamë të gjerë vitaminash, mineralesh dhe molekulash të tjera ushqyese si polifenolet, të cilat zvogëlojnë inflamacionin dhe ndihmojnë sistemin nervor të hyjë në një modalitet funksionimi të njohur si “pusho dhe tretje”.
Të hash një dietë të pasur me fibra nga një sërë burimesh duket të jetë një mjet i thjeshtë, por i fuqishëm për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Përfshirja e më shumë frutave, perimeve, drithërave të plota dhe bishtajore në dietën tuaj të përditshme jo vetëm që kontribuon në shëndetin e përgjithshëm, por mund të jetë gjithashtu çelësi për të arritur gjumin e thellë dhe restaurues që na nevojitet të gjithëve.
