Një mëngjes i ngjeshur mund ta bëjë të lehtë anashkalimin e zakoneve që e mbajnë tretjen tuaj në rrugën e duhur. Disa nga gjërat që bëni – ose nuk i bëni – çdo mëngjes mund të ndërhyjnë në jashtëqitjet e rregullta ose të përkeqësojnë kapsllëkun.
Mbajtja nën kontroll e këtyre zakoneve mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionimit të rregullt të zorrëve dhe rehatisë së tretjes.
1. Mos-hidratimi që në mëngjes
Shumica e njerëzve flenë gjatë gjithë natës pa u hidratuar. Kjo mund të rezultojë në dehidratim të lehtë, veçanërisht nëse nuk pini mjaftueshëm lëngje gjatë ditës. Në fakt, studimet tregojnë se midis 400-700 mililitra ujë humbet nga trupi ndërsa flini natën.
Dehidratimi mund ta përkeqësojë kapsllëkun, pasi trupi juaj varet nga marrja e vazhdueshme e lëngjeve për të mbajtur jashtëqitjet e buta dhe të kalueshme.
Si ta rregulloni: Filloni ditën me një gotë ujë sapo të zgjoheni ose pasi të keni larë dhëmbët. Nëse nuk ju pëlqen uji i zakonshëm, provoni të shtoni pak limon për pak shije. Është gjithashtu e rëndësishme të hidratoheni rregullisht gjatë gjithë ditës, mundësisht me ujë.
2. Konsumimi i një mëngjesi me pak fibra
Konsumimi i rregullt i ushqimeve me pak fibra, si drithërat me sheqer, ëmbëlsirat ose buka e bardhë e thekur për mëngjes, mund ta përkeqësojë kapsllëkun. Fibra është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për mbështetjen e shëndetit të zorrëve dhe nxitjen e jashtëqitjes së rregullt dhe të rehatshme. Fibra e tretshme, që gjendet në ushqime si fasulet dhe disa fruta të caktuara, ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes, ndërsa fibra e patretshme, që gjendet në ushqime si drithërat e plota, shton vëllim dhe ndihmon në lëvizjen e jashtëqitjes përmes traktit tretës në mënyrë më efikase.
Zgjedhja e ushqimeve me pak fibra për mëngjes, mund të kontribuojë në jashtëqitje më të rralla ose të vështira për t’u kaluar.
Si ta rregulloni: Për ta bërë mëngjesin tuaj më miqësor ndaj zorrëve, shtoni të paktën një burim fibrash. Disa ushqime të pasura me fibra dhe miqësore për mëngjes përfshijnë manaferrat, farat chia dhe avokadot.
3. Moslëvizja e trupit tuaj
Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë një stil jetese sedentare kanë më shumë gjasa të përjetojnë kapsllëk. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut duke stimuluar lëvizshmërinë e zorrëve dhe duke nxitur lëvizjen e jashtëqitjes përmes traktit tretës.
Si ta rregulloni: Nëse keni pak kohë në mëngjes, bëni çmos që të bëni një shëtitje të shkurtër para se të filloni ditën, edhe nëse është e shkurtër. Mund të provoni edhe shtrirje të lehta për të ndihmuar në aktivizimin e sistemit tretës. Njerëzit që kanë më shumë kohë në mëngjes mund të përfitojnë nga shtimi i një stërvitjeje më të gjatë.
4. Mospasja e një rutine të rregullt në banjo
Mungesa e një rutine të rregullt në tualet, vonesa e jashtëqitjes ose shmangia e shkuarjes diku tjetër përveç shtëpisë janë të gjitha të lidhura me një rrezik në rritje të kapsllëkut.
Këto zakone mund ta bëjnë sistemin tuaj tretës më pak të ndjeshëm ndaj sinjaleve dhe ta bëjnë jashtëqitjen më të vështirë, duke përkeqësuar kapsllëkun.
Si ta rregulloni: Kur keni dëshirë të fortë për të bërë jashtëqitje, është më mirë t’i përgjigjeni kësaj nevoje në kohën e duhur. Të shkosh në tualet afërsisht në të njëjtën orë çdo mëngjes mund të ndihmojë në krijimin e një orari të rregullt, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të kapsllëkut.
5. Injorimi i efekteve anësore të ilaçeve ose suplementeve
Disa ilaçe mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë kapsllëkun duke ngadalësuar tretjen, duke bllokuar sinjalet e trurit që shkaktojnë jashtëqitje ose duke zvogëluar përmbajtjen e ujit në jashtëqitje. GLP-1, ilaçet kundër dhimbjeve, suplementet e hekurit dhe suplementet e fibrave janë vetëm disa nga ilaçet dhe suplementet dietike që lidhen me kapsllëkun.
Si ta rregulloni: Nëse keni filluar një ilaç ose suplement të ri dhe keni përjetuar kapsllëk menjëherë pas kësaj, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të rekomandojnë rregullimin e dozës ose të provoni një produkt të ri, varësisht nga simptomat tuaja.
6. Zgjimi shumë herët ose gjumi shumë shpesh
Të flesh shumë më gjatë se orari normal i zgjimit ose të mos i japësh vetes kohë të mjaftueshme për të pushuar, mund ta përkeqësojë kapsllëkun. Studimet e kanë lidhur gjumin e tepërt dhe atë të pamjaftueshëm me një rrezik në rritje të kapsllëkut. Problemet me gjumin, të tilla si pagjumësia dhe gjumi i tepërt, mund të prishin ritmin normal të trupit tuaj, duke përfshirë edhe rutinën tuaj të tualetit.
Si ta rregulloni: Rekomandohet të flini nga 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Nëse keni probleme të qëndroni brenda këtij diapazoni, merrni në konsideratë konsultimin me një ofrues kujdesi shëndetësor për t’ju ndihmuar të identifikoni strategji për arritjen e një rutine më të shëndetshme gjumi./ Health.com
