31 ditë pa alkool? Për disa, kjo është një makth. Por, që kur koncepti i “Tetorit pa alkool” u përhap në Britani një dekadë më parë, mijëra njerëz në të gjithë vendin e kanë ndërmarrë këtë sfidë çdo vit, shpesh me shpresën për të përmirësuar ndjeshëm shëndetin e tyre.
Fillimisht, përfitimet janë modeste. “Pas një jave, njerëzit mund të vërejnë pak më shumë energji, përqendrim më të mirë dhe lëkurë më të pastër”, vëren Dr. Richard Piper, CEO i Alcohol Change UK. “Nga java e dytë, mund të pritet më pak urth dhe gjumë më i mirë, veçanërisht nëse jeni mësuar të pini një pije para gjumit”, shton ai.
Efektet më të matshme shfaqen pas rreth tre deri në katër javësh. “Nga klientët e mi me tension të lartë të gjakut, mbi 70 për qind patën një ulje pas një muaji pa alkool”, vëren trajnerja për alkoolin Sandrea Parker, themeluese e Just The Tonic. Edhe rrahjet e zemrës dhe niveli i kolesterolit duhet të ulen. Pastaj është edhe humbja e peshës dhe kursimi i parave çdo gotë birre që nuk e pini ju kursen rreth 180 kalori dhe 5,50 £.
Megjithatë, pak përgatitje është thelbësore për të përfituar nga këto rezultate. Ja këshillat e ekspertëve.
1. Përshtateni sfidën sipas vetes suaj
Disa njerëz mund ta dinë që në fillim se heqja dorë nga alkooli për një muaj të tërë nuk do të jetë e realizueshme për ta, veçanërisht nëse kanë një ditëlindje të rëndësishme ose një rast tjetër për të festuar. “Padyshim që ia vlen ende të merrni pjesë në Tetorin pa alkool dhe të abstenoni pjesën tjetër të kohës, përveç një ose dy datave”, thotë Prof. David Nutt, neuropsikofarmakolog në Imperial College London, ish-këshilltar kryesor i qeverisë britanike për drogat dhe krijues i pijes pa alkool Sentia. “Me alkoolin, më pak është gjithmonë më shumë.”
Për t’i dhënë vetes shansin më të mirë për sukses, ai rekomandon: “Ftojini miqtë tuaj t’ju bashkohen”. “Është veçanërisht e dobishme ta provoni me një partner për të cilin mendoni se po pi tepër, por që nuk do ta pranojë këtë. Kjo mund ta inkurajojë të ndalojë dhe të shohë përfitimet për shëndetin e tij, e më pas të rikthehet te një nivel më i sigurt i konsumit të alkoolit.”
2. Përgatitni dollapët
“Problemi i vërtetë për shumicën e njerëzve nuk është festa”, thotë Parker. “Është shishja që hapet në orën 18:00 në kuzhinën e tyre. Hiqeni atë, ose të paktën vendoseni larg syve, dhe furnizohuni me pije pa alkool që ju pëlqejnë.” Ju gjithashtu mund t’i kërkoni një miku ose një pjesëtari të familjes ta ruajë për ju gjatë muajit, sugjeron Dr. Piper.
Këto mund të jenë verëra, pije të forta dhe birra pa alkool. “Mendoni për diçka me shije ose me një ndjesi të fortë”, thotë ajo. “Shumica e të rriturve nuk duan lëng portokalli. Shumica e atyre që pinë verë nuk do ta pëlqejnë as verën pa alkool, veçanërisht në fillim, sepse rrallëherë ka shijen e së vërtetës. Provoni një xhin pa alkool, si Tanqueray 0.0%, një birrë të mirë pa alkool, si Lucky Saint, ose diçka më të sofistikuar më vete, si Mother Root. Ruajeni ritualin: një gotë të përshtatshme, akull, një fetë.”
“Qëllimi nuk është thjesht të hiqni alkoolin, por të gjeni diçka tjetër për të bërë në ato momente kur pirja normalisht do t’ju dukej automatike”, konfirmon Prof. Nutt. Nëse e filloni tetorin pa pasur alternativa në dispozicion, ka më shumë gjasa që të përfundoni duke kërkuar një pije.
Nëse në vend të kësaj zgjidhni pije freskuese, ia vlen të kontrolloni etiketat për kaloritë dhe sheqerin. Për shembull, një kanaçe Coca-Cola ka 139 kalori dhe 35 g sheqer, gjë që mund t’i pengojë përpjekjet tuaja nëse shpresoni të humbni dhjamë gjatë Tetorit pa alkool. Megjithatë, Parker vëren se dëshira për ëmbëlsira pritet kur hiqni alkoolin, pasi ai ka përmbajtje të lartë sheqeri.
3. Shënoni të dhënat tuaja shëndetësore dhe gjendjen shpirtërore
Shënoni disa tregues të shëndetit në fillim të muajit. Kjo mund të jetë thjesht pesha juaj, ose mund të përfshini edhe perimetrin e belit dhe tensionin e gjakut, nëse keni një metër dhe aparat matës në dispozicion.
“Idealisht, të gjithë duhet të kenë një matje të këtyre treguesve para dhe më pas pas një muaji abstinence”, thotë Prof. Nutt. Ju gjithashtu mund të bëni kontrolle javore, të cilat mund t’ju japin motivimin për të vazhduar me Tetorin pa alkool, “për sa kohë që nuk fiksoheni shumë pas tyre”, thotë ai.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shënoni se si ka qenë gjendja juaj shpirtërore dhe gjumi para sfidës. “Gjatë Tetorit pa alkool, shënoni se si ndiheni, si keni fjetur dhe çdo situatë në të cilën keni pasur veçanërisht dëshirë për të pirë”, thotë Nutt. “Qëllimi nuk është të krijoni ndjenjë faji, por t’i jepni vetes informacion të dobishëm rreth zakoneve dhe nxitësve tuaj.”
