Ushtrimet në këmbë që forcojnë muskujt e barkut po fitojnë gjithnjë e më shumë popullaritet, pasi përmirësojnë qëndrimin e trupit dhe reduktojnë ngarkesën në qafë.
Nuk kërkojnë dyshek, nuk bëhen në dysheme dhe shpesh rezultojnë më praktike sesa stërvitjet tradicionale të barkut që shumë persona i kryejnë gabim prej vitesh.
Në pamje të parë, ideja e ushtrimit të barkut në këmbë mund të duket më e lehtë apo më pak efektive. Megjithatë, ndodh e kundërta.
Kur këto ushtrime kryhen në pozicion në këmbë, trupi detyrohet të aktivizojë njëkohësisht disa grupe muskujsh për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin. Përveç muskujve të barkut, përfshihen edhe muskujt e shpinës, të vitheve dhe të këmbëve. Rezultati është një stërvitje më funksionale, që nuk punon vetëm për estetikën e barkut, por edhe për përmirësimin e qëndrimit dhe forcimin e gjithë trungut të trupit.
Një nga arsyet kryesore pse këto ushtrime janë bërë kaq të përdorura është prakticiteti i tyre. Ato mund të kryhen pothuajse kudo – në shtëpi, në zyrë apo edhe gjatë përditshmërisë, për shembull duke pritur të vlojë uji për kafe. Kjo i bën një alternativë ideale për personat që nuk kanë kohë për stërvitje të gjata.
Për më tepër, ndryshe nga ushtrimet klasike të barkut, këto variante në këmbë ushtrojnë më pak presion mbi qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke qenë më të përshtatshme edhe për fillestarët.
Megjithatë, duhet theksuar se asnjë ushtrim nuk e “shkrin” në mënyrë të drejtpërdrejtë dhjamin e barkut. Definimi i muskujve varet nga kombinimi i ushqyerjes së shëndetshme, aktivitetit fizik të rregullt dhe konsistencës në stërvitje.
Ajo që ofrojnë këto ushtrime është aktivizimi më efikas i muskujve përmes lëvizjeve funksionale, si rrotullimet, përkuljet dhe ruajtja e ekuilibrit – lëvizje që ngjajnë me aktivitetet e përditshme.
