Stinët po ndryshojnë, por ndërsa kalojmë në mot më të freskët, çfarë do të thotë kjo për ato që po kalojnë menopauzën?
“Moti i ftohtë mund ta përkeqësojë perimenopauzën dhe menopauzën për disa gra, dhe t’i bëjë simptomat e tyre më të vështira për t’u menaxhuar”, thotë Dr. Nikki Ramskill, mjeke e përgjithshme e shëndetit të grave, specialiste e menopauzës e regjistruar në Shoqatën Britanike të Menopauzës (BMS) dhe themeluese e Klinikës së Mjekëve të Shëndetit Femëror në Mbretërinë e Bashkuar.
“Nivelet e ulëta të estrogjenit jo vetëm që ndikojnë në mënyrën se si trupi rregullon temperaturën, por një sërë simptomash të shkaktuara nga ndryshimet hormonale përkeqësohen nga moti i ftohtë dhe mungesa e dritës së diellit.”
Ja çfarë mund të përjetoni si pasojë e ndryshimit të motit…
1. Humor i keq
Të zgjohesh në errësirë është një sfidë për shumicën e njerëzve, por Ramskill shpjegon pse është më keq kur nivelet e estrogjenit janë në rënie: “Mungesa e dritës së diellit dhe ditët më të shkurtra i bëjnë të gjithë të ndihen keq. Më pak dritë dite mund të ndikojë në ritmin tonë cirkadian, dhe mungesa e vitaminës D nga rrezet e diellit do të shkaktojë lodhje dhe dhimbje të forta.
“Por nëse nivelet e estrogjenit janë të ulëta, kjo gjithashtu zvogëlon aktivitetin e serotoninës dhe dopaminës në tru, gjë që më pas çon në humor të ulët dhe ankth. Gjithashtu, ndryshimet hormonale i bëjnë gratë në këtë fazë të jetës më të ndjeshme ndaj Çrregullimit Afektiv Sezonal (ÇAS).”
2. Dhimbje të kyçeve dhe muskujve
Shumë gra në menopauzë thonë se ndihen më të ngurta në mot të ftohtë, gjë që Ramskill e shpjegon gjithashtu si pasojë e mungesës së vitaminës D. Ajo thotë: “Nëse keni lëkurë më të errët ose mbuloheni shumë gjatë verës, nuk do të krijoni rezerva të vitaminës D gjatë verës, dhe pastaj, kur të vijë dimri, shumë njerëz bien në mungesë të saj.”
“Pra, nëse tashmë keni shumë dhimbje për shkak të estrogjenit të ulët, mungesa e vitaminës D vetëm sa e përkeqëson problemin, të cilin më pas e përkeqësojmë sepse lëvizim më pak sepse është errësirë dhe ftohtë jashtë, dhe e shtyjmë të shkojmë në palestër.”
Ajo gjithashtu sugjeron që rrëfimi i të moshuarve për njerëzit që ‘ndjejnë motin’ në nyje mbështetet nga shkenca. “Disa njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve barometrike dhe kanë dhimbje në gishta ose gjunjë. Kjo ndodh sepse kemi lëngje në nyjet tona të cilat ndoshta po i përgjigjen mjedisit, dhe pa efektin anti-inflamator të estrogjenit, inflamacioni mund të jetë problem.”
3. Gjumi i ndërprerë
Moszgjimi natyrshëm nga rrezet e diellit në dimër e sheshon ritmin cirkadian dhe ndalon prodhimin e serotoninës në mëngjes, që do të thotë se gratë në menopauzë kanë një mungesë të dyfishtë të serotoninës në dimër për shkak të niveleve më të ulëta të estrogjenit.
Ramskill shpjegon: “Mungesa e serotoninës ndikon në prodhimin e melatoninës, i cili është hormoni që kontrollon ciklin tuaj gjumë-zgjim, duke çuar në gjumë të fragmentuar.”
“Për më tepër, estrogjeni i ulët ndikon në aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën e tij, duke shkaktuar djersitje natën, të cilat do të jenë më keq në dimër për shkak të rrobave dhe çarçafëve më të rëndë të natës.”