“Zgjidhni një mënyrë matjeje që ka kuptim për ju”, shton Parker. “Edhe nëse është vetëm një rresht në ditë për mënyrën se si ndiheni. Përfshini edhe ditët e vështira: të shihni se jeni ndier keq në javën e parë dhe më mirë në javën e tretë ju ndihmon të vazhdoni. Unë do të shtoja gjithashtu një ‘ditar krenarie’, ku çdo ditë shkruani tri gjëra për të cilat jeni krenarë. Kjo rindërton vetëvlerësimin që alkooli e gërryen.”
4. Ndryshoni rutinën e mbrëmjes
“Kur hyni pa një plan, zakoni merr kontrollin”, thotë Parker. Për këtë arsye, ia vlen të mendoni për rastet kur normalisht do të pinit dhe se si do t’i përballoni ato në një mënyrë tjetër, veçanërisht nëse jeni mësuar të pini rregullisht në shtëpi.
“Përcaktoni se çfarë dëshironi në të vërtetë: të shkëputeni, një shpërblim apo lehtësim nga stresi”, thotë Parker. “Pastaj plotësojeni atë nevojë në një mënyrë tjetër.” Kjo mund të jetë duke u marrë me sport, duke dëgjuar muzikë, duke bërë punime artizanale ose duke ndjekur një kurs në mbrëmje. “Çdo aktivitet që ju pëlqen dhe në të cilin humbisni veten është i shkëlqyer për shëndetin tuaj mendor dhe një mënyrë natyrale për të çliruar stresin”, vëren ajo. “Ndryshe nga alkooli, ai ju bën të ndiheni më mirë më pas, jo më keq.
“Mos harroni gjithashtu se efekti i këndshëm i një pije zgjat rreth 20 minuta dhe pas kësaj thjesht përpiqeni ta ndiqni sërish atë ndjesi. Ju meritoni një shpërblim më të mirë se kaq. Përmirësojini shpërblimet tuaja. Shpenzojini paratë që kurseni për diçka që vërtet do ta prisni me kënaqësi.”
5. Përgatituni për në pub
Kur bëhet fjalë për pirjen në shoqëri jashtë shtëpisë, si për shembull takimi me njerëzit e dashur në një pub ose restorant, kontrolloni paraprakisht se çfarë alternativash pa alkool janë në dispozicion ose vendosni se çfarë do të porosisni përpara se të mbërrini, thotë Annabelle Bonus, drejtoreshë e kërkimit, strategjisë dhe ndikimit në Drinkaware. “Të kesh gati një përgjigje të thjeshtë nëse dikush të ofron një pije mund të ndihmojë gjithashtu për të hequr presionin nga ai moment.”
Parker sugjeron shprehjen: “Po bëj një pushim dhe është ende fillimi.” “Të tregosh cenueshmëri nxit mbështetjen”, shpjegon ajo. “Mbërrini vonë dhe largohuni herët nëse keni nevojë. Shumica e njerëzve kujdesen shumë më pak për atë që keni në gotë sesa mendoni.”
Njoftoni paraprakisht miqtë dhe familjen tuaj, në mënyrë që ata t’ju mbështesin dhe të mos ju ofrojnë një pije që në fillim.
6. Bëni kujdes pas Tetorit pa alkool
Nëse zakonisht mund ta përballonit mirë veten pas disa gotave verë, kjo mund të mos jetë më e njëjta gjë pas një muaji abstinence. “Toleranca juaj mund të jetë ulur”, thotë Prof. Nutt.
“Alkooli do të ketë një efekt më të madh. Rifilloni ngadalë dhe provoni alternimin alternoni një pije alkoolike me një alternativë pa alkool kur të rifilloni të pini. Ai rekomandon të mos konsumoni më shumë se dy pije kur të riktheheni te alkooli.”
7. Merrni në konsideratë një rivlerësim të marrëdhënies suaj me alkoolin
“Kur të përfundojë tetori, mendoni se çfarë dëshironi të merrni nga kjo përvojë”, thotë Bonus. “Mund të keni identifikuar raste kur jeni të kënaqur të mos pini, të keni gjetur alternativa pa alkool që ju pëlqejnë ose thjesht të jeni bërë më të vetëdijshëm se kur dhe pse pini. Përfshirja e disa prej këtyre zakoneve në rutinën tuaj mund të jetë një mënyrë praktike për të moderuar pirjen në një periudhë më të gjatë.”
Në vazhdim, Prof. Nutt rekomandon të qëndroni brenda kufirit maksimal prej 14 njësish alkooli në javë, sipas udhëzimeve në Mbretërinë e Bashkuar. “Mos konsumoni më shumë se tri pije në një ditë dhe kaloni të paktën dy ose tri ditë pa alkool në javë, në mënyrë që trupi juaj, veçanërisht mëlçia, të rikuperohet”, thotë ai.
“Tetori pa alkool mund të jetë një mundësi e dobishme për të parë rolin që luan alkooli në jetën tuaj nëse prireni të pini në shoqëri, për t’u përshtatur me të tjerët, për ndjesinë e të qenit i dehur apo si një mënyrë për të përballuar stresin ose ndjenjat e vështira. Të dini pse dhe kur pini e bën më të lehtë të vendosni se si dëshironi të duket marrëdhënia juaj me alkoolin në të ardhmen. Mbajtja e alkoolit si një zgjedhje dhe jo si një veprim automatik është thelbësore.”/TheTelegraph
