Nëse keni tension të lartë të gjakut, mund të dëshironi ta mbani frigoriferin tuaj të mbushur me lëng panxhari si pjesë të dietës suaj të shëndetshme për zemrën.
Lëngu i panxharit përmban natyrshëm përbërës bimorë të quajtur nitrate, të cilët mund të ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut. Ne pyetëm dietologë të regjistruar pse lëngu i panxharit mund të ia vlejë ta shtoni në rutinën tuaj – dhe çfarë duhet të dini para se të pini një gllënjkë.
Pija më e mirë për tensionin e gjakut: Lëngu i panxharit
Lëngu i panxharit është natyrshëm i pasur me nitrate, komponime që ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë oksid nitrik. “Oksidi nitrik ndihmon në mbështetjen e enëve të gjakut të shëndetshme, të cilat luajnë një rol në ruajtjen e presionit të shëndetshëm të gjakut”, tha Avery Zenker, MAN, RD, për HEALTH.
Hulumtimet sugjerojnë se pirja e lëngut të panxharit rregullisht mund ta ulë paksa tensionin sistolik të gjakut (numri më i lartë), veçanërisht tek njerëzit me hipertension. “Studimet tek të rriturit me hipertension ( tension të lartë të gjakut ) zbuluan se nitratet e derivuara nga panxhari ulën tensionin sistolik të gjakut me një mesatare prej 3-4 milimetra zhivë (mmHg) gjatë periudhave deri në dy muaj”, tha për HEALTH Carlyne Remedios, RD, e JM Nutrition.
Lëngu i panxharit gjithashtu siguron antioksidantë dhe kalium. Kaliumi ndihmon trupin të heqë qafe natriumin e tepërt dhe mbështet nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.
Lëngu i panxharit nuk zëvendëson ilaçet për tensionin e gjakut ose faktorë të tjerë të shëndetshëm të jetesës, por mund të jetë një pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën.
Ndarja e të ushqyerit
Një filxhan (225 gram) me lëng panxhari 100% ofron:3
Kalori: 62
Yndyrë: 0.1 gram (g)
Natriumi: 47 miligramë (mg)
Karbohidratet: 14.7 g
Fibër: 2.7 g
Proteina: 1.8 g
Bakër: 0.2 mg, ose 24% e Vlerës Ditore (VD)
Folat: 64.5 mikrogramë (mcg), ose 16% e DV-së
Magnezi: 34.7 mg, ose 8% e DV-së
Hekuri: 1.4 mg, ose 8% e DV-së
Kaliumi: 317 mg, ose 7% e DV-së
Si të pini lëng panxhari
Mund të pini lëng panxhari veçmas ose:
Shtojeni në një smoothie.
Ngrijeni në tabaka për kube akulli për ta shtuar në pije ose për ta përzier në smoothie më vonë.
Përziejeni atë me lëng molle ose agrumesh për të balancuar shijen e saj prej dheu.
Kërkoni lëng panxhari 100% pa sheqer të shtuar. Nëse nuk e keni provuar kurrë më parë, merrni në konsideratë të filloni me një porcion të vogël, pasi sasitë më të mëdha mund të shkaktojnë shqetësime në tretje.
Një tjetër mundësi e mirë: Çaji i Hibiscusit
Nëse nuk jeni adhurues i lëngut të panxharit, çaji i hibiscusit mund të ketë gjithashtu përfitime për tensionin e gjakut.
I prodhuar nga bima Hibiscus sabdariffa, çaji i hibiscusit përmban përbërës bimorë të quajtur antocianina. “Çaji i hibiscusit përmban antioksidantë si antocianina që mund të ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe në mbështetjen e një presioni të shëndetshëm të gjakut”, tha për HEALTH Jennifer Pallian, BSc, RD, dietologe dhe themeluese e Foodess.
Por mos prisni që një filxhan çaj hibiskusi ta ndryshojë ndjeshëm tensionin tuaj të gjakut. Përfitimet e mundshme duket se vijnë me konsum të rregullt. Në një studim klinik, të rriturit me tension të lehtë të lartë që pinë tre filxhanë çaj hibiskusi në ditë për gjashtë javë patën ulje më të mëdha të tensionit sistolik të gjakut, sesa ata që pinë një pije placebo.
Çaji i hibiskusit është natyralisht pa kafeinë, kështu që mund të shijohet i ngrohtë ose i ftohtë.
Çfarë e bën një pije të mirë për tensionin e gjakut?
Ajo që nuk përmban një pije mund të jetë po aq e rëndësishme sa ajo që përmban. “Pijet më të mira për tensionin e gjakut kanë pak lëndë ushqyese që mund të rrisin tensionin e gjakut dhe rrezikun kardiovaskular, duke përfshirë natriumin, sheqerin e shtuar dhe yndyrën e ngopur”, tha Zenker.
Disa pije gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese dhe përbërës bimorë që mund të mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut:
Nitratet: Gjenden natyrshëm në perime të tilla si panxhari, nitratet ndihmojnë trupin të prodhojë oksid nitrik, i cili ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.
Kaliumi: Kaliumi ndihmon trupin të largojë natriumin e tepërt përmes urinës dhe mbështet nivele të shëndetshme të presionit të gjakut.
Antioksidantë: Këto komponime bimore, të gjetura në pije të tilla si çaji i hibiscusit, mund të mbështesin funksionimin e shëndetshëm të enëve të gjakut.
Asnjë pije e vetme nuk mund ta menaxhojë tensionin e lartë të gjakut më vete. Lëngu i panxharit dhe çaji i hibiskusit mund të jenë pjesë e një modeli të ekuilibruar ushqimor që përfshin fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore dhe ushqime të tjera të shëndetshme për zemrën./ Health.