Dhe ajo shton: “Kërkimi i pijeve të nxehta në mot të ftohtë, mund të nënkuptojë gjithashtu që pa dashje po konsumoni më shumë kafeinë sesa keni nevojë.”
4. Kruarje lëkure e dhe sy të thatë
Mungesa e estrogjenit bën që hidratuesit natyralë të lëkurës, vajrat dhe qeramidet, të bien ndjeshëm gjatë menopauzës, duke shkaktuar lëkurë të thatë dhe kruarje. “Shtoni kësaj efektet tharëse të ngrohjes qendrore, ose dehidratimin sepse nuk stimulohemi të pimë aq shumë në mot të ftohtë, dhe daljen jashtë në të ftohtë – të gjitha këto gjëra do ta përkeqësojnë gjendjen e lëkurës suaj”, thotë mjeku.
Sytë e thatë mund t’i bëjnë ata të rrjedhin, por Ramskill zbulon se shpesh njerëzit nuk e kuptojnë se ky është problemi. Ajo thotë: “Lotimi i vazhdueshëm është syri juaj që përpiqet të marrë përsëri atë që u nevojitet.
“Mungesa e ceramides dhe vajrave ndikon në lëkurën rreth syve dhe në lubrifikimin e vetë syve, dhe erërat e ftohta do ta përkeqësojnë këtë problem edhe më shumë.”
5. Nxehtësia dhe ftohja
Ekziston një arsye biologjike pse gratë kanë tendencë të ndiejnë më shumë ftohtë se burrat në përgjithësi.
“Estrogjeni i bën enët tona të gjakut më të zgjeruara natyrshëm, kështu që humbasim nxehtësinë më shpejt dhe ndihemi më të ftohtë”, thotë Ramskill. “Kjo është arsyeja pse disa gra kanë vështirësi me kondicionerin në zyrë dhe e ndiejnë të ftohtin në dimër.”
Rënia e niveleve të estrogjenit bën që termostati i brendshëm i trurit të mendojë gabimisht se gratë në menopauzë po mbinxehen, duke shkaktuar një reagim emergjent dhe duke aktivizuar gjëndrat e djersës.
“Të jesh e veshur me rroba dimërore dhe të qëndrosh ulur në një dhomë me ngrohje qendrore do t’i përkeqësojë ato afshe të papritura të nxehtësisë kur të gjitha shtresat e rrobave duhet të hiqen shpejt”, thotë Ramskill. “Dhe këto mund të pasohen nga të ftohtit pas shkarkimit, i cili i bën gratë të ndiejnë të ftohtë dhe të dridhura.”
Sezoni i festave të Krishtlindjeve në dimër mund të ketë pasojat e veta, siç thotë Ramskill, “Alkooli mund t’i përkeqësojë afshet e nxehta dhe mund të prishë gjumin.”
Strategjitë për të ndihmuar në kontrollin e simptomave
Jo të gjitha gratë mund të marrin Terapi Zëvendësuese Hormonale (HRT), kështu që Ramskill sugjeron strategji të tjera. “Progesteroni identik me trupin mund të ndihmojë me gjumin pasi shkakton përgjumje. Dhe melatonina, e cila, megjithëse NICE thotë se teknikisht është për mbi 55 vjeç, unë e përshkruaj për gratë më të reja.”
Ekspertja mjekësore këshillon gjithashtu: “Vitamina D duhet të merret gjatë gjithë vitit, suplementet për mungesën e hekurit mund të ndihmojnë me këmbët e shqetësuara dhe glicinati i magnezit mund të ndihmojë në gjumë.”
Ajo shton: “Gjithashtu u këshilloj pacientëve të hanë një dietë mesdhetare të pasur me Omega-3 dhe ushqime që janë të pasura me triptofan, si dhe të qëndrojnë të hidratuar, të bëjnë ushtrime fizike, të dalin në diell dhe të praktikojnë higjienë të mirë gjumi. Mbajini nyjet që dhembin ngrohtë dhe provoni një llambë SAD ose syze për të ndihmuar me ekspozimin ndaj dritës.”/ DPA News.
