Herën tjetër kur të ndiheni të pushtuar nga zemërimi, ekspertët sugjerojnë të mos përpiqeni menjëherë ta shtypni apo ta largoni atë. Në vend të kësaj, një teknikë e thjeshtë psikologjike mund t’ju ndihmojë të qetësoheni brenda pak sekondash: emërtojeni emocionin që po përjetoni.
Mjafton të thoni: “Ky është zemërim.”
Kjo metodë njihet si “etiketimi i emocioneve” (affect labeling) dhe studimet kanë treguar se mund të zvogëlojë intensitetin e ndjenjave të forta duke i bërë ato më të lehta për t’u menaxhuar.
Sipas psikologes klinike Shannon Sauer-Zavala, emërtimi i emocionit krijon një distancë të shëndetshme mes personit dhe ndjenjës që po përjeton.
“Kur emërtoni një emocion, ai bëhet diçka që po përjetoni, jo diçka që ju përcakton,” shpjegon ajo.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë përdorimin e shprehjeve si “Ky është zemërim” në vend të “Jam i zemëruar”. Qëllimi është që emocioni të shihet si një gjendje e përkohshme dhe jo si pjesë e identitetit tuaj.
Teknika nuk kufizohet vetëm te zemërimi. Ajo mund të përdoret edhe për emocione të tjera si ankthi, trishtimi apo vetmia. Mjafton të identifikoni ndjenjën dhe ta emërtoni: “Ky është ankth”, “Ky është trishtim” ose “Kjo është vetmi”.
Psikologia Lizzie Cleary thekson se kjo praktikë është veçanërisht e dobishme për përballimin e dhimbjes emocionale, e cila shpesh kalon pa u vënë re ose mbetet e pashprehur.
Ekspertët këshillojnë që kjo metodë të praktikohet për të paktën një javë, duke emërtuar emocionet të paktën një herë në ditë. Nuk kërkon mjete të veçanta apo aplikacione dhe mund të zbatohet kudo e në çdo moment.
Sipas specialistëve, sa më shpesh të identifikoni dhe emërtoni emocionet tuaja, aq më mirë do të kuptoni veten, reagimet dhe shkaqet që fshihen pas tyre. Në fund, një veprim kaq i thjeshtë mund të kthehet në një mjet të fuqishëm për mirëqenien emocionale.
